أفضل النصائح لأداء رياضي أقوى في رمضان
مثلما تختلف حياتنا في شهر رمضان المبارك على صعيد جميع الجوانب فإنها تختلف أيضاً على الجانب الرياضي والجسدي فشهر رمضان له نصائح رياضية خاصة وقائمة من المحظورات والمباحات الرياضية من أجل الحفاظ على شكل الجسد وصحة العضلات بأفضل طريقة ممكنة .
ما هي أهمية تناول مشروبات البروتين للعضلات؟
و بدعم من حملة رمضان_سيجعلني_أفضل التي دشنها موقعي الرجل وسيدي سوف سوف يقدم لك التقرير التالي أهم النصائح الرياضية بالنسبة للرياضيين داخل الجيم أو الصالات الرياضبة لتعزيز قدراتهم في شهر رمضان بشكل يتناسب مع الصيام .
1- توقيت ممارسة الرياضة
اختيار التوقيت المناسب لممارسة التمارين الرياضية هو المفتاج الذي يسهل عليك مهمة التمرن دون الإحساس بتعب أو إرهاق ولذلك يعد الذهاب إلى الجيم وممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بساعتين ونصف إلى 3 ساعات هو أفضل الأوقات على الإطلاق .
ولذلك لأن الجسم والمعدة بعد يوم كامل من الراحة يحتاج إلى وقت أطول ومناسب لهضم مكونات وجبة الإفطار الأساسية التي تحتوب من البروتيات والكاربوهيدرات بشكل أساسي لبنتج منها بعد ذلك الطاقة اللازمة التي تجعلك قادراً على ممارسة التمارين الرياضية .
2- ما هي المحتويات المناسبة لوجبة الإفطار
ننصحك دائماً بان تكون وجبة الإفطار مليئة بالكاربوهيدرات المفيدة والتي تتواجد في الأرز والمعكرونة أو الخبز البني كما يجب أن تحتوي الوجبة على البروتينات المشوية أو المسلوقة بالإضافة إلى الالياف المتمثلة في الخضراوات الطازجة فعضلات جسدك في الصيام بأشد الحاجة إلى هذه العناصر الغذائية حتى لا تصبح أكثر عرضة للإصابات وتستجيب للتمارين بسهولة .
وبالطبع لا ننصحك بالإكثار بشرب المياه أو السوائل قبل وجبة الإفطار حتى تستطيع تناول وجبة متكاملة ولا تشعر بالامتلاء بسبب شرب الكثير من المياه
ممارسة الرياضة ليست دائماً مفيدة!.. إليك الأعراض الجانبية وعلاجها
3- ممنوع التفكير في هذا الأمر
مجرد التفكير في ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام أمر لا ينبفي أن يأتي بمخيلتك فجسدك ليس اَلة وعضلاتك تستحق منك معاملة راقية فانت بممارستك التمارين قبل الإفطار تجبر الجسم على الحصول من الطاقة من مصدرين وهو مكونات كتلتك العضلية من الجليكوجين أو من الدهون المتراكمة في جسدك مع العلم أن الجسم يختار استنزاف مخزون العضلات من الجليكوجين أولاً .
وبالطبع سيؤدي هذا الأمر إلى إضعاف وتقلص كتلتك العضلية فهي بلا غذاء بسبب استنزاف جسدك المكونات التي تتواجد بداخلها وبالطبع أنت بهذا الأمر تجعل معدل النمو العضلي لديك في أدنى مستوياته على الإطلاق .
لهذا لا تستطيع التخلص من الكرش بعد تجاوزك الثلاثين
4- استخدم عقلك !
من الطبيعي أن تكون مستويات الطاقة التي تحصل عليها في رمضان أقل من الأيام العادية لذلك عليك أن تكون ذكياً في طريقة ممارسة تمارينك وذلك بأن تتخلى عن برنامجك التدريبي الذي يحتوي على استهداف عضليتين يومياً باَخر يستهدف عضلة واحدة فقط و أيضاً يجب أن تحرص على أن تكون عدد المجموعات أو المرات التي تمارس بها التمرين الواحد لا تزيد عن الـ 3 مجموعات حتى لا تستزف طاقتك .
5- تمارين الإحماء
بالتأكيد ممارستها هامة لكي تساعد في تهيئة عضلاتك على تحمل ضغط التمارين الأساسية وفي شهر رمضان لن تهمل ممارسة تلك التمارين ولكن مدة ممارستها هي التي سوف تتغير ففي شعر رمضان لن تزيد مدة ممارستك لتمارين الإحماء عن الـ 5 دقائق فقط لأن تلك التمارين تستنزف الكثير من الطاقة وهو ما يجعلك تشعر بالإرهاق قبل ممارسة التمارين الأساسية
