تمارين زيادة الطول.. هل حقًا تؤتي بثمارها؟
هل يمكن أن تتم زيادة الطول عن طريق التمارين؟ سؤال يشغل بال الكثيرين. وللإجابة عليه نستعرض نماذج من تمارين زيادة الطول، بالصور والفيديوهات لنجيب على هذا السؤال الهام.
وقبل أن نقدم لكم أبرز تمارين زيادة الطول ونبين هل تؤتي ثمارها حقًا أم لا، ونستعرض كيف تؤدي هذه التمارين مهمتها وهل هناك سن تتوقف عنده تأثيرات تمارين زيادة الطول بشكل عام؟ لا بد بداية أن نعرف أن طول الرجال تحدده مجموعة من العوامل الهامة، منها الوراثة بنسبة تتراوح ما بين 60 إلى 80%، بينما تدخل عوامل أخرى بيئية مثل التغذية والبيئة التي يعيش فيها الشخص.
ولهذه الاعتبارات فإن بعض الأشخاص يحتاجون إلى عوامل مساعدة لتلك العوامل الطبيعية الهامة التي يصعب التحكم فيها، بحيث تدخل تلك العوامل الإضافية لتسهم في زيادة الطول وتعوض الفارق.
تمارين الطول
هناك ما يعرف بتمارين الطول أو تمارين الإطالة، وهي عبارة عن تمارين مثل السباحة والتسلق والتمدد والتعلق، فهي تملك دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الإنسان العامة، وتعمل على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وخاصة عند البالغين.
اقرأ أيضًا: هل تمارين الإطالة تزيد من الطول؟
من حيث أنواع تمارين الإطالة، يمكننا أن نصنف تلك التمارين في 3 أنواع:-
- بسيطة: وهي التمارين التي تحتاج إلى وقت ما بين 10 إلى 20 ثانية، وتعتمد على الجلوس على الأرض.
- مطورة: وهي التمارين التي تحتاج من 10 إلى 30 ثانية وتصبح شاقة أكثر وتحتاج إلى قوة تحمل أكبر.
- منعكسة: وهي التمارين التي تعتمد على الشد المنعكس لنسيج العضلات، والوثب مسافات طويلة، ولكن يجب ممارستها بحذر حتى لا تؤدي إلى تلف في أنسجة العضلات.
اقرأ أيضًا: تمارين الإحماء قبل الجري.. هكذا تقوم بها لتحميك من الشد العضلي؟
ولكن يجب التذكير أنه برغم الفوائد العامة لتمارين الإطالة على الجسم بشكل عام، فإن الدليل العلمي لم يقم إلى الآن على تأثير تلك التمارين على زيادة طول الأشخاص الذين وصلوا لسن البلوغ.
ولكنها بكل تأكيد تعدل بعض الأشياء ذات العلاقة بالطول، مثل علاج انحناء وتحدب الظهر، وانحناء أي جزء من الجسم لذا تعطي شعورًا بالطول ولكنه ناتج عن اعتدال أجزاء الجسم وفردها ما يمنح جسمك مساحته كاملة، وتزيد من شعور الآخرين بطولك وصحتك.
تمارين زيادة الطول بالصور
نستعرض في السطور التالية تمارين زيادة الطول ونطعمها لكم بالصور كي تعرفوها بشكل واضح:-
تمرين الكوبرا
- من أهم تمارين تزيد الطول تمرين الكوبرا الشهير الذي يعمل على شد العديد من العضلات في الجسد، ويساعد على علاج الانحناءات وفرد الجسد بما يشعرك بزيادة الطول.
اقرأ أيضًا: ما هي مدة الراحة بين التمارين الرياضية التي يجب الحصول عليها ؟
تمرين الكوبرا يعد من التمارين الشاملة والشهيرة، ويتم عادة في نهاية كل التمارين البدنية اليومية لأنه يعمل على العديد من الأماكن في الجسد وليس مكانًا واحدًا فحسب، ومن ثم يكون أكثر شمولية من التمارين الاعتيادية.
تمرين التمديد للأمام
- أيضًا من أهم تمارين لزيادة الطول في المنزل تمرين التمديد للأمام، ويتم من خلال الاستلقاء مع فرد الظهر والقدمين وبدء محاولة ملامسة أصابع القدمين بأصابع اليدين مع إبقاء الظهر مفرودًا قدر المستطاع.
هذا التمرين يساعد على إطالة الجسد ومنع الانحناءات من الظهور، وأيضًا يعالج أي تشوهات شكلية في منطقة الزنود على المدى الطويل.
