زيادة الطاقة والتغلب على التوتر: مكملات أساسية لكل رائد أعمال

يعيش رواد الأعمال في ضغوطات مستمرة، وتحدّيات في أعمالهم لا تحتمل التأجيل، وكلّ ذلك قد ينعكس في تأثيرات متباينة على صحتهم الجسدية والنفسية على حدٍ سواء، فمع زيادة التوتر وقلة النوم، يزداد خطر الإصابة بالأمراض.

لكن ثمّة مكملات غذائية تساعد على تخفيف ذلك التوتر وتحسين النوم، كما أنّ هناك غيرها مما يُعِين على زيادة التركيز والوضوح الذهني، ما يُسهِم في اتخاذ قرارات أفضل، وتحقيق مزيدٍ من النجاحات، فما أهم المكملات الغذائية التي لا غنى عنها لرائد الأعمال اليوم؟

ما التحديات الصحية التي تواجه رواد الأعمال اليوم؟

يواجِه رواد الأعمال ضغوطًا هائلة باستمرار، ما قد يؤدي إلى القلق واضطرابات النوم والإرهاق، الذي قد يكون علامة على نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية.

كما أنّ الالتهابات المشتعلة في الجسم بسبب التوتر، وسوء الخيارات الغذائية، باختيار الأطعمة غير الصحية، من التحديات البارزة التي تواجِه صحة رواد الأعمال.

فإدارة شركة تنافسية اليوم، يتطلّب منك أن يكون ذهنك بأفضل حالاته، وألّا تعاني آلامًا جسدية أو أمراضًا مزمنة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

لذا يلجأ العديد من المديرين التنفيذيين في الشركات إلى المكملات الغذائية، سواء كانت لتعزيز الإنتاجية أو للمساعدة على النوم أو تخفيف التوتر أو غير ذلك من الأسباب.

لكن المطلوب غالبًا هو إحداث تغيير في النظام الغذائي، بما يساعد على الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية اليومية، إلى جانب المكملات بناء على هدفك من تناولها.

أهم المكملات الغذائية للحفاظ على صحة رواد الأعمال

تضمّ أبرز المكملات الغذائية التي يُنصَح بها لرواد الأعمال حسب حاجتهم إليها:

1. جذر الفاليريان.. للنوم

عُرف منذ فترة طويلة بأنّه علاج عشبي لاضطرابات النوم؛ إذ يهدِّئ الجهاز العصبي، ما يجعل النوم أسهل، ويمكن تناول هذه العشبة قبل النوم بساعتين، وربّما يجد بعض الناس نتائجها في غضون دقائق من تناولها.

2. الأشواجندا.. للتوتر

عندما تتعرّض لتوترٍ مرتفع على مدار يومك، فقد تكون الأشواجندا العشبة المناسبة لمساعدتك على الهدوء وتخفيف التوتر، والتركيز في عملك بغض النظر عمّا يحدث.

فقد وجدت إحدى الدراسات التلوية التي نشرت في عام 2022 في "Phytotherapy Research"، أنّ الأشواجندا كانت مفيدة في تخفيف التوتر والقلق لدى أكثر من 1,000 مشارك في الدراسة، تتراوح أعمارهم بين 25 - 48 عامًا.

اقرأ أيضًا:لإنجاز الأعمال وتعزيز الصحة: أفضل روتين صباحي للرجل

3. الكركم.. للالتهاب

ينشأ الالتهاب المزمن بسبب العديد من العوامل، مثل تراكُم الدهون حول البطن أو العدوى أو أمراض المفاصل أو الأمراض المزمنة ذاتها.

وتساعد مادة "الكركمين" الموجودة في الكركم في تخفيف الالتهابات؛ إذ ينبغي أن يكون الكركم جزءًا رئيسًا من النظام الغذائي اليومي لرجال الأعمال.

4. كو إنزيم كيو 10.. للطاقة

كو إنزيم كيو 10، مركّب كيميائي مهم لـ"الميتوكوندريا"، وهي منبع الطاقة في الخلايا، فمن دونه ينخفض إنتاج الطاقة، كما يتراجع الوضوح العقلي في التفكير.

