طعام بسيط يمكنه حل مشكلة "الشخير" خلال النوم
يعد الشخير من المشكلات الشائعة التي تؤثر على جودة النوم، ويحدث الشخير نتيجة انسداد مجرى الهواء بسبب انسداد الأنسجة في الأنف أو الفم أو الحلق، ما يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة الرخوة في هذه المناطق.
نصائح للتقليل من الشخير خلال النوم
وأوصى المتخصصون في النوم بحل بسيط لمكافحة الشخير، وهو تناول ملعقة من العسل قبل النوم، حيث يعرف العسل بخصائصه المضادة للالتهابات، التي تساعد على تقليل التورم والاهتزازات في الحلق، ما يسهل عملية التنفس في أثناء النوم.
وعندما يكون الحلق أكثر هدوءًا، فإن مجرى الهواء يصبح أوسع، ما يقلل من احتمالية حدوث الشخير.
اقرأ أيضًا: الشخير عند الرجال.. هل هو خطير وما أسبابه وطرق علاجه؟
ويمكن استخدام العسل بإضافته إلى كوب ساخن من الماء أو شاي البابونج أو شاي الزنجبيل، في حين ينصح بتناول هذا المشروب الدافئ بين العشاء ووقت النوم كجزء من روتين ما قبل النوم المهدئ، ما يساعد على الاسترخاء.
وبالإضافة إلى دمج العسل في روتينك الليلي، يوجد طرق طبيعية أخرى لتقليل الشخير، ومن هذه الطرق استخدام الزيوت الأساسية مثل الأوكالبتوس والنعناع، التي يمكن أن تساعد على تنظيف ممرات الأنف.
كما يمكن استخدام هذه الزيوت في جهاز المصباح العطري في غرفة النوم أو إضافتها إلى حمام دافئ قبل النوم.
كما ينصح بشرب شاي الأعشاب الدافئ، مثل البابونج أو الزنجبيل، الذي يسهم في تهدئة الحلق والاسترخاء. وعلاوة على ذلك، يفضل دمج الأطعمة المضادة للالتهابات في النظام الغذائي، مثل الكركم والأسماك الغنية بالأوميغا 3، مثل السلمون.
نصائح إضافية لتقليل الشخير خلال النوم
لتحقيق أفضل النتائج في تقليل الشخير، يجب الحفاظ على جدول نوم ثابت، والترطيب الجيد للجسم، وتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، وهذه العادات يمكن أن تسهم في تحسين جودة النوم وتقليل مشكلة الشخير.
