تبريد الجسم قبل التمرين.. سر جديد لتحسين الأداء وتسريع الاستشفاء

في حلقة جديدة من برنامجه العلمي "Huberman Lab Essentials"، كشف أندرو هوبرمان، أستاذ علم الأعصاب في جامعة ستانفورد، عن تقنية بسيطة وفعالة قادرة على تعزيز الأداء الرياضي بشكل ملحوظ، وذلك من خلال التحكم في درجة حرارة الجسم، وتحديدًا عبر تبريد مناطق معينة أثناء التمرين.

الحرارة الزائدة تعيق التمرين

يوضح هوبرمان أن ارتفاع حرارة الجسم يؤثر سلبًا في قدرة العضلات على الانقباض، مما يقلل من الأداء الكلي أثناء التمرين. ويقول: "قد لا تلاحظ الأمر، لكن قدرتك على المواصلة والضغط في التمرين تعتمد كليًا على حرارة العضلات، سواء بشكل موضعي أو في الجسم عمومًا". بالتالي، فإن السيطرة على حرارة الجسم أثناء التمرين يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في النتائج البدنية.

اقرأ أيضًا: "تأثير ما بعد الحرق".. كيف تحرق المزيد من الدهون بعد التمرين

المناطق المفتاحية لتبريد الجسم

أشار هوبرمان إلى أن هناك ثلاث مناطق رئيسية في الجسم تساعد على تنظيم الحرارة بسرعة وفعالية، وهي:

- الوجه

- باطن القدمين

- راحتا اليدين

وأبرز دراسة شاركها هوبرمان، أجريت على رياضيين وعسكريين وعمال بناء، أظهرت أن تبريد راحتي اليدين تحديدًا كان له تأثير مدهش في الأداء.

في تجربة تمارين العقلة (Pull-ups)، تمكن المشاركون من تنفيذ 100 تكرار في اليوم الأول بدون تبريد. وفي اليوم التالي، ومع استخدام التبريد بعد كل مجموعة، ارتفع عدد التكرارات إلى 180 تكرارًا – أي تقريبًا ضعف الأداء.

طريقة التطبيق بدون معدات معقدة

للاستفادة من هذه التقنية، لا يحتاج الشخص إلى أجهزة متقدمة. يوصي هوبرمان بتبريد اليدين بطريقة بسيطة:

- اغمر راحتي يديك في ماء بارد داخل مغسلة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة قبل التمرين.

- كرر العملية بعد كل مجموعة أثناء التدريب. 

ويضيف: "ستحتاج إلى تعديل درجة حرارة الماء حسب شعورك، لتصل إلى التأثير الأمثل."

اقرأ أيضًا: كيف تحصل على أقصى استفادة من وقتك في التمرين؟

نتائج فورية وتعافٍ أسرع

وفقًا لهوبرمان، فإن تطبيق هذه الطريقة لا يقتصر فقط على تحسين الأداء اللحظي، بل يُسهم أيضًا في تسريع عملية الاستشفاء وتقليل الإحساس بالإرهاق، مما يجعلها إضافة فعالة لأي برنامج تدريبي، سواء في تمارين الكارديو أو رفع الأوزان.