عندما تقل ساعات النوم في رمضان.. هكذا تبعد عنك شبح النعاس
ساعات النوم خلال شهر ستقل بشكل كبير.. واقع لا مفر منه. فمهما حاول الشخص الإلتزام بجدول محدد والحصول على قسط وافر من النوم فإن المعدل سيكون حكماً أقل مما كان عليه خارج شهر رمضان.
هناك مجموعة من الأسباب التي تجعل ساعات النوم تتقلص منها تبدل موعد الوجبات، تناول المنبهات بعد الإفطار، الواجبات الدينية، والواجبات الاجتماعية التي تجعل الوقت يمر بسرعة الوقت.
فكيف يمكنك البقاء مستيقظاً ونشيطاً من دون الإستعانة بالكافيين؟
إستعن بالضوء
خبراء النوم يؤكدون بأن تعريض النفس للضوء الساطع لمدة ٢٠ دقيقة بعد الإستيقاظ أو خلال أي وقت خلال ساعات النوم سيبعد عنك شبح النعاس. لذلك لا تبقى في غرف معتمة أو ذات إضاءة خفيفة .
الشمس الحليف الأقوى
تعريض نفسك لأشعة الشمس أكثر فعالية من الضوء الساطع لانها تساعد على ضبط الساعة البيولوجية. الشمس ترسل إشارة لجسمك وعقلك بأنه حان وقت الإستيقاظ، بغض النظر عن التوقيت الذي تعرض نفسك إلى أشعتها. كل ما يتطلبه منك الأمر هو ٥ دقائق تحت أشعة الشمس لتستعيد نشاطك كاملاً. وفي حال تمكنت من تعريض نفسك لاشعة الشمس خارج المكتب أو المنزل وتنشق الهواء النقي في الوقت عينه فحينها التأثير مضاعف.
غسل الوجه بالماء البارد
أسرع طريقة للتخلص من التأثير المخدر للنعاس هو بغسل الوجه بالماء البارد. الماء البارد يحفز الجهاز العصبي في الجلد والوجه ما يجعلك تستيقظ. عندما تكون في حالة من النعاس ويكون جسدك بحرارة طبيعية سيكون الماء البارد أشبه بعنصر «إنفعالي» ما يدفع بالجسم الى إفراز هرمون النورادرينالين. النورادرينالين هو مادة طبيعية غير مصنعة تفرز من المستقبلات العصبية والخلايا المتصلة بالجهاز العصبي وعادة ينتجه الجسم عند الإنفعال ويؤدي الى زيادة معدل نبضات القلب، وارتفاع ضغط الدم ويحفز المستقبلات الحسية المنتشرة في كافة أجزاء الجسم .. أي أنه يجعل الجسم والعقل في حالة من التأهب الكاملة.
الإستحمام
في حال كان بإمكانك الإستحمام فهذا مثالي لكن شرط الاعتماد على المياه الفاترة وليس الباردة. المياه الفاترة يمكنها أن تحفز الدورة الدموية كما أنها تحفز الجسم على إفراز هرمونات الاندروفين والتي هي هرمونات السعادة. وقبل الانتهاء من الإستحمام هنا يتم الاعتماد على الماء البارد لدقيقة أو أكثر من أجل أقوى تأثير ممكن.
التنفس بعمق
التنفس بعمق له تأثيره المهدئ لذلك فإن الغالبية الساحقة تظن بأنه يجعلنا نشعر بالنعاس. لكن الواقع مغاير تماماً التنفس بعمق يزيد من تدفق الأوكسجين في الجسم ما يساعد الدماغ على العمل بفعالية أكبر كما أنه يخلصكم من مشاعر الانهاك التي تشعرون بها ويستبدلها بالحيوية والنشاط. محاولة التغلب على النعاس تجعل اي شخص يشعر بالتوتر لانه يضع جسده تحت ضعوطات عديدة ما يجعل عملية التنفس سطحية وبالتالي تشعر بنعاس إضافي . لذلك تنفس بعمق وببطء شديد كلما شعرت بالنعاس وستجد نفسك تستعيد النشاط.
إبتعد عن الشاشات
العيون المتعبة الحمراء هي نتيجة مباشرة للحرمان من النوم وحين تحدق بشاشة الكمبيوتر طوال اليوم أو بشاشة الهاتف فحينها ستجد صعوبة بالغة في إبقائها مفتوحة ناهيك عن أنك ستصاب بصداع مزعج. إعتمد قاعدة ٢٠:٢٠ : ٢٠ وهي إبعاد نظرك عن الشاشة كل ٢٠ دقيقة وحدق بجسم يبعد عنك ٢٠ قدماً (٦ أمتار) لمدة ٢٠ ثانية.
١٠ دقائق من النشاط البدني
قم بأي نشاط بدني لمدة ١٠ دقيقة.. المدة هذه ليست مهمة مستحيلة ولن تنهكك أو تتسبب بعطش شديد. كل ما عليك القيام به هو التحرك في أرجاء المنزل أو الصعود على السلالم لعشر دقائق متواصلة وستحصل على نفس تأثير الكافيين. المدة الزمنية هذه تكفي لتنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الأوكسجين وتحريك العضلات ما يعني انك لن تشعر بالنعاس كما أنك ستجد نفسك اكثر إستعداداً لإكمال عملك.
أيقظ عقلك
النشاط البدني مثالي ولكن هناك نشاطات أخرى لمن لا يمكنهم القيام بنشاط العشر دقائق. الألعاب والنشاطات والاحاجي التي تحفز العقل لها نفس تأثير النشاط البدني. سواء كانت الكلمات المتقاطعة أو الصور التي تخدعك بصرياً أو أي من الإختبارات الاخرى التي تتطلب منك التفكير ..فهي أسرع طريقة لإبعاد النعاس. الامر يتطلب منك ٥ دقائق لا أكثر، لذلك عوض أن تمضي يومك وأنت تعاني الأمرين كي تبقى مستيقظاً إمنح نفسك فترة راحة لخمس دقائق وأيقظ عقلك الذي بدوره سيوقظ كل حواسك الأخرى.
الموسيقى
لا شيء يجعلك تشعر بالحياة والحيوية أكثر من الموسيقى. عوض جر نفسك طوال النهار قم بين حين وآخر بالإستماع الى الموسيقى التي تفضلها والتي يفضل أن تكون حيوية. الموسيقى التي تحبها تحفز الجهاز العصبي كما أنها تنشط الاجزاء الخاصة بالانتباه الى التفاصيل والذاكرة. أفضل وقت للإستماع للموسيقى في حال كنت تعاني من النعاس هي خلال قيادة السيارة، الأمر هنا يرتبط بسلامتك الشخصية لان العقل وحين يصل الى مرحلة متقدمة من الإنهاك سيغفو رغماً عنك لبضع ثوان كي يتمكن من إستعادة النشاط لذلك وكي لا يخونك عقلك وينطفئ لثوانٍ قد تشكل خطراً على حياتك أيقظه بالموسيقى.
