كيف تمنع أو تخفّف من آلام الظهر والرقبة

آلام الظهر

آلام الظهر، تتسبب الأجهزة الحديثة وطريقة استعمالها كالهواتف النقالة بظهور نوع جديد من المشكلات الصحية التي تؤثر على الرقبة والفقرات الظهرية، لذلك كان من اللازم الاهتمام بهذه المنطقة والوقاية الدائمة من حدوث أي ألم فيها، وذلك بمراعاة مجموعة من القواعد الصحية أولها الاهتمام بتحريك الجسم فهو يقلل من ظهور آلام في منطقة الظهر والرقبة.

وذلك من خلال ممارسة رياضة المشي والسباحة أو رياضات أخرى كالمشي في الماء واليوغا، أو التدريبات الرياضية التي تستخدم الأوزان ولكن يجب الحرص هنا على أن تكون هذه التدريبات بإشراف مختصين. 

كما يجب تقسيم العمل الذي يقوم به الشخص خلال النهار بطرق متوازنة ما بين الأعمال المنزلية وممارسة الرياضة ومحاولة التقليل من التعرض للشاشة وخاصة في المساء. ويجب التركيز على تقوية الجسد وبنائه من خلال الحرص على نظام غذائي يقوّي صحة العظام ويساعد على التخلص من الوزن الزائد.

وقد تحتاج هذه العادات من تقليل استخدام الشاشة أو حتى ممارسة الرياضة إلى وضع برنامج تحفيزي فهذا من شأنه أن يجعل الشخص أكثر اندفاعاً لممارسة الرياضة والأنشطة الجديدة. ولو كانت البداية صغيرة بتخصيص ساعة كل يوم من أجل هذا النشاط إلا أنها ستزداد تدريجياً وستصبح جزءاً من الروتين اليومي الذي يصعب التخلي عنه.

كما يجب ألا ننسى أن تغيير العادات الصحية قد يستغرق منا وقتاً طويلاً ولكن بالصبر قد نصل إلى ما نريد وسنستمتع بنتائج صحية جيدة تدفعنا للاستمرار.