إنفوجراف| تعرف على أنواع الصيام المتقطع 

الصيام المتقطع، أحد الخيارات المتعددة لخسارة الوزن الزائد، والذي يعتمد تطبيقه على الامتناع عن تناول الطعام بشكل كامل لعدة ساعات قد تصل إلى 16 ساعة يوميا، أو الصيام لمدة 24 ساعة مرتين في الأسبوع.

واختلف خبراء التغذية بين المؤيد والمعارض لنظام الصيام المتقطع لما له من أثار سلبية على صحة الإنسان، خاصة مع اعتماده على التوقف الكامل عن الطعام لفترة طويلة.

إيجابيات الصيام المتقطع 

-حرق الدهون
-الحد من مخاطر مرض السكري والقلب.
-زيادة إنتاج البروتين.

سلبيات الصيام المتقطع 

-التعب والدوخة وآلام العضلات.
-اضطرابات الأكل.

الطرق المختلفة للصيام المتقطع

نظام 16: 8 الغذائي

الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة ثم كُل في الثماني ساعات المتبقية، مسموح بتناول الشاي أو القهوة (دون سكر) أو الماء.

المميزات: 
فقدان الوزن 
التحكم في نسبة السكر في الدم.
لا تشعر بالجوع.

النظام 2: 5 الغذائي

 تقليل تناولك اليومي للطعام إلى 500 سعرة حرارية فقط مرتين أسبوعيًا، تأكل بشكل طبيعي الأيام الخمسة المتبقية

المميزات: 
تقليل السعرات الحرارية
إنقاص الوزن 
تحسين الوظيفة الإدراكية
التحكم في مستويات الكوليسترول والسكر في الدم

العيوب:
تشعر بالجوع أكثر.
اضطراب النوم والجفاف.
رائحة الفم الكريهة.

أكل -توقف- أكل

تأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام وتصوم لمدة يومين، يتطلب الصيام تمامًا لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.

العيوب:
محظور لمرضى السكر.
في الأسابيع الأولى:
تصبح عصبيًا
تعاني من الصداع 
تغيرات الحالة المزاجية

وجبة واحدة في اليوم

يقتصر على وجبة رئيسة واحدة ذات قيمة غذائية عالية في اليوم.

المميزات: 
يقلل من السعرات الحرارية
يساعد في زيادة الإنتاجية والتركيز.

العيوب:
الجوع والضعف والارتعاش والتعب.
لا ينصح بهذا النظام الغذائي على المدى الطويل.