دون أدوية.. طبيب يحدد طرق زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال

أكد الدكتور الروسي سيرغي أرتيمينكو، اختصاصي أمراض الجهاز البولي والذكورة، أن نمط الحياة غير الصحي يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

ووفقًا لتصريحات الطبيب التي نشرها موقع "gazeta.ru" الروسي، تتضمن العوامل التي تسهم في انخفاض هذا الهرمون: السمنة، وقلة النوم، ونمط الحياة الخامل، والإجهاد المزمن.

تأثير نمط الحياة

وأفاد الدكتور أرتيمينكو بأن التغيير في نمط الحياة يمكن أن يسهم في استعادة مستويات هرمون التستوستيرون إلى المعدلات الطبيعية في بعض الحالات.

ويعرف انخفاض تركيز هرمون التستوستيرون الذي يقل عن 12 نانومول/لتر بأنه قصور في الغدد التناسلية. ولتشخيص هذه الحالة بدقة، يشدد الطبيب على أهمية استخدام طرق تقييم موثوقة مثل قياس الطيف الكتلي السائل.

كما أشار إلى ضرورة الحصول على قسط كاف من النوم قبل إجراء الاختبار وأهمية أن يكون الاختبار على معدة فارغة.

استراتيجيات التعامل

وتناول الدكتور أرتيمينكو طرق التعامل مع نقص هرمون التستوستيرون دون اللجوء للأدوية، من خلال تحديد العوامل المسببة ومعالجتها، وفي حالة زيادة الوزن، يوصي بضرورة ممارسة التمارين الرياضية والتعديل في النظام الغذائي.

كما ينبغي تجنب المواد عالية السعرات الحرارية مثل الدهون والكربوهيدرات البسيطة، وزيادة استهلاك الخضراوات والفواكه.

اقرأ أيضًا: دراسة حديثة: ارتفاع هرمون التستوستيرون يقي من السكري للرجال تحت 65 عامًا

النظام الغذائي المثالي

واستعرض الدكتور أرتيمينكو مبدأ "طبق هارفارد" كدليل لنظام غذائي متوازن: نصف الوجبة يتكون من الخضراوات والفواكه، وربعها من الكربوهيدرات الصحية، والربع الآخر من البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبقوليات.

أهمية النشاط البدني

وأشار الاختصاصي إلى أن ممارسة النشاط البدني بشكل معتدل ضرورية للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية، وعلى الرغم من أن تمارين القوة يمكن أن تعزز مستويات التستوستيرون بشكل مؤقت، فإن تأثيرها يتناقص مع التقدم في العمر.

ومن جهة أخرى، قد تؤدي التمارين المكثفة وفقدان الوزن إلى نقص هرمون التستوستيرون إذا ترافق ذلك مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم.

الإجهاد والنوم

وأظهرت الدراسات أن الإجهاد المزمن يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون، بينما يرفع الإجهاد الحاد من مستوياته، بالإضافة إلى ذلك، يلعب النوم الجيد والمنتظم دورًا أساسيًّا في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية.

وقد أثبتت الدراسات أن النوم بعد منتصف الليل وقلة ساعات النوم "أقل من 7 ساعات" يمكن أن يؤديا إلى انخفاض مستويات هذا الهرمون، وهو ما يظهر بشكل خاص لدى الرجال الذين يعملون في نوبات ليلية أو ينامون بعد منتصف الليل.

وتؤكد نصائح الدكتور سيرغي أرتيمينكو  أهمية اتباع نمط حياة صحي لتحقيق توازن مناسب في مستويات هرمون التستوستيرون. ومن خلال تبني عادات غذائية صحية، وممارسة الرياضة بانتظام، وإدارة الإجهاد والنوم الجيد، يمكن للرجال تحسين صحة هرمون التستوستيرون لديهم بشكل ملحوظ.