كيف تنام بعمق في خمس خطوات فقط؟

اضطرابات النوم من أكبر المشكلات التي يعاني منها الإنسان هذه الأيام، خاصة مع حلول فصل الصيف، حيث يحلو السهر لساعات متأخرة. نتيجة لهذا يشعر الإنسان بالإجهاد طوال النهار، ويصبح غير قادر على التركيز بأي شكل حتى وإن كان يشاهد مسلسله المفضل. لذا إليك خمس خطوات بسيطة لتنام بسرعة نومًا عميقًا.

نصائح للنوم بسرعة

1-  ابتعد عن الهواتف الخلوية 

الهواتف الخلوية تأتي على رأس قائمة الأسباب التي تؤدي لاضطرابات النوم، وما دمت تجلس أمام التلفاز أو تحمل الهاتف الخلوي فهذا يعني أنك تتابع الأخبار، وهنا يبدأ عقلك في التفكير في كل ما تراه عيناك، إذاً فلا مجال للنوم.
وحتى تحصل على نوم سريع عميق، عليك الابتعاد عن أي أجهزة إلكترونيات قبل النوم بساعة على الأقل.
 
٢- اجعل جو الغرفة مناسباً للنوم:

 ليس من المنطقي أن تدخل غرفتك وتلقي بنفسك فوق السرير وتتوقع نوماً سريعًا عميقاً، بل يجب تهيئة جو الغرفة بالخطوات الآتية:

• غير غطاء السرير ورتبه جيداً.
• اجعل درجة حرارة الغرفة مختلفة عن باقي غرف المنزل، لتكون أدفأ قليلاً، أو باردة بشكل معتدل حسب الطقس.
• يمكنك رش معطر جو برائحة مهدئة ومريحة للأعصاب مثل اللافندر.

٣- تمارين التنفس البسيطة 

مارس تمارين التنفس الفعالة التي يطلق عليها (٨-٧-٤) والتي من شأنها أن تخلصك من التوتر وتساعدك على الاسترخاء.
ويفضل ممارستها وأنت على السرير كالتالي: 

• ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية، وقم بالزفير بقوة من خلال فمك.
• أغلق فمك واستنشق من خلال أنفك مع العد لأربعة.
• احبس أنفاسك مع العد لسبعة.
•  افتح فمك وقم بالزفير وعد لثمانية.
• كرر هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل حتى تسترخي تماماً.

4- استخدم الزيوت العطرية المهدئة للأعصاب قبل النوم، مثل اللافندر.
 
5-  استمع لأغانٍ وموسيقى هادئة ومريحة للأعصاب، فإن لها مفعولا سحريا لتنام بسرعة وعمق.