متى يتوقف نمو الطول للذكر؟ وهل يمكن زيادته بعد 21 سنة؟
يختلف الطول الذي يبلغه كل رجل حسب العديد من العوامل، مثل الجينات والتغذية التي اعتمد عليها في صغره أو في مراحل نموه، وفي مرحلةٍ مُعيّنة قد لا يزداد الطول سنتيمترًا إضافيًا، فلِماذا يحدث ذلك؟ ومتى يتوقف نمو الطول للذكر؟
لماذا يتوقّف نمو الطول عند الرجال؟
يتوقّف طول الرجال عن الزيادة عندما تندمج صفائح النمو في نهايات العظام، وهي مناطق من الغضاريف تقع في نهاية العظام الطويلة، وخلال مرحلة البلوغ، تُنتِج هذه الصفائح عظامًا جديدة بسرعة، ما يُؤدِّي إلى زيادة الطول، خاصةً في تلك المرحلة.
ومع اندماج تلك الصفائح في النهاية، فإنَّ الطول يتوقّف وهو ما يُعادِل مرحلة المراهقة المتأخرة تقريبًا.
هل يمكن أن يزداد الطول بعد البلوغ؟
ينتهي نمو الطول عادةً مع بلوغ سن 18 عامًا تقريبًا، وهذا يختلف من شخصٍ لآخر، لكن قد يستمر نمو الطول عند بعض الرجال، حتى أوائل العشرينات من العُمر، وهذا يعتمد على الكثير من العوامل المُؤثِّرة في طول الرجال.
العوامل المؤثرة في طول الرجال
يتأثَّر طول الرجل بالعديد من العوامل، مثل الجينات، وعدد ساعات النوم والتغذية، وغيرها:
1. الجينات
الجينات أو العوامل الوراثية لها نصيب الأسد في التأثير على الطول النهائي للرجل، بل تُسهِم بنسبة 80% في تحديد ذلك، وتلك الجينات مُتوقِّفة على طول الأبوين، والطول الشائع في الأُسرة عمومًا.
فلو كان الأبوان أو الأُسرة عمومًا يتمتّعون بطول القامة، فكذلك ستكون أنت غالبًا، ونفس الأمر ينطبق على القصر، وحتى الآن لا تُوجَد طريقة للتأثير على تلك الجينات لتغيير الطول الذي سيبلغه الرجل.
اقرأ أيضًا:فوائد تمرين الكوبرا للرجال.. هل يؤدّي إلى زيادة الطول؟
2. التغذية
تُعدّ التغذية المُؤثِّر الثاني بعد الجينات في تحديد الطول، فقد أظهرت الدراسات أنَّ الأطفال الذين لا يحصلون على تغذية مناسبة قد يتعرقل نموهم، كما أنَّ نقص البروتين تحديدًا من المُؤثِّرات الكُبرى في تحديد طول الرجل، كما أنَّ نقص بعض العناصر الغذائية قد يُؤثِّر في الطول، مثل فيتامين أ وفيتامين د.
3. النوم
يُنتِج الجسم خلال النوم هرمون النمو والهرمون المُنبِّه للدرق "TSH"، وكلاهما مسؤولان عن نمو العظام، لذا فإنَّ عدم النوم ما يكفي من الساعات، قد يُؤثِّر في إفراز تلك الهرمونات، ما يُؤثِّر سلبًا على النمو والطول، لكن لا تزال هناك حاجةٌ إلى مزيدٍ من الأبحاث لمعرفة أثر النوم الحقيقي على الطول.
4. الأمراض
قد تُضعِف بعض الأمراض نمو الذكور، مثل:
- مرض الغدة الدرقية.
- عجز النمو الغضروفي.
- متلازمة تيرنر.
- متلازمة داون.
- متلازمة راسل سيلفر.
- أمراض العظام.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- متلازمة كوشينغ.
تُشخَّص معظم هذه الاضطرابات بعد الولادة، لكن تظل هناك بعض الأمراض تظهر لاحقًا بمرور الوقت؛ مُؤثِّرة في الطول الذي يُفترَض أن يبلغه الذكر.
5. الأدوية
قد تُبطِئ بعض الأدوية النمو، مثل الأدوية المُستخدمة في علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، وقد وجدت دراسة رصدية صغيرة النطاق أنَّ الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 - 16 عامًا، وكانوا يُعانون اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، عانوا توقّفًا مؤقتًا في زيادة طولهم وأوزانهم.
بل حتى بعد تناول الدواء بعِدّة سنوات، لم يتمكّن الأطفال من بلوغ النمو المتوقع لهم، لذا فإنَّ بعض الأدوية قد يكون لها دور في تحديد طول الذكر.
اقرأ أيضًا:تمارين زيادة الطول.. هل حقًا تؤتي بثمارها؟
6. التغيُّرات الهرمونية
قد تُؤدِي التغيرات الهرمونية إلى تسارُع أو بطء بعض العمليات الحيوية في النمو، خاصةً لو اضطربت مستويات هرمون النمو، فقد يُؤدِّي نقصه إلى القزامة، أو زيادته إلى العملقة.
كذلك، قد يُؤدِّي اضطراب مستويات هرمونات الغدة الدرقية إلى التحام الغضاريف في نهايات العظام باكرًا، ما يُؤدّي إلى توقف نموها وقِصر القامة.
7. النشاط البدني
النشاط البدني، خاصةً خلال مرحلة الطفولة، ذو أثرٍ بالغٍ على طول الذكور؛ فممارسة التمارين الرياضية تُحفِّز الغدة النخامية لإفراز هرمون النمو، كما أنّه يُساعِد في منع زيادة مستويات هرمون الاستروجين الذي قد يُوقِف نمو العظام باكرًا لدى الذكور.
8. الحالة الاجتماعية والاقتصادية
قد تكون الحالة الاقتصادية مُسهِمة في تحديد متى يتوقف نمو الطول للذكر، كما يتضح فيما يلي:
- قد يتمتّع الأطفال ذوو الوضع الاجتماعي والاقتصادي الأفضل بإمكانية أفضل للحصول على التغذية المناسبة والرعاية اللازمة وكذلك الخدمات الطبية أو الاجتماعية.
- أمّا في الطبقات الاجتماعية الدنيا، فقد يكون سوء التغذية ومشكلات الوزن، مثل السمنة، أكثر انتشارًا بسبب سوء التغذية، وقد قد يُوقِف نمو الأطفال وكذا طُولهم.
- أيضًا، قد يُؤثِّر حجم الأسرة بشكلٍ غير مباشر في طول الأطفال، فقد أظهرت بعض الدراسات الأوروبية أنَّ الرجال في العائلات الكبيرة عادةً ما يكونون أقصر وأنحف من أولئك الذين لديهم أشقاء أقل.
متى يتوقف نمو الطول للذكر؟
يعتمد وقت توقف نمو الطول لذكر على العديد من العوامل، ويستمر نمو الذكور بوتيرة تدريجية حتى بلوغ 18 عامًا من العُمر.
لكن قد يتوقف نمو بعضهم باكرًا عن ذلك أو حتى يستمر غيرهم في النمو بعد ذلك العُمر بقليل، وهذا طبيعي، فقد لا تندمج الغضاريف في نهايات العظام إلّا مع بلوغ 21 عامًا، ومن النادر أن يستمر نمو الذكور بعد ذلك العُمر.
اقرأ أيضًا:هل تمارين الإطالة تزيد من الطول؟
نصائح لزيادة الطول قبل بلوغ 21 عامًا
قد ترغب في مزيدٍ من الطول، لكن ما إن تتجاوز سنًا مُعيّنًا فقد يصير ذلك مستحيلًا، لذا إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في زيادة الطول الذي ستنتهي إليه قبل بلوغ 21 عامًا:
1. التغذية الجيدة
يُوفِّر النظام الغذائي الصحي ما يحتاج إليه جسمك من معادن وفيتامينات ضرورية للنمو، ومن أهم العناصر الغذائية للنمو:
- الكالسيوم.
- فيتامين د.
- البروتين.
ويمكن تجنُّب نقص العناصر الغذائية عمومًا بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات، وكذلك البروتين بمختلف مصادره، مثل البيض والسمك والدواجن ومنتجات الألبان، فكلُّ ذلك قد يكون له أثر إيجابي على النمو.
2. النوم جيدًا
سبقت الإشارة إلى أنَّ الجسم يُفرِز بعض الهرمونات خلال الليل؛ أهمها هرمون النمو والهرمون المُنبِّه للدرق؛ الضروريان لنمو العظام.
وقد تُؤدِّي قلة النوم إلى تثبيط إفراز هذه الهرمونات، ما قد يُؤثِّر في النمو ويجعل بلوغ الطول المرجوّ أمرًا بعيد المنال.
وحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها "CDC"، فإنّ ساعات النوم المُوصَى بها يوميًا:
- لمن تتراوح أعمارهم بين 6 - 12 عامًا: 9 - 12 ساعة.
- لمن تتراوح أعمارهم بين 13 - 18 عامًا: 8 - 10 ساعات.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يُساعِد النشاط البدني المُعتدِل في النمو، أمّا لو أسرفت في ممارسة التمارين الرياضية، فهذا قد يعود بنتيجةٍ سلبيةٍ على النمو وزيادة الطول.
والتمارين التي تُقوِّي عضلات الجذع، قد تُساعِدك في بلوغ الطول الذي تبغيه، ومن أمثلة تلك التمارين:
- بلانك.
- تمرين الطحن.
- تمرين الجسر.
