كيف تستعمل فيتامين E للحصول على بشرة صحية ونقية
يُعد فيتامين E أو ما يسمّى بـ"فيتامين هـ" من العناصر الغذائية المهمة لصحة البشرة، ومن أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، نظرًا لأنه يعزز الجهاز المناعي، ويحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، ويقلل من الالتهابات.
كما أن الاستعمال الخارجي المنتظم لـ فيتامين e على بشرتك، يمنحك بشرة صحية ونقية وأصغر سنًّا. وفي هذا التقرير سنتعرف أكثر إلى فوائد فيتامين E للصحة والبشرة، ونسلط الضوء على الأغذية التي يحتوي عليها والآثار الجانبية المحتملة، كما سنذكر طريقة استعماله على البشرة.
فيتامين E للوجه
يعد فيتامين E من أهم وأبرز الفيتامينات المفيدة لصحة ونضارة البشرة والجلد، ومن أبرز تلك الفوائد ما يلي:
• يشتهر فيتامين E بفوائده على صحة الجلد، فيمكن وضعه على وجهك لتقليل الالتهاب وجعل بشرتك تبدو أصغر سنًّا، كما يعزز فيتامين e الدورة الدموية.
• يمكن استخدام زيت فيتامين E على وجهك كعلاج ليلي مضاد للشيخوخة، ونظرًا لأن فيتامين E له قوام سميك، فمن الأفضل وضعه قبل النوم حتى يمكن امتصاصه بالكامل.
• مكون مهم في مستحضرات التجميل، تحتوي معظم الكريمات المضادة للشيخوخة التي تُصرف دون وصفة طبية على فيتامين E كأحد مكوناتها.
• يمكن استخدام زيته الموضعي لتخفيف تشقق وجفاف الشفاه، نظرًا لأن فيتامين E يجدد الخلايا بشكل سريع.
كيفية استعمال فيتامين E على الوجه
إليك كيفية وضع زيت فيتامين E على وجهك كعلاج ليلي:
1- اغسل وجهك جيدًا بالغسول المناسب والماء الفاتر ثم جففه بمنشفة مناسبة للوجه.
2- إذا كنت تستخدم زيت فيتامين E النقي، امزج قطرة أو قطرتين منه لكل 10 قطرات من زيت ناقل، مثل زيت الجوجوبا أو زيت اللوز أو زيت جوز الهند.
3- ضع المزيج على بشرتك باستخدام أصابعك، افرك وجهك في حركات دائرية صغيرة لتحفز الدورة الدموية وتوزع المزيج على بشرتك إلى أقصى حد.
4- انتظر لمدة تصل إلى 20 دقيقة على الأقل بعد وضعه قبل أن تضع وجهك على وسادة أو أي سطح آخر.
5- يفضل تكرار هذا العلاج مرة أو مرتين في الأسبوع كجزء من روتين العناية بالبشرة وقبل موعد النوم بحوالي 30 دقيقة.
فيتامين E للصحة
يعد فيتامين E من أبرز الفيتامينات المفيدة للصحة، ومن أبرز تلك الفوائد ما يلي:
• محاربة مجموعة من الأمراض: يُعد فيتامين E مضادا للأكسدة، فهو يعزز جهاز المناعة لديك ويحافظ على صحة الأوعية، كما أنه يحارب مجموعة من الأمراض، بما في ذلك مرض ألزهايمر، وضعف البصر المرتبط بالعمر، وبعض أنواع السرطان.
• الحماية من التلوث والإشعاعات الضارة: كما تحمي مضادات الأكسدة خلاياك من تأثيرات الجذور الحرة - وهي جزيئات تنتج عندما يتعرض جسمك لدخان التبغ والتلوث والإشعاعات الضارة.
أعراض نقص فيتامين E
نقص فيتامين E نادر جدًّا في الأشخاص الأصحاء، ويرتبط دائمًا وتقريبًا بأمراض معينة لا يتم فيها هضم الدهون أو امتصاصها بشكل صحيح. ومن الأمثلة على ذلك مرض كرون، والتليف الكيسي، وبعض الأمراض الوراثية النادرة مثل abetalipoproteinemia.
ويمكن أن يتسبب نقص فيتامين E في الأعراض التالية:
• تلف الأعصاب والعضلات مما يؤدي إلى فقدان الإحساس في الذراعين والساقين وفقدان التحكم في حركة الجسم وضعف العضلات.
