تقول الدكتورة Jessica Wu (اختصاصية الأمراض الجلدية): "أنا أخبر مرضاي أن ما يضعونه في أفواههم لا يقل أهمية عن المنتجات التي يضعونها على بشرتهم".
هذا ما دفعنا لنكتب عن كيفية تأثير النظام الغذائي على بشرتك، إذ تهضم الأطعمة وتقسم إلى فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية يمكن لجسمك استخدامها لتعزيز بشرتك الصحية.
وبذلك إذا اتبعت نظامًا غذائيًا غير متوازن أو تناولت أطعمة غير مفيدة، فلن تكون بشرتك قوية ونضرة بقدر ما تريد.
وفي هذه المقالة سنفيض في هذا الأمر:
كيف يؤثر النظام الغذائي على بشرتك؟
دعنا نطرح عليك مثالاً بسيطًا لتقريب المعنى، إذا كنت لا تأكل ما يكفي من البروتين، فأنت تحرم بشرتك من الأحماض الأمينية التي تدخل في صنع الكولاجين (الذي يجعل بشرتك قوية) والأنسجة المرنة، ومن ثم يؤثر سلبًا على حيوية بشرتك.
وقد أوصى اختصاصي التغذية أليكس كاسبيرو بتقليل السكر قدر الإمكان، واستبدال الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفاكهة والخضراوات ومصادر أوميغا 3 الصحية، بالأطعمة المكررة والسكرية.
ووفقًا للدكتورة Jessica Wu: يدخل السكر بسرعة إلى مجرى الدم، ما يرفع مستويات الأنسولين، وقد يؤدي إلى تفاقم حب الشباب والتجاعيد والطفح الجلدي.
إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة سريعة منتصف اليوم أو بعد التمرين، فمن الأفضل تناول مجموعة من اللوز وقطعة من الفاكهة الكاملة.
خلاصة القول هو أن كل ما يحدث داخل أمعائك سيظهر في النهاية على بشرتك.
اقرأ ايضا: 7 نصائح للعناية بالبشرة يجب أن يتعلمها جميع الرجال
إذًا، ماذا تأكل للحصول على بشرة صحية؟
يحتاج الجسم إلى الحصول يوميًا على كفايته من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة واتباع نظام غذائي متوازن وصحي لتعزيز صحة البشرة، وتشمل الأطعمة الغنية بالفيتامينات المهمة للبشرة ما يلي:
- الأفوكادو: نجد أن أفضل نظام غذائي للبشرة هو النظام الذي يتضمن تناول خضراوات بألوان مختلفة لكل وجبة، كما أن إحدى أفضل النصائح هي أن تبدأ بتناول القليل من الأفوكادو يوميًا بصفته جزءًا من سلطتك، إنه يمد البشرة بالدهون الصحية والمغذيات النباتية.
- الألوان الثلاثية: الحمراء والخضراء والصفراء: توصي الدكتورة Jessica Wu بالخضراوات ذات الألوان: الحمراء (خصوصًا الطماطم)، والصفراء، والخضراء، حيث تقول: إن الطماطم تقلل من أضرار أشعة الشمس، كما أنها غنية بالليكوبين المضاد للأكسدة، الذي يحارب الجذور الحرة، وإذا أكلت الطماطم مع بعض الدهون الصحية، مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون يمتصها الجسم بسهولة. بشكل عام، كلما زاد احمرار الطماطم، زادت نسبة اللايكوبين فيها.
وفيما يتعلق بالخضراوات الخضراء والصفراء، فكلما كان اللون أغمق وأكثر إشراقًا، زادت العناصر الغذائية؛ لذلك احرص على اختيار الخضراوات الداكنة مثل اللفت أو السبانخ والجرجير، إذ تحارب هذه الخضراوات الجذور الحرة التي تكسر الكولاجين بمرور الوقت.
- الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المقوية للبشرة: (مثل السردين وبذور الشيا وبذور الكتان والجوز)، وفيتامين C المعزز للكولاجين (الفلفل الحلو والفراولة والفواكه الحمضية واللفت والبروكلي)، والفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة A و E (زبدة اللوز، وجنين القمح، اليقطين، البطاطا الحلوة، الجزر والشمام).
- الكركم: يعتقد معظمنا أن الفواكه والخضراوات مصادر مضادة للأكسدة، ولكن من المدهش أن الأعشاب والتوابل هي الأكثر قوة. فمثلاً الكركم، وهو من التوابل التي توجد غالبًا في المطبخ الهندي، من أفضل التوابل فائدة للصحة.
- فيتامين E: يعد فيتامين E من أبرز الفيتامينات المفيدة للصحة، ويوجد في كثير من الأطعمة، ومنها: زيت الكانولا وزيت الزيتون والزبد النباتي واللوز والفول السوداني، واللحوم ومنتجات الألبان والنباتات ذات الأوراق الخضراء والحبوب المُدعمة.
اقرأ أيضا: دليل الرجل للعناية بالبشرة.. من الحلاقة وحتى اختيار الكريمات
إليك أفضل ماسكات منزلية للعناية بالبشرة
اخترنا لك فيما يلي ماسكات مكونة من أكثر العناصر الغذائية التي تعيد الحيوية إلى بشرتك:
ماسك البشرة بالفراولة
الفراولة غنية بفيتامين سي وتحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي التي تساعد على التقشير.
المكونات:
- 10 حبات فراولة طازجة.
- 1/4 كوب من لقاح النحل (يُباع في متاجر الأطعمة الصحية).
- 3 ملاعق كبيرة من العسل الخام (محلات الأغذية الصحية).
- ملعقة كبيرة من المايونيز بزيت الزيتون.
- بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي.
الطريقة:
1) امزج جميع المكونات.
2) ضع الخليط على وجهك وتجنب منطقة العين.
3) اتركه لمدة 20 دقيقة.
4) اشطف وجهك بالماء الفاتر.
ماسك للوجه بالعسل
ماسك العسل جيد بشكل خاص للندبات والبقع الداكنة، وهو سهل التحضير للغاية.
المكونات:
- ملعقتان صغيرتان من العسل الخام.
- 1/2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
الطريقة:
1) امزج عصير الليمون والعسل.
2) ضع الخليط على وجهك.
3) اتركه لمدة 20-30 دقيقة.
4) اشطف وجهك بالماء الفاتر.
يرجى ملاحظة أن عصير الليمون مكون قوي نسبيًا، لذا من الأفضل تحديد عدد مرات استخدام هذا القناع بمرتين في الأسبوع.
ماسك للبشرة بالأفوكادو:
الأفوكادو هو أحد الأطعمة الفائقة للبشرة!
المكونات:
- حبة أفوكادو ناضجة
- بياض بيضة واحدة بدرجة حرارة الغرفة
- ملعقة كبيرة عصير ليمون
الطريقة:
1) قشِّر الأفوكادو واهرسه حتى يخلو من القطع.
2) اخلط الأفوكادو، وبياض البيض وعصير الليمون في وعاء.
3) ضعه على الوجه ويترك لمدة 30 دقيقة.
4) اشطف وجهك بالماء الفاتر.
أخيرًا، بعد أن تعرفت على أكثر الأغذية فائدة لبشرتك، تأكد من عدم إهمال باقي نظامك الغذائي، لأنك تحتاج أيضًا إلى الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتينات، وستمنحك الكربوهيدرات الوقود في أثناء التدريبات الرياضية الخاصة بك، وستساعدك البروتينات على إصلاح العضلات وبنائها، كما أن شرب الماء كثيرًا يرطب الجسم ويطرد منه السموم وهو من أهم ضروريات الحياة.
المصادر:
