فوائد المغنيسيوم للرجال.. تخفيف الاكتئاب وعلاج القولون العصبي
هل تشعر بتعبٍ وإرهاقٍ دون معرفة السبب؟ هل تُعانِي الأرق أو تهاجمك نوبات الصداع النصفي بين الحين والآخر؟ ربّما يكون نقص المغنيسيوم سبب هذه المشكلات الصحية، إذ تضمُّ فوائد المغنيسيوم تحسين النوم والأداء الرياضي، كما يُقوّي العظام ويُحسّن المزاج أيضًا، فإلى أي مدى تبلغ فوائد المغنيسيوم للرجال؟ وما الكمية المناسبة منه يوميًا للتمتّع بتلك الفوائد؟
فوائد المغنيسيوم للرجال
تشمل أهم فوائد المغنيسيوم لصحة الرجال:
1. الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون
تتراجع مستويات التستوستيرون "هرمون الذكورة" عند الرجال تدريجيًا مع تقدُّم العمر، وقد أفادت دراسةٌ عام 2011 في المجلة الدولية لعِلم الذكورة "International Journal of Andrology" أنّ الحصول على المغنيسيوم يُساعِد في إنتاج هرمون التستوستيرون مع تقدّم العمر، ما قد يُساعِد في تحسين الخصوبة، وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل مرض السكري من النوع الثاني.
2. تحسين الأداء الرياضي
قد تحتاج إلى المغنيسيوم، خاصةً إذا كُنت تمارس تمارين رياضية، فالمغنيسيوم يُساعِد في نقل السكر من الدم إلى العضلات، كي تستفيد منه في إنتاج الطاقة، كما يُساعِد في التخلّص من حمض اللاكتيك، الذي يتراكم مع ممارسة التمارين، وقد يُسبِّب الإرهاق والتعب.
وقد أظهرت الدراسات، حسب موقع "healthline"، أنَّ مكملات المغنيسيوم تُحسِّن الأداء الرياضي لدى كبار السن، ومن يُعانُون بالفعل نقص المغنيسيوم.
وقد أُجريت دراسة عام 2014 في مجلة العلوم الرياضية "Journal of Sports Sciences"، ضمّت رجالًا راكبي درّاجات، تناولوا 400 مغم من مكملات المغنيسيوم يوميًا لمدة 3 أسابيع، فتحسّن تعافي عضلاتهم، كما كانت عضلاتهم أقل عُرضةً للتلف بعد السباقات الشاقة.
لكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيدٍ من الدراسات والأبحاث لتأكيد فوائد المغنيسيوم لتعزيز الأداء الرياضي.
3. تخفيف الاكتئاب
يُساعد المغنيسيوم في تحسين المزاج والحفاظ على صحة الدماغ، فقد ارتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، حسب موقع "healthline"، بل إنّ التوتر مُؤدٍ إلى نقص المغنيسيوم، ما قد يزيد التوتر ويُسبِّب الاكتئاب.
وقد أُجريت دراسةٌ صغيرة على مدار 8 أسابيع، نُشِرت في مجلة "Nutrients"، وضمّت أفرادًا تناولوا 500 مغم من مكملات المغنيسيوم يوميًا، ما أدّى إلى تحسّن ملحوظ في أعراض الاكتئاب لدى من يُعانُون نقص المغنيسيوم.
وفي دراسةٍ أخرى أُجريت على مدار 6 أسابيع، شملت 126 شخصًا، حصلوا على 248 مغم من المغنيسيوم يوميًا، ما أدّى إلى تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق بغض النظر عن مستويات المغنيسيوم المرصودة لديهم.
اقرأ أيضًا:أعراض نقص المغنيسيوم عند الرجال.. منها الاكتئاب والإرهاق
4. تحسين النوم
تُعدّ مكملات المغنيسيوم علاجًا طبيعيًا للأرق، لأنّه يُنظِّم العديد من النواقل العصبية التي تُساعِد على الاسترخاء والنوم، مثل حمض غاما أمينوبيوتيريك "GABA"
وقد وجدت إحدى المراجعات أنّ كبار السن المُصابِين بالأرق مِمّن حصلوا على مكملات المغنيسيوم، قلّ مقدار الوقت الذي يستغرقونه للدخول في النوم بمعدل 17 دقيقة.
