كيف يمكن التغلب على الشعور بالإحباط أثناء "الدايت" أو التمارين ؟
كثيرا ما يتعرض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا أو من أجل فقدان الوزن الزائد، للشعور بالملل والخمول ، كما تأتي عليهم فترات يشعرون فيها بفقدان الحماسة والشغف والشعور بالإحباط.
ترغب في الحفاظ على وزن صحي؟.. عليك تناول هذه الأطعمة
الإحباط والخمول أثناء الدايت
كشف خبراء التغذية، أن الشعول بالإحباط والخمول أثناء "الدايت" أو التمارين يكون ناتجًا على التقصير في التغذية السليمة التي يحتاجها الجسم لاستعادة نشاطه.
وحدد الخبراء مجموعة من الأطعمة التي يجب تناولها لتجنب الوصول إلى مرحلة الملل والخمول خلال اتباع نظام التخسيس أو أثناء أداء التمارين الرياضية.
لتجنب بالسمنة.. تعرف على أفضل كمية عليك تناولها من المكسرات يوميًا
نصائح لتجنب الخمول أثناء الدايت
أكد الخبراء على أهمية تناول المكسرات بكميات مناسبة حيث أنها تحتوي على المعادن والفيتامينات و الدهون المفيدة للصحة العامة، فيمكن تناول الكاجو والفول السوداني وعين الجمل واللوز.
كما نصح الخبراء بضرورة تناول الخضراوات وخاصة التي تتميز باللون الغامق لاحتوائها على فيتامينات أكثر من غيرها كما أنها بها ألياف تساعد على سهولة الهضم ، ومن بينها الكرنب والسبانج والبروكلي.
وشدد الخبراء على أهمية شرب المياه على مدار اليوم بكميات معتدلة وألا تقل عن 8 أكواب يوميا، كما نصح الخبراء بضرورة تناول الفواكه الحمضية لإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها حيث أنها تساعد على زيادة التركيز وتنشيط الأنظمة الحسية في المخ ومن بينها البرتقال والليمون والجريب فروت.
أما فيما يتعلق بالتمارين الرياضية، فأكد الخبراء ضرورة تناول ثمرة فاكهة قبل التمرين بنصف ساعة لتجنب الشعور بالخمول وإمداد الجسم بالطاقة.
