رياضة شد الجسم.. نتائج مذهلة في فترة قصيرة
يرغب الجميع - رجالاً ونساءً - في الحصول على جسم مشدود ذات مظهر جذاب، ناهيك عن الرغبة الجامحة التي تسيطر على الجميع أيضا في فقدان الوزن والحصول على قوام ممشوق، وهو ما يحفزهم على ممارسة رياضة شد الجسم.
الهدف لا يهم
لا يهم ما هو هدفك من تعزيز لياقتك البدنية سواء إنقاص الوزن، أو زيادة الوزن، أو تقوية العضلات لأنه دون شد تلك العضلات، لا يمكنك تحقيق أياً من هذه الأهداف.
ومع ممارسة رياضة شد الجسم للأوزان الثقيلة، فإن فقدان الوزن أمر لا مفر منه أيضًا وذلك لأن شد العضلات يقلل محتوى الدهون في جسمك.
شد الجسم المترهل بالرياضة مسألة غاية في الأهمية ولا غنى عنها لجسم صحي وعقل صحي.
كما أن شد الجسم يقوي عضلاتك، وبالتالي يقلل من خطر تعرضك للإصابات.
طريقة شد الجسم بالرياضة
عبر رياضة شد الجسم، يستطيع المرء بالفعل القضاء على ترهلات الجسم غير الشديدة، حيث تستهدف الرياضة أياً كان نوعها، شد ترهلات الجسم وذلك لأنها تعمل على شد العضلات وتقويتها.
لكن ينبغي في الوقت ذاته استشارة الطبيب أو المختص والذي سيرشدك إلى كيفية اختيار التمارين الرياضية التي تناسبك سواء في صالة الجيم أو حتى في المنزل.
لكن ينبغي الإشارة هنا إلى أنه وبعد مزاولة الرياضة المناسبة لك والقيام بأساسيات شد الجسم، قد يتبقى جزء من الجلد مترهلاً ولا يستجيب لأية تمارين.
وفي هذه الحالة يكون اللجوء إلى العمليات الجراحية هو الخيار الأمثل، ولكن ينبغي أن يكون ذلك أيضًا وفق نصيحة الطبيب.
أفضل رياضة لشد الجسم للرجل
ثمة العديد من أنواع الرياضة التي تساعدك على شد الجسم، وهي:
- المشي.
- الركض.
- صعود الدرج.
- ركوب الدراجات الهوائية.
- السباحة.
أفضل تمارين لشد الجسم للرجال
فيما يلي أفضل تمارين لشد الجسم للرجال:
تمارين البوش آب
«البوش آب» هي أفضل تمارين لشد الجسم في البيت للرجال.
فإذا كان ترهل الثديين والكتفين المتدليين والظهر المترهل هي المناطق التي تؤرقك، فدع تمارين «البوش آب» تساعدك على القضاء على تلك المشكلات.
تمارين «البوش آب» تفتح عضلات صدرك وترفع الجزء العلوي من جسمك.
يحسن هذا التمرين أيضًا من قامتك، مما يجعلك أكثر ثقة.
كما أنه يعمل على الجزء العلوي من ظهرك ويمنحك وضعية وقوف أفضل.
الديدليفت «الرافعة المميتة» Deadlifts
على الرغم من كونها تمرينًا للظهر، إلا أن تمرين «الرافعة المميتة» هو أفضل طريقة لشد جسمك بالكامل.
فعندما تذهب لأداء تمرين الغطس، يتمدد جسمك بالكامل.
وعندما تؤدي تمرين الرفع، يحدث نفس التأثير على الجانب الأمامي.
لذلك، حتى لو كنت تقوم بتمرين «الرافعة المميتة» كل يوم، يمكنك الحفاظ على عضلاتك ثابتة.
السكوات «القرفصاء»
هي من أفضل التمارين لشد الجسم في البيت.
المقصود هنا هو القيام بتمرين القرفصاء، مع الاستمرار في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم قم وكرر ذلك.
القرفصاء هي واحدة من أبسط الطرق لتنسيق الجزء السفلي من جسمك، سواء كنت ترغب في تنسيق عضلات المؤخرة، أو الرباعية، أو أوتار الركبة.
ولكن، إذا قمت بها وانتظرت على هذا الوضع قليلاً، فسيتم مضاعفة التأثير.
فهذا التمرين يزيد تقلص العضلات عن طريق شدها بقوة أكبر، مما يؤدي إلى حرق الدهون وشد العضلات.