وقد لا يدري رجل الأعمال أنّ بعض الأدوية الشائعة، مثل الأدوية الخافِضة للكوليسترول على سبيل المثال، تستنفد مخازن الجسم من "كو إنزيم كيو 10"، ربّما في أقل من أسبوع!

كذلك قد يشعر الأشخاص الذين يُعانُون نقص "كو إنزيم كيو 10" ضعفًا بالذاكرة، وعدم القدرة على تذكّر بعض التفاصيل، كما قد يُسبِّب نقصه أيضًا ضعفًا شديدًا في العضلات.

لذا يُنصَح رواد الأعمال بالحصول على مكملات "كو إنزيم كيو 10"، خاصةً مع انخفاض طاقة الجسم وضعف الذاكرة، أو مع تناول أدوية تُؤدِّي إلى نقص ذلك المركّب في الجسم.

5. فيتامين د.. لدعم المناعة

"فيتامين د" ليس مهمًا للعظام فقط، فهو مفيد أيضًا في دعم المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، كما أنّه مفيد للصحة النفسية عمومًا.

فقد يجعلك التوتر المستمر في العمل تشعر بالقلق والاكتئاب والاحتراق النفسي، ومع ذلك فإنّ الأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، هم أقل عرضةً لمثل هذه الأعراض.

فيما قد يؤدي نقص فيتامين د  إلى التعب وضعف العضلات، وهذا قد لا يساعد رائد الأعمال على إدارة أعماله كما يجب.

أهمية مكملات المغنيسيوم لرواد الأعمال

المغنيسيوم من المعادن الأساسية للإنسان، إذ يُسهِم في أكثر من 300 عملية حيوية بالجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة، وعلى الرغم من أهميته، فإنّ العديد من رواد الأعمال لا يحصلون على ما يكفيهم من المغنيسيوم عبر نظامهم الغذائي، ما قد يؤدي إلى التعب والتوتر وغير ذلك من المشكلاتٍ الصحية.

وتشمل أهمية مكملات المغنيسيوم لرواد الأعمال، ما يلي:

1. تعزيز طاقة الجسم:

يعزِّز المغنيسيوم مستويات الطاقة في الجسم؛ فمن دونه قد لا يستطيع الجسم إنتاج الطاقة بكفاءة، ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب وتقليل القدرة على التحمّل، ومن ثم يُؤثِّر في إنتاجية العمل.

ويساعد المغنيسيوم رواد الأعمال في الحفاظ على مستويات الطاقة عالية، خاصةً في أيام العمل الطويلة، ومع اتخاذ قرارات حاسمة، وذلك من خلال:

• تنشيط المغنيسيوم للإنزيمات التي تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
• زيادة إنتاج مركبات الطاقة، ما يقلل الشعور بالتعب، ويساعد في الحفاظ على التركيز طوال اليوم.
• تنظيم إنتاج الجسم لـ"الميلاتونين"، وهو الهرمون المسؤول عن النوم؛ إذ بتحسين جودة النوم، يستيقظ رائد الأعمال وهو يشعر بالنشاط والانتعاش.

2. تخفيف التوتر والأكل العاطفي:

التوتر شائع بين رواد الأعمال، وقد يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون "الكورتيزول"، ما قد يؤدي إلى رغبة شديدة في تناول أطعمة غير صحية، خاصةً تلك التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السكريات والدهون.

ويساعد المغنيسيوم في تنظيم مستويات "الكورتيزول" وتخفيف التوتر، وتقليل الرغبة في الانخراط في الأكل العاطفي غير الصحي.

3. زيادة الوضوح الذهني والتركيز:

يُسهِم المغنيسيوم في الحفاظ على الصحة العقلية والوظيفة الإدراكية، والحفاظ على الوضوح العقلي، ويساعد المغنيسيوم على ذلك من خلال:

• تخفيف القلق والتوتر، فقد ثبت أنّ المغنيسيوم مهدئ للجهاز العصبي، وهذا مفيد لرواد الأعمال الذين ينخرطون في مواقف عالية التوتر باستمرار.
• تحسين التركيز، إذ يدعم المغنيسيوم بعض النواقل العصبية في الدماغ، ويُساعِد على تحسين وظائف الدماغ، ما قد يُسهِم في اتخاذ قراراتٍ أفضل في العمل.
• منع التعب العقلي، فقد تؤدي أيام العمل الطويلة إلى ذلك، ويمنع المغنيسيوم هذا التعب من خلال تعزيز النوم عالي الجودة ودعم صحة الدماغ عمومًا.

