كم يلزمك من المياه قبل الرياضة خلالها وبعدها ؟
27 مارس 2016
عند ممارسة الرياضة يخسر المرء كميات كبيرة من المياه، لذلك يجدر بكم الانتباه الى ان عملية ترطيب الجسم تبقى اساسية للتمكن من متابعة التمارين والا بات اتمامها مهمة صعبة جدا.
في البداية، احرصوا على شرب المياه قبل البدء بالتمارين وذلك حفاظا على ترطيب الجسم اطول مدة ممكنة. كذلك، من المستحسن شرب المياه باستمرار طوال اليوم.
أما كيف تشربون المياه... فكالآتي:
- قبل مباشرة التمارين بساعة او ساعتين، اشربوا نحو نصف ليتر.
- قبل ربع ساعة من مباشرة التمارين، اشربوا ربع ليتر أي نحو كوبين.
- خلال ممارسة التمارين، ترتفع نسبة التعرق، لذلك ينصح بشرب ما يعادل ربع ليتر كل نحو ربع ساعة.
إذا كنتم تمارسون الرياضة في الهواء الطلق ووسط درجة حرارة مرتفعة، قد تشعرون بحاجة أكبر الى شرب المياه. لذلك لا مانع من زيادة الكمية.
