الرجال مُعرضون للإصابة باكتئاب بداية العام.. كيف يمكن الشفاء منه؟
تُعد نهاية عام وبداية عام جديد فترة مهمة جدًا لدى الكثير من الناس لأنهم يقيمون فيها ما قدموه خلال العام الماضي، ويضعون خططهم لعام جديد.
ويؤدي ذلك إلى ما يطلق عليه اكتئاب بداية العام خاصة عندما تكون نتيجة التقييم مخيبة للآمال لدى أولئك الذين لم يحققوا ما خططوا له مُسبقًا.
وقد نقل موقع «ويب ميد» عن إدوارد أبرامسون، أستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا، أن عملية التقييم التي يُجريها الشخص لنفسه حول خطط وقرارات السنة الماضية، وما يأمل تحقيقه في السنة الجديدة تُحفز التفكير لرصد أوجه التقصير لدى هذا الشخص.
وأضاف أن ما يزيد الأمر سوءًا أن هذه الحسابات تأتي في وقت المناسبات والأعياد، ما قد يدفع الأشخاص للوم أنفسهم لعدم تحقيق توقعاتهم ما يجعلهم عرضة للإصابة بالاكتئاب الذي يمكن الشفاء منه باتباع هذه الخطوات:
- لا تفكر في عيوبك، وفكر في الأسباب التي حالت دون تحقيق ما أردته.
- إذا كنت تتوقع أنك ستجتر الأفكار السلبية قبل نهاية العام، ضع خطة لتقليل التفكير فيها.
- اسأل نفسك: ما الذي يمكنني فعله لتغيير الموقف.
- تأكد أن طموحاتك وأهدافك واقعية.
- قسم طموحاتك وأهدافك إلى مراحل.
- حاول أن تُشغل نفسك وتبقى نشيطًا.
- مارس الرياضة لتشتت انتباهك عن خيبات الأمل.
- ضع أهدافًا للعام المقبل على أن تكون قابلة للتحقيق.
وقد أوضحت سوزان نولين-هوكسيما، أستاذة علم النفس في جامعة ييل، أن تقييم المرء لمدى نجاحه في تنفيذ خطط العام الفائت أمر طبيعي جدًا.
اقرا أيضا: هل تستيقظ دائماً بمزاج سيئ؟ تعرّف على سر الاكتئاب الصباحي
وكشفت أنه إذا كنت مصابًا بالفعل بالاكتئاب، فيتوقع أن تقييمك لإنجازاتك سيجعلك تشعر أنك أقل من الآخرين، وهذا الأمر قد يزيد من حدة الاكتئاب، مضيفة أن النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة به.