• ضعف البصر.
• ضعف جهاز المناعة.
عوامل انخفاض نسبة فيتامين E في البشرة
قد تؤثر الأسباب التالية على نسبة فيتامين E في الجسم فتقلل من نسبته:
• التعرض للأشعة فوق البنفسجية: وذلك بكميات كبيرة أو التعرض لمادة الأوزون.
• تناقص تدريجي يحصل مع التقدم في العمر في نسب فيتامين E في البشرة مع الزمن.
أين يوجد فيتامين E؟
يحتاج الجسم للحصول يوميًّا على كفايته من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة وبحصص محددة باتباع نظام غذائي متوازن وصحي، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E ما يلي:
• زيت الكانولا وزيت الزيتون والزبد النباتي واللوز والفول السوداني.
• اللحوم ومنتجات الألبان والنباتات ذات الأوراق الخضراء والحبوب المُدعمة.
• يتوفر فيتامين E كمكمل غذائي عن طريق الفم بشكل كبسولات أو نقاط.
تناول فيتامين E يوميا
يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين E باتباع نظام غذائي متوازن، ومع ذلك فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين E للبالغين هي 15 ملليجرامًا في اليوم.
لأن الجرعات العالية أحيانا تسبب خطر النزيف، وكذلك ضعف العضلات، والتعب، والغثيان، والإسهال.
كما أن استخدام المكمِّل الغذائي قد يُعرِّضك لمخاطر أخرى بالغة، خاصة عند تناوله بجرعات عالية، وإذا كنت تعاني من حالات مرضية أخرى أو كنت قد تعرضت لنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
لذا فلا بد من استشارة طبيب مختص قبل تناول حبوب فيتامين E.
بالنسبة للأطفال، توصي المعاهد الوطنية للصحة بـ 4 - 5 مجم للرضع، و 6 مجم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 - 3، و 7 مجم لمن تتراوح أعمارهم بين 4 - 8، و 11 مجم من أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عاما، وكذلك تحت إشراف الطبيب.
تفاعلات بعض الأدوية على فيتامين E
قد يؤثر استخدام بعض الأدوية على مستويات فيتامين E، ومن التفاعلات المحتملة:
• المضادات الحيوية المضادة للأورام، هناك مخاوف من أن تناول جرعات عالية من فيتامين E قد يؤثر على استخدام أدوية العلاج الكيميائي.
• مضادات التجلط والعقاقير المضادة للصفائح، والأعشاب والمكملات الغذائية: قد يؤدي استخدام فيتامين E مع هذه الأدوية والأعشاب والمكملات التي تستخدم في تقليل الجلطات الدموية إلى زيادة احتمالية النزيف.
• فيتامين K: قد يُقلل تناول فيتامين E مع فيتامين K من تأثيرات فيتامين K.
الآثار الجانبية لفيتامين E
تشير الأبحاث إلى أن الاستخدام الفموي لفيتامين e قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، كما تشير أبحاث أخرى إلى أن استخدام فيتامين E قد يزيد من خطر الوفاة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ حاد من أمراض القلب، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية، لذا تحدث مع طبيبك قبل تناول فيتامين E إذا كان لديك:
• نقص فيتامين K
• حالة العين التي تضررت فيها الشبكية (التهاب الشبكية الصباغي)
• اضطرابات النزيف
• داء السكري
• تاريخ من نوبة قلبية أو سكتة دماغية سابقة
• سرطان في الرأس أو في العنق
• مرض الكبد
• إذا كنت تخطط لإجراء عملية جراحية، فتحدث إلى طبيبك حول تناول فيتامين E.
ختاما، إذاً وكما تعرفنا فإن فيتامين E يعد مهما جدا لصحة ونضارة البشرة، فذلك نظرا لوجود مضادات الأكسدة، ويحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين E باتباع نظام غذائي متوازن، ومع ذلك فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين E للبالغين هي 15 ملليجرامًا في اليوم، كما أن استخدام المكمِّل الغذائي قد يُعرِّضك لمخاطر أخرى عند تناوله بجرعات عالية، لذلك إذا كنت تعاني من حالات مرضية أو كنت قد تعرضت لنوبة قلبية أو سكتة دماغية، فاستشر الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
المصادر:
