رفع الأثقال لحرق الدهون .. هكذا تؤدي التمارين بطريقة صحيحة
حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، حلم الجميع حول العالم، فمن منا لا يريد جسدا مثاليا خاليا من الدهون أو زيادة الوزن، ولكن جمعينا نواجه نفس المشكلة في القيام بتمارين اللياقة البدنية المرهقة كثيرا، فهي تملك مفعولا كبيرا في حرق الدهون وإكساب الجسم المرونة واللياقة اللازمة، ولن تأخذ من طاقتك الكثير والكثير، فيما يلجأ البعض من الرياضين لخسارة الوزن باستخدام رفع الأثقال الحديدية، ولكن ما هي طرق رفع الأثقال لحرق الدهون؟
وبجانب قدرتها الكبيرة على حرق الدهون، فإن لرياضة رفع الأثقال مجموعة من الفوائد الأخرى، حيث تزيد من قوة العظام، وتعمل على زيادة قوة النسيج الضام، وبالتحديد في فترة التقدم من العمر حيث تصاب الاربطة والاوتار بالضعف، بجانب قدرتها على تجنب التعرض للإصابات.
رفع الأثقال لحرق الدهون
كما تعمل تمارين رفع الأوزان على زيادة قدرة التحمل العضلي، مما يساعد الشخص على أن يكون أكثر قوة ونشاطا في يومه ونشاطاته اليومية، بجانب قدرتها على رفع مستوى الثقة بالنفس واحترام الذات.
تعد التمارين المركبة من أكثر التمارين فائدة في خسارة الوزن وحرق الدهون باستخدام الأثقال، حيث يقصد بها التمارين التي تستهدف أكثر من حركة في وقت واحد مثل تمرين bench presses الذي يعمل على عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس معا، وتمرين deadlifts الذي يقوي عضلات الفخذين وعضلات الظهر السفلية، وتمرين squats الذي يقوم بتقوية وتحفيز عضلات الجزء الأسفل من جسمك بالكامل.
أنواع تمارين رفع الأثقال لخسارة الدهون
ويجب عليك دائما الاهتمام بتمارين رفع الأوزان التي تعمل على المنطقة السفلية من جسمك، فهي أكثر طرق حرق الدهون تأثيرا على تلك المنطقة، وتخلصك من دهون البطن المتراكمة، في حين يقع العديد من ممارسي تمارين رفع الأثقال خط الراحة الكبيرة حيث لا يجب عليك أن تأخد أكثر من دقيقة واحدة راحة بين كل تمرين والتمرين الآخر الذي يليه، حتى يزيد جسمك من معدلات حرق الدهون.
وعليك أن تكون أكثر دراية بما يحتاجه جسمك من تمارين رفع الأوزان، فإذا كان هدفك حرق الدهون عليك أن تختار الأوزان المناسبة لذلك بحيث لا تكون خفيفة الوزن عليك أو ثقيلة، بل عليك أن تشعر أنها مناسبة لقدرتك حتى تستطيع أداء تكرارات كثيرة لرفعها أكثر من 10 مرات في المجموعة الواحدة في التمرين، ويمكنك أن تزيد التكرارات لأكثر من 10 إذا كانت تستطيع فعل ذلك.