اقرأ أيضًا:تمارين الكرنش.. طريقك الآمن لعضلات بطن قوية ومشدودة
تمرين المتوازي Triceps dips
على الرغم من أن تمرين «البوش آب» يجدي نفعًا هنا، إلا أننا ما زلنا بحاجة إلى تمرين واحد يركز بدقة على ذراعك بالكامل.
وتمرين المتوازي هو الخيار الأمثل هنا.
فهذا التمرين يعمل كذلك على عضلات الصدر والكتف ويستهدف العضلة الصدرية من الأسفل بشكل فعال.
كم مدة شد الجسم بالرياضة؟
لكي تحصل على جسم مشدود، يجب أن تمارس تمارين اللياقة البدنية على أساس أسبوعي، إذ إن تلك التمارين تسهم في تحسن كفاءة القلب والأوعية الدموية، وبناء كتلة عضلية، وهو ما يحدث بالطبع بشكل تدريجي، مثل ممارسة تمرين القوة مرتين أسبوعيا.
هذا بالإضافة إلى ممارستك التمارين الرياضية المكثفة والمعتدلة لمدة ساعتين ونصف.
وينبغي الإشارة هنا إلى أنه ينبغي عليك أن تمارس تلك التمارين مع الحفاظ على نظام غذائئ صحي ومتوازن، حيث يؤدي ذلك كله إلى شد منطقة البطن على وجه الخصوص في غضون أسابيع قليلة.
متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم؟
يجب أن تبدأ في ملاحظة الفرق في مدى المرونة التي أصبح عليها جسدك في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
ومع ذلك، يحدث هذا فقط إذا كنت تمارس رياضة شد الجسم خمسة أيام على الأقل كل أسبوع.
فوائد شد الجسم
لشد الجسم فوائد عديدة ومذهلة من بينها:
1- حرق السعرات الحرارية
عبر رياضة شد الجسم، ستتمكن من حرق السعرات الحرارية الزائدة.
فيمكن أن تحرق عبر أداء تمارين الإطالة لمدة 30 دقيقة حوالي 60 إلى 100 سعرة حرارية.
هذه الطريقة فعالة مثل جلسة اليوجا اللطيفة.
يمكن للأشكال الأخرى من تمارين الإطالة المتقدمة أن تحرق سعرات حرارية كافية لمساعدتك في إنقاص الوزن.
فكر في الأمر بهذه الطريقة.
إذا كان وزنك 180 رطلاً، فإنك تحرق 17 سعرًا حراريًا في الدقيقة.
إذا ركضت لمدة 15 دقيقة، فإنك تحرق 255 سعرة حرارية في تلك الفترة الزمنية.
ولكن إذا أضفت 30 دقيقة من تمارين الإطالة، فيمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية إلى 355 سعرة حرارية أثناء نظام التمرين.
هذا فرق كبير مقارنة بالركض بمفرده.
اقرأ أيضًا:فوائد وخطوات تمرين الفاكيوم.. أسرع طرق شد الخصر وإذابة الدهون
2- تقوية العضلات
ستساعد إضافة تمارين شد الجسم إلى تمارينك المنتظمة بشكل غير مباشر في تحسين قوة العضلات عن طريق توسيع نطاق حركتك.
إذا كنت ترفع الأثقال بانتظام، فستعرف مدى أهمية نطاق الحركة عندما يتعلق الأمر بتحقيق الأهداف البدنية والوقاية من الإصابات.
كلما كان نطاق حركتك أفضل، ستتوسع ألياف العضلات.
ومع زيادة ألياف العضلات الموسعة، ستتمكن من رفع المزيد من الأوزان.
يمكن أن تساعد تمارين شد الجسم أيضًا على تقليل DOMS - تأخر ظهور وجع العضلات -، ما يعني أنه يمكنك العودة إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت أقرب.
هذا يؤدي إلى عضلات أقوى ونمو أسرع للعضلات.
3- تقليل احتمالية حدوث إصابات
لا شيء يعيق تحقيق أهدافك البدنية أكثر من الإصابة الخطرة.
فهي توقف تقدمك ويمكن أن تتركك في كثير من الأحيان تشعر بالإحباط لأنك لا تستطيع مواكبة النظام الذي بدأته.
لن توقف تمارين شد الجسم الإصابة تمامًا، لكنها بالتأكيد تساعد في تحضير جسمك للتمرين.
وعندما يكون جسمك مستعدًا للتمرين، تكون عضلاتك دافئة وأكثر مرونة وأقل عرضة للتشنج أو التسبب في حادث مؤسف يؤدي إلى الإصابة.
