4 من فوائد الجري في المساء المذهلة
تعتبر ممارسة الرياضة بشكل يومي من أهم النشاطات التي تؤثر على صحتنا بشكل إيجابي، حيث ينصح الأطباء بممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل وبمستويات شدة مختلفة، ولكن نجد أن الكثيرين لايمارسون الرياضة بسبب الإنشغال خلال النهار بالأعمال حيث أنهم لايجدون الوقت الكافي، إلا أن العديد من الدرسات الحديثة قد أظهرت أن ممارسة الرياضة خلال فترة المساء قد تكون أكثر فعّالية وخصوصا فوائد الجري في المساء، ومن أبرز فوائدها:
فوائد الرياضة في المساء
من فوائد الرياضة بشكل عام وبالتحديد فوائد الجري في المساء الأمور التالية:-
-
فوائد الجري في المساء.. النوم بشكل أفضل
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون برفع الأوزان خلال المساء لديهم قدرة على النوم بشكل أفضل بالمقارنة مع الذين يمارسون الرياضة خلال النهار، لذلك فهي تساعد على النوم العميق الضروري لراحة الجسم ونمو العضلات.
-
فوائد الجري في المساء.. التدريب بشكل أفضل
بالإضافة إلى تحسين النوم، وجدت الدراسات أن التدريب خلال المساء يساعد في الحصول على النتائج المرجوة بشكل أسرع، كما أنه يحسن القدرة على التحمل مما يسهم في الحصول على نتائج أفضل.
هذه الدول تمنح موظفيها أطول إجازات سنوية.. تعرف على ترتيب دولتك
-
فوائد الجري في المساء.. خفض مستويات ضغط الدم المرتفع
أظهرت العديد من التجارب أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في المساء ينخفض لديهم مستويات ضغط الدم بنسبة 15% أكثر من الأشخاص الذي يقومون بالتدرب أثناء النهار.
-
فوائد الجري في المساء.. الجسم يكون أكثر استعداداً
يقوم الجسم خلال اليوم بفرز الهرمونات بانتظام حيث نجد أنه يفرز هرمون الكورتيزول بشكل أكبر في الصباح مما يمنع العضلات من النمو، وعلى العكس فالجسم يفرز هرمون التستوستيرون بشكل أكبر خلال المساء مما يعزز نموها، لذلك نجد أن ممارسة الرياضة في المساء تساعد في الحصول على نتائج أفضل وأسرع.
هل ممارسة الرياضة في الليل يحرق الدهون؟
ممارسة تمارين رياضية في الليل وتحديدا فوائد الجري في المساء أمر جيد لحرق الدهون والتخسيس والتخلص من الوقت الزائد، ولكن لا ينصح بممارسة تمارين شاقة قبل النوم، مجرد تمارين بسيطة ستساعدك على إيصال جسدك لأفضل شكل لحرق الدهون طوال الليل.
ولكن ما هي هذه التمارين الخفيفة التي يمكننا أن نستبدلها بالتمارين الشاقة فيما يتعلق بفترة ما قبل النوم؟.
من أبرز هذه التمارين التي تساعد حرق الدهون لدى ممارستها ليلا، القرفصاء وتمارين الضغط.
هل يجوز ممارسة الرياضة في المساء كل يوم؟
للوقاية من الأمراض وضمان تعافيك البدني واستمرار وظائفك الحيوية في حالة نشاط كما هي، من الأفضل بكل تأكيد أن تمارس الرياضة كل يوم، ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا سيحقق لك مزايا صحية عديدة، منها إنقاص الوزن والوقاية من الأمراض التي تعد زيادة الوزن أساسا لها، بالتأكيد ممارسة الرياضة كل يوم أمر لا ضرر فيه شريطة أن يكون مجهودا معتدلا لا يصيب الجسم بالإعياء والإرهاق فجأة ويكون له في بعض الأحيان تداعيات غير محمودة.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون
تعددت المشارب في هذا الأمر، لكن أبرز الآراء تقول إن ممارسة الرياضة في الصباح خاصة قبل تناول وجبة الإفطار، أي على معدة فارغة، تعد طريقة مثالية لحرق الدهون المخزنة طيلة فترة النوم، بالتالي يكون هذا أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون.
أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الأكل
هنا يكون السؤال معكوسا، ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الأكل؟.
الإجابة على هذا السؤال تتطلب تأكيدا على نقطة هامة، أن الجسم يحتاج بعد الأكل لفترة قوامها من ساعة إلى ساعة ونصف مرتاحا تماما ومن ثم يقوم بالمجهود البدني، في ذلك التوقيت يكون المجهود البدني مثمرا، ولذلك فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الأكل يكون بعد ساعة ونصف أو ساعتين على سبيل المثال.
أضرار الرياضة في الليل
كما أن لكل شيء فوائد وسلبيات، فإن الرياضة في الليل وممارستها في هذا التوقيت أمر له بعض الأضرار، التي نستعرضها في السطور التالية:-
- ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم قد يسبب ارتفاع حرارة الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم تزيد من معدل ضربات القلب.
- ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم تحفز إطلاق هرمون الإيبينيفرين أو ما يعرف بالأدرينالين الذي ينشط الجسم ويمنعه من النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم يعرض الجسم قبل النوم لبعض الأعراض المتنوعة مثل القلق والتوتر أو الغثيان والدوخة دون معرفة السبب بصفة عامة.
اقرأ أيضًا: كيف تشجع نفسك على ممارسة الرياضة؟ نصائح سريعة ومفيدة
أضرار ممارسة رياضة المساء يوميا
حينما قلنا إن ممارسة الرياضة بشكل يومي لها فوائد عديدة للجسد وينصح بها، كنا نتحدث بالتأكيد عن النشاط البدني المعتدل أي الذي لا يتطلب مجهودا بدنيا كبيرا طيلة فترات التمرين، يكتفى بنصف ساعة مثلا يوميا من التمرينات الخفيفة والمتوسطة، ويكون التمرين الشاق كل يومين أو ثلاثة أيام حسب استجابة الجسد.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد تلقي لقاح كورونا وأفضل التمارين
وقلنا كذلك إن ممارسة التمارين الشاقة التي تتطلب مجهودات كبيرة من الجسد بشكل يومي، قد تسبب مشكلات عديدة للجسد وآثارا غير محمود، وفيما يلي نستعرض معكم أضرار ممارسة الرياضة البدنية الشاقة يوميا:-
- ممارسة الرياضة البدنية الشاقة يوميا تضعف جهاز المناعة.
- ممارسة الرياضة البدنية الشاقة يوميا ترفع خطر الإصابة بنزلات البرد.
- ممارسة الرياضة البدنية الشاقة يوميا تعرض الجسم للإصابة بالجفاف.
- ممارسة الرياضة البدنية الشاقة يوميا ترفع فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- ممارسة الرياضة البدنية الشاقة يوميا تؤدي إلى زيادة فرص الإصابة ببعض أمراض ومشكلات القلب الخطيرة، مثل: توقف القلب، واضطرابات نبض القلب.
