أفضل تمارين سويدي للمبتدئين
تمارين سويدي بشكل مبسط تعتمد على الاستغناء عن الآلات وجميع الأجهزة المبتكرة لممارسة الرياضة، واستخدام وزن الجسم والحركات لممارسة الرياضات المختلفة، فبدلًا من الذهاب إلى صالات الجيم للتدرب من خلال الأجهزة، يمكنك أن تمارس تمارين سويدي بدون استخدام الأجهزة على الإطلاق، وعلى الرغم من ذلك فإن رياضة السويدي تحقق لممارسيها نتائج مذهلة من اللياقة البدنية العالية والوزن المثالي.
وتساعد التمارين السويدية ممارسيها على رشاقة الحركة، إضافة إلى ذلك فإن هناك كتلة كبيرة من الرياضيين يعتمدون على تمارين السويدي من أجل زيادة كتلة العضلات بدون دهون على الإطلاق، ويتم ذلك عن طريق تحريك الجسم في العديد من الاتجاهات أو تثبيت اليدين بكتلة حديدية مع تحريك الجسم في العديد من الاتجاهات لكى يكون أقوى.
وتعد تمارين سويدي من أهم وأبرز الرياضات التى ينصح بها المتخصصون، حيث إنها تساهم في تغيير نمط الحياة بشكل عام علاوة على أنها تنشط الجسم طوال اليوم، ولا تحتاج إلى مكان معين لممارستها، ويمكن ممارستها في أي وقت أيضًا، وتكاد تكون احتمالات إصابة ممارس تمارين السويدي منعدمة، كون كل التمارين تعتمد على جسد الشخص ممارس الرياضة، ويمكن أن تشارك بعض أفراد أسرتك في ممارستها لذيادة التحمس والاستمتاع.
التمارين السويدية للمبتدئين
احيانًا يتوقف بعض ممارسي رياضة كمال الأجسام عن الذهاب إلى صالات الجيم، وبعدها من الممكن أن يلجأ بعضهم إلى تمارين سويدي للمبتدئين، والتى يمكن أن يعود بها الرياضي إلى ممارسة الرياضة ولكن بشكل مبدأى ببعض التمارين السويدية، حتى ينتقل تدريجيًا للتمارين الأكثر صعوبة، وحتى إن كنت لم تقترب من ممارسة الرياضة يمكنك ممارسة بعض التمارين السويدي للمبتدئين والتى نذكرها في السطور المقبلة:
هناك العديد من التمارين السويدي للمبتدئين، وأبرزها تمرين يُطلق عليه بلانك، وممارسة هذا التمرين تتم عن طريق التمدد على الأرض مع توجيه الوجه إلى الأسفل ويتم تحميل وزن الجسم بالكامل على الساعدين والقدمين، ويمكن من خلال هذا التمرين تقوية عضلات الصدر السفلية وعضلات البطن أيضًا، بخلاف تشغيل عضلات منتصف الظهر، والفخذين أيضًا.
ليس هذا فقط بل وهناك تمارين سويدي أخرى للمبتدئين وأبرزها تمرين يطلق عليه القرفصاء، ويتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ومن ثم إرجاع منطقة الحوض للخلف وثني الركبتين مع تشابك اليدين للأمام، ويمكنك خفض جسمك ببطء للأسفل والحفاظ على استقامة الظهر ورفع اليدين للأعلي، وبعدها عليك الوقوف عن طريق منطقة الحوض والتحميل على عضلات البطن.
تمارين سويدي للمبتدئين في المنزل
هناك العديد من تمارين السويدي للمبتدئين يُفضل البعض ممارسة تلك التمارين في صالات مخصصة لممارسة الرياضة، حتى يكون على استعداد تام نفسيًا وبدنيًا لممارسة الرياضة بجدية والحصول على أقصى استفادة، على النقيض هناك من يفضلون ممارسة تمارين السويدي في المنزل خاصة المبتدئين، حيث إن هناك العديد منها، ويمكنكم التعرف عليها من خلال السطور التالية:
من أفضل تمارين سويدي، تمرين سويدي للمبتدئين في المنزل، عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع إرجاع القدم اليمنى خطوة للخلف، مع خفض الجسم بشكل تدريجي حتى يتوزى الفخد الأيسر مع الأرض، مع مراعاة حفاظك على استقامة ظهرك جيدًا، وايضًا الركبة مع الكاحل، ويمارس التمرين من خلال تحريك الرجل وإرجاعها لأصلها مرة أخرى لمدة 3 دقائق على الأقل، وذلك مع تبادل القدمين، وبخلاف أن هذا التمرين يعمل على تقوية معظم عضلات تلك المناطق، إلا أنه ايضًا يساهم في زيادة القدرة على توازن الجسم.
تمرين أخر مرتبط بالساقين، يمكن للمبتدئين ممارسته في المنزل، وهو من خلال التمدد على منطقة مستوية ومن ثم يتم رفع الساقين للأعلى بشكل مستقيم ويكونا متلامسين وأرجحة القدمين يمينًا ويسارًا إلى أبعد نقطة يمكن الوصول إليها.
ما هي التمارين السويدية وفوائدها لشد الجسم؟
هناك تمارين سويدية أخرى يمكن ممارستها للحصول على جسد ممشوق بالإضافة إلى شد الجسم، وتكون تلك التمارين أصعب من تلك التي يمارسها المبتدئون، فتمارين السويدي على الرغم من أنها يمكن لأي حد ممارستها إلا أن هناك تمارين أكثر صعوبة يُفضلها هؤلاء المتمرسون، الذين لديهم برنامج ثابت لممارسة تمارين السويدي ، ويمكنكم التعرف على تلك التمارين التى يستخدمها ممارسوها في شد الجسم من خلال السطور التالية:
تمارين سويدي (الضغط)
وهذا التمرين غني عن التعريف، سواء للذين يمارسون تمارين السويدي، أو أي ممارس لأي رياضة أخرى، سباحة كانت أو حتى كرة قدم، فيساعد هذا التمرين على شد وتقوية عضلات الصدر وتساهم في تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم كاملة.
تمرين الضغط المائل
هل تمارين السويدي تضخم العضلات؟، إذا كانت الإجابة نعم، أنصحك بتجربة هذا التمرين الذي يشبه سابقه حيث إنه في النهاية تمرين ضغط ولكن تتم ممارسة تمرين الضغط المائل بشكل مختلف عن الضغط المتوازن، حيث يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق وضع اليدين على منطقة عالية عن الأرض ووضع القدمين على الأرض مكانهما والصعود والنزول باليدين مثل تمارين الضغط العادية، ولكن يساهم هذا التمرين في شد وتقوية العضلات بشكل أفضل.
تمرين الصدر (المتوازي)
هذا التمرين من أهم تمارين السويدي المتعارف عليها، كونه يمكن من خلال ممارسته الجمع بين تقوية وشد العديد من عضلات الجسم، وذلك من خلال استخدام يدا المتوازي ووضع اليد عليهما وتحميل الجسم كامل على منطقة اليدين ورفع الجسم للأعلى محملة على اليدين والنزول والصعود في المكان الخالي بين يدي المتوازي، وذلك لتقوية عضلات الصدر والكتف والمعصم والبطن.
تمارين سويدي للظهر
يعد هذا التمرين أقرب ما يكون لتمرين العقلة ويمكن ممارسته على المقعد السويدي، ولكنه يركز أكثر على عضلات الظهر وليس العضلات الأمامية، حيث يساعد هذا التمرين في الحصول على مظهر ظهر جذاب.