اقرأ أيضًا: متى يتوقف طول الإنسان عن النمو؟ وهل توجد تمارين لزيادته؟
تمارين زيادة طول الساقين
أيضًا من أفضل تمارين زيادة الطول كل ما يتعلق بزيادة طول الساقين. ومن أهمها تمارين التمدد على الأرض ومحاولة لمس القدمين بالأصابع، وكذلك تمرين قفز الحبل الشهير، والعوم على الأرض وتمرين رفع الساقين إلى أعلى.
تمرين العقلة
- هذا التمرين الرائع والشهير يعد من أهم تمارين زيادة الطول في الجيم وكذلك في المنزل، العقلة في الجيم تكون أكثر قوة بالتأكيد وتكون أكثر دقة وبعضها يزود بتفاصيل ديجيتال تساعدك على معرفة الإنجاز الذي وصلت إليه، ولكن في المنزل يمكنك أن تجريها بتعليق قطعة حديد طولية صلبة بين دفتي الباب وبدء التمارين بمنتهى السهولة بتصعيد جسدك أعلى العقلة ومحاولة ملامسة أسفل ذقنك لها من فوقها، مجرد رفع جسمك بهذا التمرين يشد الجسد كله ويؤدي إلى نتائج رائعة للجسد وبالتأكيد له دور في علاج الانحناءات وفرد الظهر بما يساعد على مظهر يشعرك بزيادة الطول.
اقرأ أيضًا: فوائد تمارين البطن للرجال.. كيف تقوم بها بطريقة صحيحة؟
تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول
نقترح عليكم أيضًا باقة من تمارين تساعد على زيادة الطول يمكنك أن تجريها في المنزل:-
تمرين رفع الحوض
استلق على ظهرك وافرد قدميك وظهرك، ثم ابدأ برفع منطقة الحوض لأعلى، هذا التمرين الرائع والسهل في الوقت نفسه يعالج انحناءات الظهر ويشعرك بزيادة الطول لذا يعد من أهم تمارين زيادة الطول بالنسبة للكثيرين.
تمرين رفع الساقين
هذا التمرين يتطلب لياقة بدنية ولكنه ممتع للغاية إذا اعتدت عليه، قم بالاستلقاء على ظهرك ثم ارفع قدميك لأعلى وحاول الوصول إلى زاوية 90 درجة كاملة لتحقيق أكبر فائدة من التمرين مع إمساك ظهرك بيديك.
تمرين ركلات الساق
تمرين مستوحى من الفنون القتالية الكورية، تقوم بالوقوف والركل بالساقين بالتبادل، ما يساعد في إضافة مزيد من الصلابة للعمود الفقري ويلعب دورًا في منح الجسد طابعًا لا يتسم بالانحناء.
اقرأ أيضًا: تمارين منزلية احرص عليها لتقوية عضلات الجسم والحفاظ على اللياقة
متى تظهر نتائج تمارين الطول؟
في البداية لا بد أن تتبع بعض التعليمات كي تظهر نتائج تمارين الطول بشكل أمثل، منها مساحة المكان الذي تكون فيه ممارسة التمارين، وأن تكون التمارين بادئة في درجة حرارة معتدلة لأن هذا يساعد الجسد على الاسترخاء وتحصيل أكبر فائدة من التمارين.
بعض الناس يظنون خطأ أن ممارسة التمارين في درجات الحرارة المرتفعة للغاية يفيد الجسد لأنه يخفض الوزن وما شابه ذلك، ولكن بخلاف الوزن فإن هذا لا يساعد الجسد على أداء الوظائف الخاصة ببعض التمارين المتخصصة مثل تمارين زيادة الطول.
من الضروري أيضًا أن تجري تلك التمرينات بإشراف مدرب رياضي في البداية، فهو أدرى بها حتى لا تصاب بالتمزق العضلي، أيضًا يحب تنظيم عملية التنفس بشكل بطيء ومنتظم، حتى تؤتي التمرينات ثمارها بشكل كبير.
هناك تمارين للزيادة في الطول قد تؤتي أكلها في أسبوع واحد فقط مثل أداء تمارين العقلة بشكل قوي ولمدة طويلة في اليوم الواحد وباستمرارية كبيرة، يلعب هذا دورًا في شد الجسد بسرعة وعلاج الانحناءات كذلك، ويظهر الفارق بشكل واضح في مدة قصيرة.
اقرأ أيضًا: تمارين ذا روك: كيف تحصل على عضلات ضخمة مثل دوين جونسون
تمارين زيادة طول القامة بشكل عام تظهر نتائجها أكثر في طور النمو وفي الأعمار المتقدمة، ولكن فور أن يصل الإنسان لاكتمال النضج تصبح بعض الأمور أصعب، لكن كل شيء له علاج باتباع نظام غذائي وروتين حياة صحي، يبقى للإنسان فرصة دائمًا.