كيف يفكِّر رواد الأعمال؟

إنّ أدمغة رواد الأعمال تعمل بشكل مختلف عن الآخرين، وقد استعرضت دراسة نشرت عام 2013 في "Harvard Business Review" أدلة على ذلك؛ إذ كانت أدمغة رواد الأعمال أسرع في تبنّي المشكلات الغامضة والاستجابة لها، مقارنةً بغيرهم، بل إنهم مالوا أيضًا إلى فك غموض الصورة في المراحل اللاحقة من القياس، في حين لم يفعل ذلك غيرهم، ما يعني أنّهم خاطروا وطرحوا أسئلة لاحقًا.

اقرأ أيضًا:ماذا يحدث للجسم عند تناول مكملات الفيتامينات المتعددة كل يوم؟

لماذا يميل رواد الأعمال إلى المخاطرة؟

إنّ المخاطرة ضرورية لنجاح رائد الأعمال؛ إذ يقتنص الفرص الممكنة بسرعة، ويخاطر أكثر من غيره، لكن ميول المخاطرة تلك مرتبطة بمستويات مختلفة من "الكورتيزول" و"التستوستيرون" و"الأكسيتوسين" في الدماغ.

وللتوضيح فإن:

• المستويات العالية من هرمون التوتر "الكورتيزول"، تجعلك أقل مخاطرة، بزيادة الإحساس بالقلق.
• زيادة مستويات هرمون "التستوستيرون"، تجعلك أميل إلى المخاطرة من خلال زيادة "الدوبامين".
• قد تقلل المستويات العالية من "الأكسيتوسين" ميلك إلى المخاطرة.

لذا فإنّ رواد الأعمال الأقل توترًا، صناعتهم للقرار أفضل، وقدرتهم على المخاطرة أعلى، ومِنْ ثَمّ كسب الفرص التي قد لا تأتي مرتين.

مكملات لزيادة التركيز والإبداع عند رواد الأعمال

قد تساعد بعض المكملات في زيادة التركيز والذاكرة عند رواد الأعمال، أهمها:

1. إلـ - ثيانين:

"الثيانين" من المكملات الغذائية المنشطة للذهن، كما يساعد على تقليل الردود السلبية للتوتر، للحثّ على أقصى قدر من التركيز.

وقد أظهرت دراسة نشرت عام 2009 في "Brain Topography" أنّ الثيانين يساعد على الحفاظ على التركيز خلال أداء المهام الصعبة، ما يعني التركيز على مدى فترات طويلة من الزمن.

2. فوسفاتيديل سيرين:

أحد المنشطات الذهنية ذات التأثير الإيجابي على القدرات المعرفية، خاصةً الذاكرة، وقد أشارت العديد من الأدلة، حسب دراسة نشرت عام 2015 في "Nutrients"، إلى دور "فوسفاتيديل سيرين" في الذاكرة قصيرة المدى، وإنشاء ذكريات جديدة، كما أظهر أيضًا قدرته على زيادة التركيز.

3. الجذر الذهبي:

يساعد الجذر الذهبي على تخفيف التوتر؛ إذ يسهم في تقليل إفراز وتأثير هرمون "الكورتيزول" في الدماغ، حسب ما ذكرته دراسة نشرت عام 2018 في "International Journal of Psychiatry in Clinical Practice".

4. الكافيين:

قد يكون الكافيين من أهم المكملات الغذائية لرواد الأعمال؛ إذ يساعد على تحسين التركيز والذاكرة، كما قد يُسهِم في التغلب على الصداع، الذي قد يزعج رواد الأعمال.

ويمكن الحصول على الكافيين بتناول القهوة أو حبوب الكافيين، شريطة عدم تناول أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًّا، كي لا يضرك.