عزيزي الرجل هل ستضحك إن أخبرتك بأنك في حاجة إلى تعلّم طريقة الركض والزحف على الأرض؟ على الأغلب نعم. ولكن قبل أن تنفجر ضاحكاً أمهلني دقيقة لأخبرك بأهمية تعلم الركض والزحف.
على الأغلب تعلمت الركض وأنت طفل صغير بعد أن تعلمت المشي مباشرةً وهذا يعني أنك بدأت بالركض، عندما كان عمرك عامين كحد أقصي ومن ثم بدأت تمارسه معظم حياتك، اليوم وبعد أن أصبحت رجلاً بالغاً فإنك لست في حاجة إلى التفكير في خطوات الركض وطريقته، وكل ما عليك فعله هو أن تبدأ بالركض، يعني أن هذا الفعل تحول إلى فعل تلقائي تقوم به دون أي مجهود ذهني.
في الحقيقة هذه الطريقة في التفكير خاطئة للغاية وغالباً ما تؤدي إلى استصعاب عملية الركض وربما ترفض أن تركض نهائياً، وهذا الأمر ينطبق بشكل كامل على جميع المهارات الجسدية المختلفة التي يمكنك تعملّها، وهي مثل جميع المهارات في حاجة إلى تدريب مستمر لتتقنها وتصبح سهلة بالنسبة لك.
التدريب على المهارات الجسدية الأساسية:
ربما ولدت بمهارة جسدية ما أو بمعنى أصح الرغبة في أدائها ولكن هذا لا يجعلك بالضرورة جيداً فيها أو محترفاً فيها، الأمر مشابه للرسم كمثال، جميعنا نرسم تلك الرسومات غير المفهومة عندما نتحدث في الهاتف أو نشعر بالملل، ولكنها تختلف تماماً عن رسومات الفنانين المحترفين.
هذا هو الفارق مع المهارات الجسدية أيضاً، فبينما تستطيع الركض بشكل مقبول أو جيد إلا أنك لا تستطيع الركض بشكل احترافي ومتقن، الوصول إلى هذه المرحلة من الإتقان يتطلب منك أن تعمل مع الكثير من الانضباط والمعرفة وبالطبع التدريب المستمر.
التدريب على المهارات الجسدية أمر مشابه للغاية مع التدريب على أي مهارة يدوية أو عقلية أخرى، يجب عليك في البداية أن تتقن الأساسيات الخاصة بها، ومن ثم تبدأ في تحسينها بشكل كبير، حتى تصل إلى مستوى محترف فيها، ولتتمكن من الوصول إلى هذا المستوى كل ما عليك فعله هو العمل على الأمور التالية:
- المهارة والتقنية: المهارة أو الكيفية التي تقوم بها بالتدريب مهمة للغاية وهي تعني التفكير واستخدام أفضل وضعية للجسد وأفضل طريقة تنفس وشد للعضلات، إذا أتقنت التقنية المناسبة للتدريب فهذا سيمكنك من أداء المهارة بشكل عملي أكثر أي مع حفظ الطاقة وزيادة كفاءة المهارة سواءً كانت سرعة أو قوة جسدية أو تحمل.
- إتقان جميع التنوعات لهذه المهارة: جميع المهارات الجسدية تأتي متنوعة وبطرق مختلفة. ومن المهم للغاية أن تتمكن من إتقان هذه المهارات للحد الأقصى من الكفاءة، كلما أتقنت تنوعات أكثر للمهارات المختلفة التي تمتلكها كلما أصبحت أكثر كفاءة في أداء هذه المهارة بشكل عام.
- الكمية والقوة: بالطبع تعتبر القوة وعدد المرات التي ستقوم بالتمرين فيها من أهم الجوانب التي تدل على مهاراتك في هذا التمرين، يمكنك أن تقوم بالتمرين لمرة واحدة أو لفترة قصيرة ولكن التحدي هو أن تقوم بنفس التمرين لعدد مرات أكثر أو مسافة أكبر.
- المهارات البيئية: من أهم الأمور التي تحدد مهارتك في ما تقوم به، فقدرتك على القيام بهذه المهارة في ظروف بيئية مختلفة، هذا يعني أن تتمكن من الركض على الأراضي غير المستوية أو سفح الجبل كما تتمكن من الركض على السطح المستوي أو كما في المضمار، هذا الأمر ينطبق على جميع الأمور التي تقوم بها. وكلما زادت صعوبة التحدي الذي ستقوم به، تمكنت من أداء هذه المهارة بشكل أفضل.
والآن بعد أن اتفقنا مسبقاً أن المهارات الجسدية المختلفة يجب أن نتدرب عليها بشكل أفضل، لنبدأ بالحديث عن أهم المهارات الجسدية التي يجب عليك أن تتقنها.
هناك الكثير من الطرق التي يمكن لجسد الإنسان أن يتحرك بها والكثير من الاتجاهات والحركات الصعبة والمعقدة التي يمكنه القيام بها، ولكن بشكل عام هناك 10 حركات ثابتة يحتاج كل إنسان للقيام بها وإتقانها لأنها جوهر التمارين الرياضية والمهارات الجسدية، كما أنه لا يمكن الاستغناء عنها على الإطلاق.
المهارات التي سنذكرها اليوم قد تشعر بأنها ليست غريبة عليك، وهذا أمر منطقي، فهي جدول التدريب الأساسي لجميع الجيوش وهي ما يطلق عليه التدريب العسكري الأساسي للجيوش، وهي المهارات الأساسية واللازمة لأي جندي مقاتل ليتمكن من الفوز في المعركة والنجاة بحياته.
التوازن:
قد تبدو هذه المهارة أمراً مفروغاً منه فأنت لا تفكر كثيراً في الحفاظ على توازنك فأنت تمارسها يومياً بشكل مستمر عن طريق الوقوف والمشي.
ولكن مهارة التوازن تضم الكثير من الاختلافات والصعوبات المختلفة، التي قد تمكنك من تدريب المهارة لتحصل على أفضل نتائج منها، مثلا يمكنك أن تحاول التوازن على جذع شجرة غير مستوٍ وغير ثابت بشكل كبير وبالطبع صغير وهكذا.
يمكنك تدريب مهارة التوازن عن طريق وضع جذع أو قطعة خشبية طويلة ومن ثم المشي عليها والوقوف عليها بقدم واحدة أو حتى أداء بعض التمارين فوقها وأيضاً الركض عليها بدلاً من عبورها ببطء.
الركض:
كما قلنا فالركض هو واحدة من أكثر المهارات الفزيائية بدائيةً والتي يستطيع الجميع القيام بها وهي تعتبر تمرينا كاملا للجسد ولجميع أجهزته.
من المهم أن تعمل على تدريب مهاراتك في الركض وقدرتك على الركض بشكل صحيح وقوي وهذا يعني أن تتدرب على الركض بسرعات مختلفة وربما تجرب الركض على الأسطح المختلفة.
تستطيع أيضاً إضافة مجموعة من العوائق إلى مضمار الركض الخاص بك وتحاول أن تتجاوزها.
الزحف:
تعتبر حركات الزحف واحدة من أوائل الحركات التي تتقنها كإنسان حديث الولادة ولكن مع الوقت والاعتماد على الركض والمشي فإنك تنساها وتفقد القدرة على الزحف أو على الأقل تفقد اهتمامك به.
بالطبع تمرين الزحف يقوم على تدريب جسدك بالكامل وجميع عضلاتك ويضم الكثير من التنوعات المختلفة والهامة التي يقوم الجيش بتدريبك عليها، الزحف قد ينقذ حياتك في خضم المعركة وسط الأحداث الكبيرة والخطرة التي تحدث أمامك وقد ينقذ حياتك من وابل الرصاص.
هناك الكثير من التنوعات التي يمكنك القيام بها للتدرب على الزحف ومنها بالطبع الزحف على بطنك أو على ظهرك. ويمكنك أن تحمل بعض الأجهزة والعتاد أثناء زحفك لتزيد من صعوبة التمرين.
القفز:
كما قلت لك سنتحدث عن تمارين ومهارات تبدو بدائية ولكنها ضرورية للحفاظ على حياتك ومنها حركة القفز، بالطبع جميعنا نقفز في أوقات مختلفة، ربما لتتمكن من الوصول إلى شيء مرتفع عنك أو ربما تقفز من الفرح وربما أيضاً تقفز لتتخطى عقبة ما في طريقك.
رياضة القفز في الواقع من الرياضات المشهورة للغاية وهي رياضة أوليمبية بشكل ما حيث هناك تنوع مختلف منها يضم سباقات تنتهي بالقفز الطويل.
