نصائح لأصحاب العمل المكتبي للحفاظ على لياقتهم البدنية..لا تغفلها
يقضي الموظفون معظم ساعات يومهم جالسين سواء أثناء العمل او عند ركوب السيارة في طريقهم لشركتهم، وهو ما يؤثر على لياقتهم البدنية ويجعلهم أكثر عرضة للمشكلات الصحية وآلام الرقبة والظهر.
تأثير العمل المكتبي على الصحة
وحتى يتفادى الموظفون هذه المشكلات عليهم اتباع عدد من النصائح الضرورية التي قدمها المعهد الألماني للاستشارات الصحية المهنية وهي :
نصائح لموظفي المكاتب
- إعداد المكاتب بشكل أكثر ديناميكية بحيث تجبر الموظف على القيام من وقت لأخر، من خلال وضع الطابعة على سبيل المثال في الردهة أو سلة المهملات حتى يضطر إلى التحرك إليها لإلقاء أي شئ ما يعني تحفيزه على الحركة .
- محاولة الاعتماد على المكتب القائم بقدر الإمكان سواء في مكان العمل أو المنزل، حيث انها تعد من أكثر المكاتب الصحية، وفي حال لم تكن متوفرة فيمكن اللجوء لحيل بسيطة مثل العمل على سطح أي شئ مرتفع أو استعمال احد الارفف المعلقة أو وضع الكتب أو الصناديق لزيادة ارتفاع المكتب.
- وينصح أيضا باتباع قاعدة « 40-15-5» التي تعتمد على الجلوس لأربعين دقيقة والوقوف لـ15 دقيقة والتحرك لمدة 5 دقائق، حيث تحافظ على الحركة المستمرة للجسم.
- الحرص على المشي في الهواء الطلق خلال ساعات العمل من وقت لأخر، حيث يساعد ذلك الشخص على تدفق أفكاره وحل المشكلات التي تواجهه بشكل أفضل.
-ينصح أيضا بإجراء بعض التمارين البسيطة للمساعدة على استعادة نشاط الجسم وتعزيز التركيز بشكل أفضل.
وتنصح منظمة الصحة العالمية بإجراء أنشطة بدنية تتراوح من 150 دقيقة إلى 300 دقيقة في الأسبوع، لما لها من تأثيرات إيجابية على الصحة .
