3 نصائح ذهبية للنوم في رمضان

النوم في رمضان

النوم في رمضان، من الضروري أن نتذكر أن الجسم معتاد على روتين معين، والصيام يحدث تغييرات مفاجئة على أنماط النوم والنظام الغذائي  التي يمكن أن يكون لها تأثيرات صحية واجتماعية كبيرة في المرء.

 وقد تبيّن بعد الملاحظة والتدقيق أن الساعات الثلاث التي تسبق الإفطار، هي الأكثر خطورة في الطرقات ، حيث يقود الناس سياراتهم بطريقة عصبية وتركيز ضعيف بسبب قلة الطعام والنيكوتين والنوم. ومن المعروف أن الجوع وقلة النوم يتسببان بحدة الطباع والغضب، ما يمكن أن يؤثر في التصرفات الاجتماعية. يقول الدكتور إرشاد ابراهيم الأخصائي باضطرابات النوم في مركز لندن بدبي، إن هناك بعض النصائح المفيدة فيما يخص عادات النوم التي تساعد على التحكم بالمشاكل التي تتسبب بقلة النوم في رمضان منها :

• تجنّب الأطعمة الثقيلة والدسمة والمملوءة بالسكريات عند الإفطار:

يؤثر تناول الكثير من الأطعمة المملوءة بالسعرات الحرارية في نوعية نومك بشكل كبير، حيث تجعل الوجبة الثقيلة الجسم ينهمك في محاولة هضم الطعام في الوقت الذي يحتاج فيه إلى الراحة والنوم. حاول الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات والفاكهة والخضراوات وتجنّب قدر الإمكان السكر المعالج والكربوهيدرات (كالمعكرونة والخبز الأبيض والبسكويت والكعك)، أو تناوله بكميات صغيرة.

• حافظ على المقدار نفسه من النوم:

حاول أن تحافظ على المقدار نفسه من النوم، خلال فترة الـ 24 ساعة. ينام معظم الناس عادة لمدة تراوح بين 7و 8 ساعات خلال الليل، لكن هذا غير ممكن خلال شهر رمضان المبارك، لذا حاول أن تعوض ما فقدته من ساعات النوم في الليل بأوقات أخرى. خذ الوقت الكافي لوضع خطة يمكنك الالتزام بها بأكبر قدر ممكن خلال الشهر المبارك. وقد يتضمن هذا النوم بشكل أبكر من المعتاد. حاول على سبيل المثال أن تذهب إلى النوم عند الساعة 11:00 ليلاً واحصل على 4 ساعات من النوم بعد الإفطار، استيقظ الساعة 3:30 صباحاً استعداداً للسحور وصلاة الفجر، ثم عد إلى النوم في 5:00 صباحاً لمدة ساعتين. إذا كانت ساعات عملك مخفضة خلال الشهر الكريم، فيمكن أن تنام هنا لفترة أطول قليلاً. وإذا لم تكن كذلك فيمكن أن تعوض قيلولة بعد العمل وقبل الإفطار عن قلة النوم لمدة ساعة أو ساعتين. كما يمكن أن تؤثر قلة النوم في الهرمونات في الجسم والتي تتحكم بالشهية. عندما تعاني قلة النوم تزداد الشهية ما يجعل الصيام أكثر صعوبة.

• القيلولة في رمضان 

إذا كانت مستويات الطاقة لديك منخفضة أثناء العمل، يمكن لقيلولة صغيرة أن تساعدك على استعادة النشاط. ابحث عن مكان هادئ بعيداً عن مركز العمل، وخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة. اضبط منبهك لتضمن عدم الاستغراق بالنوم. حاول ألا تنام لأكثر من 20 دقيقة خلال قيلولة النهار وإلا سينتقل جسمك إلى مرحلة النوم العميق، وبالتالي ستستيقظ وأنت تشعر بالتعب والدوار.

ونركز على النوم ضروري للحفاظ على الصحة والأداء النفسي والجسدي. وهو مرتبط إلى درجة كبيرة بمستوى الأداء خلال النهار. وعلى اعتبار أن شهر رمضان الكريم يتطلب الصيام عن الطعام لفترات طويلة خلال ساعات النهار، فهو يتسبّب بتغيير في أنماط النوم. حيث يؤجّل تناول الطعام والشراب مع النشاطات الاجتماعية والبدنية إلى الليل، ما يؤدي إلى التأخر في النوم وبالتالي التقليل من إجمالي ساعات النوم ونوعيته خلال الشهر الكريم. وعلى الرغم من أن هذه التغييرات لا تنطبق على الجميع بالضرورة، فإن لديها عواقب على مستويات الأداء خلال النهار، بما في ذلك انخفاض في مستوى التنبه واضطرابات في المزاج وزيادة احتماليات التعرض للإصابات.

لذا تذكر أن تتبّع القواعد الذهبية الثلاث التي تتمثل بتجنّب الأطعمة الثقيلة والتأكد من الحفاظ على مقدار النوم نفسه الذي كنت معتاداً عليه قبل شهر رمضان المبارك، وأخذ قيلولة منشطة خلال فترة النهار، كلما كان ذلك ممكناً. يساعدك كل ما سبق في الحفاظ على صحتك خلال الشهر الكريم، فضلاً عن أنه يجعل العودة إلى روتينك المعتاد أكثر سهولة بعد انتهاء الشهر المبارك.