لتكتمل متعة الرحلة.. نصائح صحية لكل مسافر
الرجل- دبي:
قد يعاني المسافرون من أمراض متعلقة بالسفر. تعتبر معظم هذه الأمراض ثانوية، إلا أنه ينبغي على جميع المسافرين معرفة القضايا الصحية المماثلة، لذلك يوجد العديد من الأمور التي يمكن القيام به للاستعداد لقضاء عطلة صحية، منها:
الاستعداد للسفر:
- تنظيم التأمين على السفر، بما في ذلك التغطية المناسبة في حال الحاجة إلى نقل إلى مستشفى مناسب.
- احرص على حزم مجموعة طبية لنفسك ولأي طفل يسافر معك، تأكد كذلك من أخذ مقدار كافٍ من الأدوية التي تحتاج إليها ولا تنسَ النظارات الاحتياطية.
- اصطحب معك نسخاً عن وصفات الدواء والنظارات الطبية والعدسات اللاصقة.
- احتفظ معط على الدوام ببطاقة تحوي باللغة المحلية، زمرة دمك، الأمراض المزمنة أو أمراض الحساسية الخطيرة، والأسماء العامة للأدوية التي تتناولها.
- احرص على القيام بالفحص الطبي، تحقق من التمتع بصحة جيدة قبل السفر.
تأكد من حصولك على جميع اللقاحات الروتينية قبل كل رحلة. اعمد إلى استشارة طبيبك بمدة 4-6 أسابيع على الأقل قبل تاريخ السفر، حيث هو من يمكنه تقديم المشورة بالنسبة للقاحات التي تناسبك اعتماداً على:
- تاريخك الطبي وعمرك
- وجهة سفرك ونوع الأنشطة التي تخطط القيام بها
- الموسم الذي ستسافر فيه
- مدة إقامتك
- ونوع السفر، على سبيل المثال، بواسطة الحافلة أو التجول والاكتشاف بمفردك.
تناول الطعام والمشروبات أثناء السفر
أكثر أمراض السفر شيوعاً هي أمراض الجهاز الهضمي التي عادة ما يتم التقاطها من الأطعمة غير المحضرة أو الجاهزة أو المياه غير المعالجة. اتبع النصائح التالية لتجنب الإسهال وآلام المعدة والغثيان والقيء المرتبطة بهذه الأمراض:
- استخدم المياه المغلية أو المعبأة في زجاجات، أو مياه أجهزة التنقية.
- تجنب وضع الثلج في المشروبات.
- تجنب الحليب ومنتجات الألبان غير المبسترة.
- تجنب الفواكه والخضار النية بما في ذلك الأوراق الخضراء التي تم غسلها بالمياه المحلية.
- تناول الفاكهة ذات القشرة السميكة التي يمكن أن تقشرها بنفسك، مثل الموز والبرتقال واليوسفي.
- احرص على تناول الطعام المطهو جيداً وتناوله وهو ساخن.
- تجنب المحار والقشريات.
- لا تقم بشراء المواد الغذائية من الأكشاك في الشوارع – حيث تعتبر مأكولات الفنادق والمطاعم المزدحمة أكثر أماناً.
- مراعاة النظافة الشخصية.
البقاء آمناً في الخارج
- ينبغي البقاء في حالة تأهب لأيّ تغيير في الأحوال الجوية وتعديل الخطط في حال أصبحت الظروف غير آمنة.
- يُنصح بارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن خلال فصل الصيف، وارتداء طبقات من الملابس وتغطية الرأس واليدين والقدمين بشكل مناسب في حال زيارة الأماكن الباردة، مع مراعاة ارتداء الملابس المناسبة للأنشطة المتنوعة.
- احزم معك مختلف المواد الواقية، مثل طارد الحشرات (الذي يحتوي على 20٪ أو أكثر من مركب DEET)، والواقي الشمسي بدرجة SPF 15 على الأقل، إضافة إلى الإسعافات الأولية الأساسية.
- توخى الحذر عند السفر خلال أشهر الصيف بسبب الأمراض المرتبطة بالحرارة، مثل ضربات الشمس التي يمكن أن تكون قاتلة. تناول الطعام بانتظام، واشرب الماء بكثرة لتجنب الجفاف، واعمل على الحد من النشاط البدني في الساعات المشمسة.
- كن حذراً على المرتفعات، حيث تنعكس أشعة الشمس على الثلج والرمل والماء، مما يعمل على زيادة التعرض لأشعة الشمس خلال ممارسة الأنشطة مثل التزلج والسباحة والإبحار.
البقاء آمناً قرب المياه
- احرص على السباحة ضمن المناطق المخصصة، واتبع إرشادات المنقذين والإشارات التحذيرية على الشواطئ.
- تجنب الغوص في المياه الضحلة.
- تجنب ابتلاع المياه عند السباحة، حيث يمكن للمياه غير المعالجة أن تنقل الجراثيم المسببة للأمراض.
- تجول برحلات الزوارق بشكل آمن وذلك باتباع كافة قوانين سلامة القوارب، وتجنب تناول المشروبات الكحولية في حال قيادتك القارب، واحرص كذلك على ارتداء سترة النجاة على الدوام.
