جاي كتلر يكشف سر تضخيم الذراعين: تمرين واحد يعزل عضلة البايسبس بكفاءة

في عالم كمال الأجسام، لا تزال نصائح الأبطال تحظى بوزن كبير حتى بعد اعتزالهم. وهذا ما ينطبق تمامًا على نجم مستر أولمبيا السابق، جاي كتلر، الذي شارك مؤخرًا عبر فيديو قصير على "يوتيوب" أحد أسراره المفضلة لبناء عضلات الذراع: تمرين البريشر كرل (Preacher Curl).

العزل هو المفتاح

يرى كتلر أن تمرين البريشر كرل يتفوق على غيره من تمارين الذراع لسبب بسيط وفعّال: عزل عضلة البايسبس بالكامل ومنع الكتفين من التدخل في الحركة. ويوضح أن هذا التمرين يُعدّ من الحركات "الانعزالية" المثالية لمن يسعى إلى زيادة الحجم العضلي بطريقة مستهدفة.

ويقول في الفيديو: "يمكنك أداء التمرين بذراع واحدة أو بكلتا الذراعين، الأهم أن تحافظ على 12 تكرارًا مع كل مجموعة."

اقرأ أيضًا: طبيب علاج طبيعي يكشف خطأ شائعًا يُضعف تمرين البنش برس ويزيد خطر الإصابة

التقنية أهم من الوزن

رغم أن تمارين الكرل التقليدية تتيح لك استخدام أوزان أثقل بفضل حرية الحركة ومشاركة العضلات المساندة، فإن تمرين البريشر كرل يُرغمك على تقنية أدق باستخدام وزن أقل، ما يعزز إشراك البايسبس وحدها في الجهد العضلي.

ويضيف كتلر: "أهم شيء هو أن تبقي الكوعين ثابتين طوال التمرين. لا ترفع الوزن حتى تختفي المقاومة – حافظ على التوتر المستمر في البايسبس."

أدوات متعددة ونتيجة واحدة

يمكن أداء هذا التمرين باستخدام الدامبل، أو الأجهزة، أو الكابلات، ولكن كتلر فضّل استخدام الجهاز في الفيديو، حيث ظهر يكرر الحركة بثبات وتحكم، مشددًا على ضرورة "الإحساس بالحركة" والتركيز على الانقباض في نهاية كل تكرار.

اقرأ أيضًا: كيف تزيد قوتك في تمرين العقلة؟

الدرس الأهم من كتلر

رسالة كتلر واضحة: ليس عليك رفع أوزان ضخمة لتضخيم ذراعيك، بل يكفي أن تختار التمرين الصحيح، وأن تنفذه بدقة، وأن تحافظ على التوتر العضلي المستمر. وهذا ما يجعل تمرين البريشر كرل من الأدوات التي لا غنى عنها في روتين بناء الذراع.