تعرف على جدول السعرات الحرارية الشامل
يلعب جدول السعرات الحرارية الشامل في الأطعمة المختلفة دورا فعالا في الحصول على الوزن المثالي، حيث يساعدك في تنظيم الوجبات الغذائية، وبالتالي يساهم في معرفة كمية الطعام التي يجب تناولها من دون التفكير بهاجس السمنة وزيادة الوزن.
وتُعرف السّعرات الحراريّة بأنّها مِقياس الطّاقة التي يمدنا بها الغذاء، والسّعرة الحرارية الواحدة (الكالوري)هي كميّة الطاقة الحرارية اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء درجةً مئويّةً واحدةً في ضغطٍ جوي منتظم.
ويختلف كل جسم عن الآخر من حيث احتياجه لعدد جدول السعرات الحرارية الشامل في اليوم، وعادة ما يَحتاج الشخص البالغ من السعرات الحرارية ما يُقدّر بألفين وخمسمائة، بينما تَحتاج الأنثى إلى ما يُقارب الألفين، وهذا طبعاً يتغيّر بتغيّر عدة عوامل أهمها: العمر، والوزن، والطول، والنشاط البدني، ونوع الغذاء الذي يتم تناوله.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في المقرمشات وأطعمة الغذائية عديمة القيمة
ومن المعروف أن مفتاح الوزن المثالي هو قياس كمية الطاقة الواردة في صنف معين من المواد الغذائية بالسعرات الحرارية، كما نقيس وزن هذا الصنف الغذائي بالكيلوغرام.
ونظرا لأهميته للمهتمين بالرشاقة والجسم المتناسق نستعرض عليكم فيما يلي جدول السعرات الحرارية الشامل للاعتماد عليه في تحضير الأطعمة المختلفة للحصول على الوزن المثالي.
تمارين منزلية احرص عليها لتقوية عضلات الجسم والحفاظ على اللياقة
السعرات الحرارية في اللحوم ومنتجاتها
جدول السعرات الحرارية الشامل في اللحوم ومنتجاتها
البسطرمة: 282 سعرا حراريا
لانشون: 293 سعرا حراريا
الكرشة: 173 سعرا حراريا
الكلى: 140 سعرا حراريا
القلب: 108 سعرا حراريا
اللسان: 159 سعرا حراريا
لحم البتلو: 188 سعرا حراريا
لحك الكندوز: 274 سعرا حراريا
لحم الضاني: 234 سعرا حراريا
لحم الماعز: 166 سعرا حراريا
الكبد: 141 سعرا حراريا
السجق: 244 سعرا حراريا
المخ: 116 سعرا حراريا
اقرأ أيضًا: بالأرقام.. كمية السعرات الحرارية الموجودة بالتمر والمشروبات الرمضانية
السعرات الحرارية في الطيور ومنتجاتها
جدول السعرات الحرارية الشامل في الطيور ومنتجاتها
البيض: 151 سعرا حراريا
الحمام بدون عظم: 147 سعرا حراريا
الفروج: 77 سعرا حراريا
الأوز: 370 سعرا حراريا
الديك الرومي: 309 سعر حرارى
البط: 338 سعرا حراريا
الدجاج المشوي: 145 سعرا حراريا
جدول سعرات حرارية في الأسماك والمأكولات البحرية
جدول السعرات الحرارية الشامل في الأسماك والمأكولات البحرية
الكافيار: 243 سعرا حراريا
سرطان البحر: 125 سعرا حراريا
الجمبري الكبير: 115 سعرا حراريا
الأنشوجة: 280 سعرا حراريا
السالمون: 180 سعرا حراريا
السردين: 214 سعرا حراريا
سمك موسى: 90 سعرا حراريا
سمك بورى: 158 سعرا حراريا
سمك مكرونة: 182 سعرا حراريا
سمك ماكريل: 220 سعرا حراريا
سمك القد: 76 سعرا حراريا
