هل تعاني من الأرق بشكل دائم؟.. "التقنية الأبجدية" قد تكون الحل
في كثير من الأحيان يعني الأشخاص من الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي، ما يؤثر في قدرتهم على القيام بالأعمال المطلوبة منهم بالشكل اللازم.
وأوضحت تقارير أن هناك تقنية بسيطة يمكن اللجوء إليها لحل هذه المشكلة، والحصول على قسط كاف من النوم في الأوقات المعتادة.
التقنية الأبجدية
ووفقًا لما ذكره موقع "فوكس نيوز"، فإن هذه التقنية تعتمد على اختيار عناوين الأغاني أو أماكن العطلات أو أي موضوع له صدى مع الشخص الذي يعاني الأرق، ثم يدرج في ذهنه العناصر المقابلة لكل حرف من الحروف الأبجدية.
اقرأ أيضًا: كيف تحمي نفسك من الأرق المصاحب لتناول القهوة؟
وعلى سبيل المثال، ضمن فئة الألوان، قد يؤدي الحرف "A" إلى تشغيل اللون "Aqua"، و"B" للرمز "Blue"، وما إلى ذلك، حيث تتضمن الاختلافات في الطريقة تصوير كل حرف يتم كتابته ومسحه، ما يعزز الاسترخاء الذي يؤدي إلى تحفيز النوم، وأضاف الموقع أن "تقنية الأبجدية" تعمل عن طريق تحويل الانتباه بعيدًا عن القلق المرتبط بالنوم.
إعادة ضبط النوم
وفي الوقت نفسه فإن الخبراء دعوا إلى "إعادة ضبط النوم" في حال لم تنجح تلك الطريقة في علاج الأرق.
كما أكد الخبراء أهمية تعلم ممارسة الاسترخاء، وطقوس ما قبل النوم مثل الاستحمام الدافئ، إذ إن تلك الطرق من شأنها تسهيل عملية النوم.
شاهد أيضًا:
