خطة "ذا روك" للحفاظ على كتلته العضلية
بدأ دواين جونسون رحلته في عالم هوليوود منذ 25 عامًا، وبفضل موهبته الاستثنائية وبنيته العضلية القوية شق طريق النجاح لأشهر أعمال السينما الأمريكية.
لكن كيف تمكن "ذا روك" من الحفاظ على كتلته العضلية، خاصة مع تراجع مشاركاته في WWE، وتقدمه في العمر بعد تجاوز عقده الخامس بعامين؟
دائمًا ما يعترف "ذا روك" بتغيرات جسده على مر العمر، لذا يحرص على تعديل نظامه الغذائي وروتينه التدريبي الصارم ليتواكب مع التغيرات الجسدية في كل مرحلة من حياته.
ويحرص على التدريب ست مرات أسبوعيًّا، ويمارس نوعين من التمارين يوميًّا بمزيج بين تمارين القوة وتمارين الكاردي، التي يمارسها في الصباح الباكر على معدة فارغة.
في الأيام الخمسة الأولى من التدريبات، يركز على الجزء العلوي من الجسم، فيما يخصص يومه السادس للساقين للحفاظ على لياقته البدنية وجاهزيته لمواجهة تحدياته في هوليوود وخارجها.
اقرأ أيضًا: "ذا روك" و"جون سينا" الأكثر موهبة.. نجوم حلبات المصارعة يضيئون ساحات التمثيل
روتين تمارين "ذا روك" الأسبوعي
يحرص "ذا روك" أن تشمل تمارينه اليومية كل جزء من جسده، بدءًا من الرقبة ووصولاً إلى الساق، لتفادي خسارة الكتلة العضلية. وجاء روتينه لعقده الخامس كالتالي:
الاثنين: تمارين الإطالة، البطن، الصدر، وتمارين الكاردي.
الثلاثاء: تمارين الإطالة، البطن، وتمارين الرقبة، بالإضافة إلى تمارين الكاردي.
الأربعاء: تمارين بطن، الكاردي، والكتفين.
اقرأ أيضًا: "آلة التحطيم".. "ذا روك" يواصل تألقه بأدوار متنوعة
الخميس: تمارين الذراعين، السمانة، وتمارين الكاردي.
الجمعة: تمارين الصدر والظهر، وتمارين الكاردي.
السبت: تمارين الإطالة والساقين.
