افضل تمارين لبناء عضلات الكتف

3 تمارين لبناء عضلات الكتفين والجزء الاعلى من الجسم

إن الحفاظ على ذراعين وكتفين يتمتعان بمرونة عالية، يفرض القيم بتمارين بسيطة إنما بانتظام. ولهذه الغاية، جمعنا لكم عددا من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل او حتى في المكتب تمارين مهمة لبناء القسم العلوي من الجسم .

تمارين الدوائر:

تعتبر من التمارين السهلة، إذ يمكن القيام بها باستمرار وفي اي وقت كان. يجب الوقوف بوضعية مستقيمة أي أن يكون الظهر غير ملتو فيما كذلك الكتفين. كما يجب فتح الساقين شرط الا تكون المسافة بينهما أكبر من المسافة بين الكتفين. بعدها يتم رفع الذراعين، بشكل افقي والقيام بدوائر بعضها كبير ثم صغير وبالشكل المعاكس أيضا. هذا التمرين، على بساطته، يحمي الجسم، ويشد عضلات الذراعين والكتفين. استمر بهذا التمرين لنحو5 الى 7 دقائق متواصلة.

تمارين الضغط المترنحة:

يتم اتخاذ وضعية تمارين الضغط التقليدية (push-ups) بعدها يتم لف الساقين الواحدة على الاخرى. ثم يتم وضع الذراع اليمنى الى الامام فيما تترك الذراع اليسرى في الخلف. ثم يتم البدء بتمارين الضغط. يتم بعد ذلك، تبديل وضعية اليدين، فيتم وضع اليد اليسرى الى الامام واليمنى الى الخلف. قم بهذا التمرين نحو 30 مرة.

تمارين الضغط بذراعين مفتوحتين:

يتم اتخاذ وضعية تمارين الضغط التقليدية، إنما هذه المرة يتم فتح الذراعين بشكل افقي مقارنة بالجسم، فيما تكون راحة اليد ممدودة بشكل عمودي، أما الوعين فيبقيان أفقيين غير مثنيين. بعدها قم بتمارين الضغط نحو 25 الى 30 مرة. هذا التمرين أصعب من تمارين الضغط العادية، لان عضلات الصدر تصبح معنية بالامر. كما يساعد في بناء عضلات الجزء الاعلى من الجسم ومن ضمنها عضلات البطن، اضافة الى حرق مزيد من السعرات الحرارية.