في الواقع فإن القفزة الواحدة تتكون من حركتين أساسيتين وهما الارتفاع عن الأرض ولمس الأرض مجدداً لذا يجب أن تتقن الجزأين من الحركة معاً.
إن لم تتمكن من الارتفاع عن الأرض بشكل سليم فلن تحصل على قفزة عالية. وإن لم تتمكن من لمس الأرض مجدداً بطريقة صحيحة، قد تؤذي نفسك وتكسر أحد أطرافك.
يمكنك التدرب على القفز بكل سهولة، ولكن حاول أن تصل لأعلى ارتفاع تستطيع الوصول إليه، ولمس الأرض بأقل ضرر وألم ممكن.
التسلق:
تعتبر رياضة التسلق من الرياضات المحبوبة للكثيرين، وخصوصاً هؤلاء محبي المغامرة والتحدي، الكثير من المسابقات تقام لتسلق الجبال المرتفعة، وأيضاً هناك الجبال الصناعية للتسلق حيث يمكنك ممارسة الرياضة فيها.
بالرغم من كون رياضة التسلق من الرياضات الممتعة والمحببة للكثيرين، فإنها تتضمن مجهوداً جسدياً كبيراً لذا فهي مفيدة للغاية.
يمكنك أن تتدرب على أي شيء ترغب فيه بدايةً من تسلق الحواجز البسيطة إلى تسلق الحوائط المرتفعة والجبال الطبيعي أو الصناعية.
المشي على الحبل:
من الرياضات المحببة للكثيرين والتي تعتبر من التحديات الصعبة للكثيرين أيضاً. وهي من الرياضات الخطرة التي يحب المغامرون ممارستها.
كما أن مهارة المشي على الحبل من المهارات الضرورية للنجاة، ولتتمكن من الانتقال من مكان لآخر، لذا فهي جزء ضروري من التدريبات العسكرية في مختلف الجيوش حول العالم.
مهارة رفع الأثقال:
هنا لا أتحدث عن رفع الأثقال بشكلها المعروف، ولكن عن رفع أي شيء ثقيل من على الأرض حتى لو كان حجراً ثقيلاً.
في الواقع هذه المهارة من المهارات الضرورية على أي رجل تعلمها وإتقانها لأنها جزء لا يتجزأ من رجولتك أن تحمل الأمور الثقيلة من على الأرض.
إتقانك لهذه المهارة يضمن لك أن تتمكن من رفع الأشياء دون التعرض لضرر جسدي ولتتمكن من رفع الأشياء الثقيلة بأقل مجهود ممكن.
بالطبع تندرج تحت هذه المهارة رياضة رفع الأوزان الحديدية والتدريب بها ورياضة رفع الأثقال الأوليمبية.
حمل الأثقال:
رفع الأشياء يختلف تماماً عن حملها، حيث إنك في عملية الرفع تقوم برفع الوزن وتركه مكانه دون الحاجة إلى الحركة بها. بينما حمل الأشياء يتضمن عملية رفع الأشياء والمشي بها حتى إن كانت لمسافة صغيرة.
هناك أنواع مختلفة من حمل الأوزان والأثقال، وتختلف بالطبع حسب طريقة الوزن المفضلة وهي مهمة للغاية للرجال أيضاً، خصوصاً في الأعمال الشاقة.
الرمي والالتقاط:
بالطبع نحتاج لمهارة الرمي والالتقاط كثيراً في حياتنا اليومية، بدايةً من رمي الكرة والتقاطها في الرياضات المختلفة ووصولا إلى رمي الأوزان والأكياس وربما الأطفال لتنقذهم من حريق.
استخدامات هذه المهارة كثيرة ومتنوعة وهي مفيدة للغاية وتحتاج إليها كثيراً، خصوصاً في ساحات الحروب وغيرها، لذا فهي من التدريبات التي يعتمد عليها الجيش كثيراً.
بالطبع يمكنك التدرب على هذه المهارة بتنوعات مختلفة واستخدامات مختلفة وتجربة أوزان مختلفة ورمي الأشياء والتقاطها من على ارتفاعات مختلفة.
يجب عليك أن تهتم بتطوير هذه المهارات الجسدية حتى إن لم تكن تستخدمها بشكل يومي فهي جميعاً يمكنها أن تنقذك في المواقف الصعبة، وأن تساعدك على النجاة، خصوصاً إذا واجهت تحديات صعبة في حياتك الشخصية.
