هل هناك علاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن ؟
يعد حصول الأشخاص على قسط كافي من النوم من أكثر الأمور التي تؤثر على الصحة العامة حيث يعمل النوم على تنظيم عدد من العمليات الحيوية في الجسم.
أجرى مجموعة من الباحثين دراسة للكشف عن العلاقة بين النوم والزيادة في الوزن التي تحدث نتيجة الاضطرابات في النوم .
تأثير قلة النوم على وزن الجسم
وكشفت الدراسة أن النوم يعمل على تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم حيث تتسسب قلة النوم في تزايد الدهون بالجسم .
وأوضح الباحثون أن حصول الشخص على مدة قليلة من النوم تفقد أجسامهم القدرة على حرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي حيث تؤثر اضرابات النوم في انخفاض عمليات الحرق وهوما يسبب تراكم الدهون بالجسم.
كما لفتت الدراسة إلى أن فترات النوم القصيرة تؤدي إلى اضطراب هرمونات الجسم بما يتسبب في الكثير من التغييرات التي تدفع الشخص لتناول مزيد من الأطعمة بشهية مفتوحة.
وتوصل الباحثون إلى ضرورة اتخاذ القسط الكافي من النوم بما لا يقل عن 6 ساعات ولا يزيد عن 8 ساعات، للتخلص من الوزن الزائد وزيادة معدلات الحرق للسعرات الحرارية، فضلا عن ممارسة الرياضة باستمرار.
نصائح لنوم صحي
وحدد العلماء مجموعة من النصائح التي تساعد على الحصول على نوم كافي، وهي تحديد موعد ثابت للنوم فيه بشكل يومي، وعدم استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، بالإضافة إلى أهمية الحصول على حمام دافئ قبل النوم.
كما نصح العلماء بضرورة أغلاق جميع مصادر الإضاءة المحيطة بغرفة النوم، وعدم تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة قبل النوم بفترة كافية واستبدالها بكوب من البابونج، بالإضافة إلى محاولة قراءة قصة قصيرة قبل النوم لتهدئة الأعصاب والخلود في النوم بسهولة .