الرنجة: 239 سعرا حراريا
التونة المعلبة بدون زيت: 96 سعرا حراريا
السعرات الحرارية في الألبان
الزبدة: 738 سعرا حراريا
القشدة: 339 سعرا حراريا
الجبن الموتزريلا: 329 سعرا حراريا
الجبن الفيتا: 248 سعرا حراريا
الجبن الركفور: 383 سعرا حراريا
الجبن الرومى: 374 سعرا حراريا
الجبن الجودة: 375 سعرا حراريا
الجبن الشيدر: 406 سعر حرارى
الزبادي: 113 سعرا حراريا
الحليب مجفف كامل الدسم: 512 سعرا حراريا
حليب نصف الدسم: 46 سعرا حراريا
حليب منزوع الدسم: 32 سعرا حراريا
حليب كامل الدسم: 68 سعرا حراريا
السعرات الحرارية في الزيوت
جدول السعرات الحرارية الشامل في الزيوت
زيت الزيتون: 900 سعر حرارى
زيت الذرة: 900 سعر حرارى
زيت فول الصويا: 900 سعر حرارى
زيت السمسم: 900 سعر حرارى
اقرأ أيضًا: تعرف على السعرات الحرارية في اللبنة.. وما الفوائد والسلبيات المحتملة لتناولها؟
السعرات الحرارية في الفاكهة
جدول السعرات الحرارية الشامل في الفاكهة
التين: 227 سعرا حراريا
التمر: 227 سعرا حراريا
البلح: 144 سعرا حراريا
قراصية: 148 سعرا حراريا
الأفوكادو: 196 سعرا حراريا
المانجو: 60 سعرا حراريا
الجريب فروت: 36 سعرا حراريا
جدول السعرات الحرارية في الجوافة وبعض الفواكه
الجوافة: 60 سعرا حراريا
البرقوق: 32 سعرا حراريا
الكرز: 40 سعرا حراريا
الموز: 96 سعرا حراريا
المشمش الجاف: 53 سعرا حراريا
المشمش الطازج: 32 سعرا حراريا
التفاح : 48 سعرا حراريا
الشمام: 32 سعرا حراريا
البطيخ: 32 سعرا حراريا
البرتقال: 28 سعرا حراريا
الخوخ: 34 سعرا حراريا
الكمثرى: 40 سعرا حراريا
الأناناس: 40 سعرا حراريا
اليوسفى: 44 سعرا حراريا
الفراولة: 28 سعرا حراريا
توت: 24 سعرا حراريا
العنب: 70 سعرا حراريا
الكيوى: 49 سعرا حراريا
الليمون الطازج: 16 سعرا حراريا
الطماطم: 56 سعرا حراريا
جدول الكالوري في الخضراوات والدرنيات
جدول السعرات الحرارية الشامل في الخضراوات والدرنيات
الخيار: 12 سعرا حراريا
الجزر: 24 سعرا حراريا
الخس: 12 سعرا حراريا
الجرجير: 21 سعرا حراريا
الفجل: 12 سعرا حراريا
الكرات: 20 سعرا حراريا
الكرفس: 8 سعر حرارى
الفلفل الأخضر: 16 سعرا حراريا
الفلفل الأحمر: 28 سعرا حراريا
البنجر: 48 سعرا حراريا
الباذنجان: 32 سعرا حراريا
كرنب: 12 سعرا حراريا
بامية: 33 سعرا حراريا
السبانخ: 29 سعرا حراريا
البسلة: 81 سعرا حراريا
البصل: 81 سعرا حراريا
الفاصوليا الخضراء: 28 سعرا حراريا
عيش الغراب: 13 سعرا حراريا
البطاطس: 84 سعرا حراريا
البطاطا: 129 سعرا حراريا
الفول المدمس: 109 سعرات حرارية
الفول الصويا: 442 سعرا حراريا
الفاصوليا البيضاء: 169 سعرا حراريا
اللوبيا: 361 سعرا حراريا
العدس: 109 سعرات حرارية
الثوم: 101 سعر حراري
جدول السعرات الحرارية كامل في المكسرات
الفول السوداني: 90 سعرا حراريا
الفستق: 30 سعرا حراريا
اللوز: 643 سعرا حراريا
الجوز: 639 سعرا حراريا
البندق: 656 سعرا حراريا
