5 نصائح لفقدان الوزن للرجال
تعدُّ عملية فقدان الوزن أمرًا صعبًا خاصة على الرجال بسبب انشغالهم بالعمل ولهذا لا يلتزمون بنظام غذائي محدد.
وذكر موقع "onlymyhealth" نصائح غذائية يمكن تطبيقها لفقدان الوزن بسهولة دون الالتزام بنظام غذائي معين.
5 نصائح لفقدان الوزن للرجال
1) تجنب الحميات الشعبية:
يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية المتاحة التي يلجأ بعض الرجال لتجربتها لفقدان الوزن، والتي قد ينتج عنها مجموعة من الأضرار بسبب تقيد الأنظمة وتقليل أنواع معينة من الأطعمة التي قد تحتوي على عناصر غذائية يحتاج إليها جسمك.
لهذا كل ما عليك هو الالتزام بخطة طعام صحية تتيح لك تناول الأطعمة ذات الفائدة وذات العناصر الغذائية المفيدة لجسمك.
2) تناول الطعام كل 4 ساعات:
تخطي الوجبات من الأمور غير الصحية التي تعود على الرجل بالأضرار، لهذا يمكنك تقسيم فترات تناولك للطعام كل 4 ساعات وهو ما يساعدك على التحكم في الجوع وضبط مستويات السكر في الدم.
اقرأ أيضًا: الوقت المثالي لتناول وجبة الإفطار حال الرغبة في إنقاص الوزن
3) شرب الكثير من الماء:
يؤدي استهلاكك للماء بكميات مناسبة إلى جعل وظائف جسمك تعمل بشكل طبيعي ومثالي وهو ما يعود عليك بالفوائد.
كما أن شرب الماء يساعد على فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية، ويمنع شرب الماء الإصابة بالتعب والخمول والصداع وتقلبات المزاج.
4) تناول نظام غذائي متوازن:
ينبغي لك تناول نسبة متوازنة من العناصر الغذائية في كل وجبة، حيث يجب أن تحتوي على نحو 40٪ من البروتينات و 35٪ من الكربوهيدرات و 25٪ من الدهون الصحية.
ويساعد البروتين على سد الشهية ويزيد من عملية التمثيل الغذائي.
5) ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة من الأمور المهمة لفقدان الوزن، ويمكنك القيام بالنشاط الرياضي لمدة 30 دقيقة يوميًّا من خلال المشي أو ركوب الدراجة أو القيام بتمارين بسيطة.
