خطوات التمارين السويدية

تعد التمارين السويدية ذات تأثير كبير على الجسم رغم صعوبة إتقانها، حيث تتطلب جهدا، وتستهدف العضلات الأساسية، مثل عضلات البطن والوركين وأسفل الظهر، وعضلات الحوض، وتعمل على إكساب الجسم كثيرًا من الثبات والقوة، ولكن ما خطوات التمارين السويدية. 

للتمارين السويدية مجموعة من الفوائد، وفي مقدمتها تحقيق الكثير من التوزان والثبات للجسم، كما أنها تحسن من اللياقة البدنية لممارسها، فهي تعمل في المقام الأول على تدريب العضلات الأساسية في الجسم، وبذلك تحقق للرياضي المطلوب بشكل أسره، إلى جانب قدرتها على تخليص الشخص من آلام أسفل اظلهر، وتحد منها. 

لقوام مثالي.. تمارين بسيطة لتقوية عضلات الصدر.. احرص عليها في المنزل

فوائد التمارين السويدية

كما تعمل التمارين السويدية على زيادة قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين، وتساعد على تقليل الإصابة بالأمراض، وتزيد من قدرة الجسم على الشفاء السريع من الجروح والأمراض، حيث إن أحد أدوراها تقوية الجهاز المناعي لجسم الإنسان، إلى جانب قدرتها على زيادة تحمل العضلات وتجنبها الإرهاق وتعمل على تقويتها، وتزيد من قدرة الجسم على العمل لساعات أكبر بدون التعرض للإجهاد. 

كما تملك التمارين السويدية، القدرة على حرق الشحوم والدهون والترهلات غير المرغوب فيها، إلى جانب خفض نسبة الكولسترول في الدم، كما تعمل على زيادة نسبة الإيض في جسم الإنسان، مما يخفض من تراكم الشحوم والدهون بالجسم، إضافةً إلى قدرتها على تحفيز الجسم لإنتاج الأنسولين الذي يقي من مرض السكري، وتخفف من خطر الإصابات بأمراض القلب والجلطات الدموية. 

وتملك التمارين السويدية القدرة على الحماية من الأرق، والحصول على نوم هادي ومريح وعميق، وتزيد من قوة العظام وسماكتها وتحارب مرض هشاشة العظام، وترفع الطاقة الجنسية لدى الرجال وتزيد من رغبته وقدرته على الممارسة الجنسية. 

تمارين سويدية في المنزل

وهناك مجموعة من تمارين السويدية التي يمكنك ممارستها في المنزل، أولها يمكنك الوقوف بشكل مستقيم ووضع يديك خلف رأسك، والنزول كأنك تجلس على الكرسي وتكرار الوقوف والنزول، والاستمرار على ذلك لمدة 3 دقائق، مع المحافظة على الساقين والبطن مشدودين. 

كما يمكن أن تجلس على الكرسي والحفاظ على استقامة ظهرك، وبعدها رفع ساقيك ووضع قدميك على حافة الكرسي وإرجاعهما للأرش مرة أخرى، مع الحفاظ على عضلات البطن والأرداف مشدودة أثناء ممارسة التمرين. 

نتائجه فعالة.. كل ما تريد معرفته عن تمارين كارديو لإنقاص الوزن

كما يمكن أن تستلقي على أحد جانبيك، ووضع يدك خلف ظهرك، ورفع الجزء الأعلى من جسدك لأعلى، والانتقال إلى الجانب الآخر وفعل الأمر نفسه، ولكن عليك الحفاظ على عضلات ظهرك وبطنك مشدودة ومستقيمة.