كيف تمارس رياضة الجري بشكل صحيح؟ تجنب هذه الأخطاء

رياضة الجري من أهم الرياضات التي يمكن ممارستها لحرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية للحصول على جسم رشيق ومتناسق ولياقة بدنية عالية.

كما أن ممارسة هذه الرياضة لا تحتاج إلى تكاليف ومعدات غالية الثمن، أو الاستعانة بمدربين رياضيين مختصين، ولهذا السبب يقع الكثير من الأشخاص وخاصة المبتدئين في ممارسة الجري بالأخطاء التي قد تتداخل مع التدريب وتؤدي إلى الإصابة.

لذلك إليك مجموعة من الأخطاء التي يقع فيها البعض، عليك تجنبها للاستفادة من تمرين الجري.

 تحديد مسافة الجري

تحديد مسافة جري طويلة وخصوصاً من قبل الأشخاص المبتدئين في الرياضة هو من أكبر الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها، فعليك بدايةً أن تحدد مسافة جري قصيرة، ثم زيادة المسافة أسبوعياً بنسبة لا تتجاوز الـ10%.

تحديد أيام ممارسة رياضة الجري

يعتقد المبتدئون بممارسة الجري أنه يجب عليهم الجري يومياً للحصول على اللياقة البدنية المطلوبة وفقدان الوزن، ولكن هذا الأمر غير صحيح، فالجري نشاط بدني مكثف وشديد التأثير على جسم الإنسان، لذلك يجب إعطاء جسدك قسطاً من الراحة بوضع خطة تدريب تتضمن أيام راحة، أي ممارسة الجري 3 أيام في الأسبوع.

توقيت خاطئ

من المحبذ ممارسة رياضة الجري في الصباح للتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب، ولأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية والحصول على كميات كبيرة من الأوكسجين.

مقارنة نفسك بالآخرين

عندما تبدأ بممارسة رياضة الجري عليك تجنب مقارنة نفسك بالآخرين، والتركيز فقط على تدريبك الرياضي وراحة جسدك وصحتك، وتذكر دائماً أن كل شخص كان في البداية مبتدئاً واستخدم نجاحه كحافزٍ لك.

 
ارتداء حذاء غير مناسب

صحيح أن من ممارسة رياضة الجري لا تحتاج إلى تكاليف باهظة الثمن لكن من الهام والضروري جداً اختيار حذاء رياضي مناسب ومريح عند الجري، والاختيار المناسب يختلف لدى كل شخص تبعاً للميزانية وعوامل أخرى.

عدم شرب الماء الكافي

هناك اعتقاد شائع لدى بعض الأشخاص أنه من الخطأ شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة أو بعدها، إلّا أنّ هذا الاعتقاد خاطئ فيجب تزويد الجسم بكميات الماء التي يحتاج إليها أثناء ممارسة رياضة الجري وبعد الرياضة وهو أمر غير مضر بالصحة بل على العكس.

تجاهل الشعور بالألم

في حال الشعور بألم شديد في العضلات عند ممارسة الجري, فإنه ينبغي الاستماع للجسم، والتوقف عندما يلزم الأمر مع عدم الضغط على مكان الألم والاستمرار في المكابرة، وعدم الشعور بالمسؤولية.