في اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين.. خطوات أساسية للامتناع عن التدخين
في 31 مايو من كل عام، تحتفل منظمة الصحة العالمية باليوم العالمي للإقلاع عن التدخين، بهدف دعم السياسات والجهود الرامية إلى خفض أعداد المدخنين حول العالم.
وأشارت أحدث إحصائيات المنظمة إلى أن عدد المدخنين حول العالم بلغ نحو مليار مدخن، وأن عدد الوفيات بلغ حوالي 8 ملايين وفاة سنويًا بسبب التدخين، بينما تقع نحو 1.3 مليون وفاة نتيجة تعرض غير المدخنين للتدخين غير المباشر.
كما أكدت تلك الإحصائيات أيضًا أن حوالي 60% من المدخنين يرغبون في الإقلاع عن التدخين، لكن 70% منهم يفتقرون إلى الفرصة للحصول على التوعية الطبية اللازمة لذلك.
مشاكل التبغ
وأوضحت منظمة الصحة العالمية أن التبغ يُعد أحد أكبر المشاكل والتهديدات الصحية العامة التي واجهها العالم على الإطلاق، وأكدت أن جميع أنواع تعاطي التبغ ضارة، ولا يوجد مستوى آمن للتعرض للتبغ.
اقرأ أيضًا: قبل أن تُقلِع عن التدخين.. ماذا تعرف عن أعراض انسحاب النيكوتين؟
وأضافت: "يعد تدخين السجائر أكثر أشكال تعاطي التبغ انتشارًا في جميع أنحاء العالم. وتشمل منتجات التبغ أنواعًا مختلفة، مثل تبغ الشيشة، والسيجار، والشيشة المعطرة الفاخرة، والتبغ المُسخن، والتبغ المخصص، ومنتجات التبغ عديمة الرائحة".
الإقلاع عن التدخين
وأشار الخبراء إلى أنه للإقلاع عن التدخين، يمكن اتباع الخطوات التالية:
1. ممارسة التمارين الرياضية: حيث أظهرت دراسة أجريت في جامعة إكستر في بريطانيا، ونُشرت في مجلة "الإدمان Addiction"، أن ممارسة الرياضة تقلل من الرغبة في إشعال السجائر بنسبة الثلث.
2. خلق حوافز شخصية قوية: حدد أسبابًا قوية تدفعك للإقلاع عن التدخين، مثل: "أريد أن أحمي عائلتي من التدخين السلبي"، أو "أريد أن أكون قدوة جيدة لأبنائي"، أو "أريد تجنب التجاعيد المبكرة"، أو "أريد أن أوفر المال".
3. استخدام بدائل صحية: عندما تشعر بالرغبة في إشعال سيجارة، استخدم علكة خالية من السكر، أو حلوى صلبة، أو وجبة خفيفة صحية.
4. التخلص من منتجات التبغ: تخلص من جميع منتجات التبغ، بما في ذلك أعواد الكبريت والقداحات وصحون السجائر. حاول أيضًا التخلص من روائح الدخان من منزلك وسيارتك ومكان عملك.
شاهد أيضًا:
