أفضل رجيم صحي في رمضان .. 11 نصيحة لحمية غذائية مثالية
يغتنم المسلمون شهر رمضان في التفرغ للعبادات، ولأنه شهر كريم فهو فرصة أيضا لاتباع أفضل رجيم صحي، لكن مع الأخذ في الاعتبار بعض النصائح الهامة حتى تستفيدوا من الطعام وفي الوقت ذاته تخسرون المزيد من الوزن.
نصائح تغذية في رمضان
يشعر البعض في شهر رمضان بالقلق الشديد بسبب مخاوف تغير نمط الحياة بشكل أو بآخر، خاصة فيما يخص فرص خسارة الوزن التى من الممكن أن تتحول إلى زيادة في الوزن، رغم ساعات الصيام التى تشمل معظم اليوم، ولكن على الجميع أن يتبع نظام الانضباط النفسي والذاتي في شهر رمضان، لينجح في خسارة وزنه بوجبات صحية ومتوازنة، ولتتعرفوا على نصائح التغذية في رمضان:
1- مواعيد تناول الوجبات: رتب مواعيد تناول الوجبات، ويمكنك أن تقسمها على ثلاث إلى أربع وجبات على الأقل، ويتم ذلك عن طريق وجبة الإفطار، وتناول وجبتين خفيفتين، ومن ثم تناول وجبة السحور.
2- المياه والتمر: اكسر صيامك عن طريق تناول كوب من الماء أولًا، ومن ثم ثلاث حبات من التمر.
3- تقسيم وجبة الإفطار: وجبة الإفطار الرئيسية عليك أن تقسمها تبدأ أولًا بتناول الماء والتمر، ومن ثم يمكنكم تناول ما يتوفر من المقبلات «الشربة والسلطة»، وبعدها يمكن تناول الطبق الرئيسي.
4- تناول الطعام ببطء: عليك أن تتناول الطعام بجميع الوجبات بشكل بطيء، فهذا يساعد على سرعة الهضم.
5- احذر الأملاح: قلل تناول الملح داخل الوجبات، والمخللات والزيتون.
6- المياه: اشرب كميات كافية من المياه، وخاصة ما قبل تناول الوجبات، الأمر الذي يساهم في زيادة شعورك بالشبع.
7- الأكلات الصحية: اعتمد دائمًا على الأكلات الصحية سواء كانت مسلوقة أو مشوية أو خضراوات طازجة.
8- احذر الأطعمة المقلية: ابتعد قدر الإمكان عن الأطعمة المقلية «البطاطس- القطايف المقلية- السمبوسك».
9- نظام غذائي متوازن: اتبع نظاما غذائيا متوازنا على أن تتضمن الوجبات التى تتناولها جميع المجموعات الغذائية الأساسية، من فواكه وخضراوات ونشويات ولحوم وأسماك وهكذا.
10- أطعمة غنية بالألياف: الكربوهيدرات المعقدة، عليك أن تضمنها في وجبات، كونها غنية بالألياف التى تعطيك شعور بالشبع والإمتلاء، وتأخذ فترة طويلة في الهضم، مما يساهم في إشعارك بالشبع.
11- احذر تلك الأطعمة: الأطعمة الغنية بالدهون المهدرجة الضارة، عليك الابتعاد عنها، وتقليل تناول اللحوم قليلة الدهون، واحتساء الحليب خالي الدسم، وليس كامل الدسم.
