9 نصائح صحية لصوم مثالي

 نصائح صحية

 نصائح صحية، يطل هذا العام أيضا شهر رمضان المبارك في فصل الصيف، مما يعني أن هناك مجموعة من الخطوات التي لا بد من التذكير بها تجنبا لأي مشكلات صحية، من شأنها ان تعكر مسار الصوم.

في البداية، غني عن القول ان الشعور بالجوع والعطش والدوار والصداع، تعتبر من الاعراض الطبيعية في أولى ايام الشهر الفضيل، لكن هناك العديد من الخطوات التي لا بد من أخذها في الاعتبار لضمان صوم صحي.

1. المرضى: على أصحاب الامراض المزمنة، لاسيما مرضى القلب والشرايين ومرضى السكري، ان يستشيروا اطبائهم للتأكد من إمكان الصوم وذلك قبل ان يحل الشهر الفضيل.
2. الرياضة: ليس من الضروري الامتناع عن ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر، لا بل على العكس، ينصح بالاستمرار بها، خصوصا ان كنتم معتادون على ذلك. الواقع ان الوقت المثالي للقيام بالتمارين هو قبل موعد الافطار، شرط تجنّب التمارين القاسية. ينصح، على سبيل المثال، بممارسة نصف ساعة من المشي او الركض الخفيف او بعض تمارين اليوغا او البيلاتس او تمارين التمدد. إذ تبقى الرياضة ضرورية خلال الصوم، لانها تجنب الصائم اكتساب المزيد من الدهون والمحافظة على النسيج العضلي.

تذكروا ان الرياضة في هذه الفترة، هدفها صون العضلات والجسم وليس اكتساب المزيد من النسيج العضلي. أما ان شعرتم بالدوار او الانهاك، فتوقفوا فورا عن القيام بأي حركة، تجنبا لاي تبعات سلبية.

1. قائمة المأكولات: إن كنتم حريصون على التمسك بصوم صحي، فمن المستحسن ان تستعدوا لذلك عبر تحضير قائمة بالمأكولات الصحية الواجب تناولها، وابدأوا بتحضير ما يلزم من مكونات يمكن حفظها مطولا.
2. السحور: يعتبرمن الوجبات المهمة بالنسبة الى الصائم، إذ يمنح جرعة من الطاقة لكي يتمكن المرء من متابعة صومه في اليوم التالي. إنما للأسف، يهمل العديد من الصائمين هذه الوجبة باعتبار ان النوم أهم من الاكل. المهم في الامر عدم الافراط في تناول الطعام، بل الاكتفاء بوجبة خفيفة تتمتع بنسبة متوازنة من البروتيينات والنشويات والسوائل. نقترح مثلا، شريحة من الخبز الاسمر مع بيضة مسلوقة وحبة فاكهة كالليمون او الكيوي، إذ انها غنية بالسوائل. كما ينصح بشرب نحو كوبين من المياه.
3. الافطار: لا تكسروا صومكم بالتهام المأكولات المشبعة بالدهون، صحيح ان الجوع يكون قد بلغ مستوات عليا، لكن من المهم البدء بتناول ما يوازن مستوى السكر في الدم. بضع حبات من التمر إضافة الى كوب من المياه او الحليب او صحن من الشوربة او السلطة تعتبر الطريقة المثلى للبدء بالافطار.
4. السوائل: على الصائم ان يشرب خلال الفترة الممتدة من موعد الافطار الى موعد النوم نحو 8 الى 10 أكواب من المياه، لكي يكون قد منح جسمه الكمية التي فقدها من السوائل خلال ساعات الصوم. كذلك، لا بد من التذكير بضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية المشبعة بكميات هائلة من السكر والكافيين، إذ ان هذه تساعد في خسارة المزيد من المياه، مما ينعكس سلبا على صحة الصائم. أما إذا كنتم لا تحبون مذاق المياه، فيمكن ان تضيفوا اليها القليل من عصير الحامض او بضع قطرات من ماء الزهر او ماء الورد.
5. الفاكهة: صحيح ان الحلويات العربية تتمتع بمذاق شهي، لن نطلب منكم الامتناع عنها كليا، لكن تذكروا انها مشبعة بالسمن والطحين والزيوت المقلية. لذلك ما رأيكم بالاكتفاء بقطعة صغيرة جدا، مقابل التركيز على الفاكهة المشبعة بالفيتامينات والسوائل التي تبث الطاقة في جسمكم؟ 
6. غسل اليدين باستمرار: تشكل اليدان المصدر الاهم لانتقال الفيروسات والتقاط العدوى، لذلك احرصوا على غسلها باستمرار، تجنبا لاي إصابة بانفلوانزا او سواها قد تصعّب عليكم الصوم.
7. الملح والبهارات: يستحسن التقليل منها قدر الامكان، لانها تشعركم بمزيد من العطش وتصعب عليكم مهمة الصوم، فضلا عن ان الملح يتسبب ايضا بارتفاع في ضغط الدم. لذلك، ابتعدوا قدر الامكان عن المأكولات الغنية بالملح والصويا. كما تذكروا انه في حال تناول المكسرات، فينصح بأكلها نيئة!