حمية سهلة لتخسيس الوزن من دون التضور جوعاً!

ألمانيا: "الرجل"

عندما يتم التحدث عن خفض كمية السعرات الحرارية بهدف تذويب الكيلوغرامات الزائدة، اول ما يتبادر الى الذهن قطعة الخبز المقرمش "التوست" مع القليل من الجبنة اللايت. لكن دعنا نخبرك عزيزي الرجل ان تذويب الدهون لا يتم بهذه الطريقة، لا بل ان اتباع حمية غذائية لا يعني التضور جوعا.

اليك لائحة المأكولات التي يمكن ان تتبعها في هذا الخصوص:

1. الفطور: يجب الا تفوت وجبة الفطور، نعلم جيدا انك غالبا ما تكون منهمكا في الصباح، تستعد للذهاب الى العمل. لكن تناول فطور صحي، لا يحتاج الى اكثر من 6 دقائق. يمكن ان تتناول بيضتان مسلوقتان او مخفوقتان على هيئة عجة، يمكن ان تضيف اليها القليل من البصل او الفطر المقطع مع القليل من الفلفل الحلو او الحار. كما يمكن ان تتناول معها سلطة خضراء لا يتخللها اكثر من ملعقة واحدة صغيرة من زيت الزيتون الممزوج مع عصير الليمون الحامض. ينصح بالاقتصاد في رش الملح على البيض او السلطة.
2.  الوجبة الثانية: يمكن ان تتناول حبة واحدة من الموز او حبتان من التمر قبل ان يحين موعد الغداء وذلك فقط ان شعرت بالجوع بين الفطور والغداء.
3. وجبة الغداء: يجب ان يتخللها البروتيين والنشويات انما بمقدار محدود. لذلك، ينصح بتناول قطعة من اللحم الاحمر المشوي من دون زيوت او زبدة مع بعض الخضار المسلوقة منها البروكولي والكوسى وثلاثة شرائح من البطاطا أورأس بطاطا صغير. كما يمكن تناول السلطة بالمقدار المرغوب به شرط الابتعاد عن المايونيز والافوكادو وزيت الزيتون.
4. العصر: في فترةبعد الظهر يشعر المرء بجوع يدغدغ بطنه، موعد العشاء لا يزال مبكرا. ما العمل؟ نقترح عليك اختيار واحدة من السناكات الآتية: القليل من المكسرات، حبة فاكهة (موز، ليمون، تفاحة) او الخضار كالفلفل الاحمر.
5.  العشاء: تناول أي نوع من انواع السلطات التي لا يتخللها النشويات. فينصح مثلا بالابتعاد عن سلطة المعكرونة او البطاطا. يمكن مثلا تحضير طبق من انواع عدة من الخس والبندورة الكرزية (الطماطم) مع الفطر الطازج وحبة ليمون مقطعة الى جانبها قطعةمن الدجاج اللمشوي او البيض المسلوق او قطعة جبن ابيض خال من الدسم أو بضع شرائح سمك السلمون المدخن. 
6. السوائل: قبل تناول وجبة الفطور او الغداء او العشاء، تذكر انه من الضروري شرب كوب من الماء قبل نحو 20 دقيقة من تناول الطعام مما يكفل العشور بالشبع بشكل اسرع.