وفي دراسةٍ أخرى منشورةٍ عام 2022 في مجلة "Sleep"، شملت 4,000 شخص، ارتبطت زيادة الحصول على المغنيسيوم بتحسّن جودة النوم ومُدّته.
5. تخفيف القلق
قد يساعد المغنيسيوم في علاج الأرق بل والوقاية منه، فقد وجدت دراسةٌ أُجريت على 3,172 شخصًا؛ مُوضّحة ارتباط زيادة تناول المغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
بل إنّ نقص المغنيسيوم قد يزيد خطر إصابتك بالقلق؛ إذ يجعلك مُعرّضًا للتوتر، ومِنْ ثَمّ فإنّ الحفاظ على مستويات المغنيسيوم في الدم والحيلولة دون نقصه، قد يحمي من القلق والاضطرابات النفسية.
6. الحفاظ على صحة القلب
للمغنيسيوم أثر مُميّز في الحفاظ على صحة القلب وقدرته على أداء وظائفه، فقد كشفت مراجعة عام 2021 في مجلة "Nutrients" عن دور مكملات المغنيسيوم في خفض ضغط الدم المرتفع، ما يعني الوقاية من أمراض القلب.
كما ربطت مُراجعة أخرى بين زيادة تناول المغنيسيوم وتراجُع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم أيضًا.
بل قد يُساعِد المغنيسيوم في ضبط مستويات الكوليسترول؛ إذ أظهرت مراجعة أنّ مكملات المغنيسيوم تُساعِد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد، وأيضًا ضغط الدم الانقباضي، خاصةً لدى من يُعانُون نقص المغنيسيوم، ما يُسهِم في حماية القلب من الأمراض.
جديرٌ بالذكر أنّ ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول الضار في الدم من أبرز العوامل التي قد تُسبِّب أمراض القلب لاحقًا.
7. تقليل الالتهابات
قد تُؤدِّي زيادة الالتهابات المُشتعلة في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض وربّما الشيخوخة باكرًا، وقد ارتبطت قلة تناول المغنيسيوم بتفاقُم الالتهابات.
وقد أظهرت الدراسات أنّ مكملات المغنيسيوم تساعد في تقليل مؤشرات الالتهاب في الدم، ما يعني انخفاض وتيرة الالتهابات في الجسم، ومع ذلك تظلّ هناك حاجة إلى مزيدٍ من الدراسات لتوضيح فوائد المغنيسيوم في هذا الجانب.
اقرأ أيضًا:تخفيف الاكتئاب والأرق.. ما فوائد المغنيسيوم لصحتك النفسية؟
8. تقوية العظام
يُحافِظ المغنيسيوم على صحة العظام، فما يقرب من 50 - 60% من مغنيسيوم الجسم بالعظام، وقد ربطت العديد من الدراسات بين نقص المغنيسيوم وهشاشة العظام، التي قد تُؤدِّي إلى كسور العظام لاحقًا.
وقد أظهرت مراجعة لـ 12 دراسة أنّ زيادة تناول المغنيسيوم مرتبط بزيادة كثافة عظام الورك والفخذ، وهي من العظام المُعرّضة للكسر، ما يعني أنّ المغنيسيوم قد يحمي من هشاشة العظام والكسور تباعًا.
9. تنظيم مستويات السكر في الدم
أشارت عديد الدراسات، حسب موقع "healthline"، إلى أنّ ما يقرب من 48% من المُصابِين بداء السكري من النوع الثاني يُعانُون نقص المغنيسيوم، ما قد يضرّ قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم.
كذلك فإنّ الأشخاص الذين يتناولون مزيدًا من المغنيسيوم، كانوا أقل عُرضةً للإصابة بداء السكري من النوع الثاني، بل أشارت مراجعة عام 2019 في المجلة الدولية للعلوم الجُزيئية "International Journal of Molecular Sciences" إلى أنَّ مكملات المغنيسيوم قد تُقلِّل مقاومة الأنسولين، بما يُساعِد في مزيدٍ من السيطرة على مستويات السكر في الدم.
10. الوقاية من نوبات الصداع النصفي
ليس الصداع النصفي ألمًا يجتاح الرأس فحسب، بل قد يصحبه غثيان أو قيء أو حساسية للضوء أو الضوضاء، ويعتقد الباحثون أنّ نقص المغنيسيوم قد يجعل المرء أكثر عُرضةً لنوبات الصداع النصفي.
وقد اقترحت العديد من الدراسات، حسب موقع "healthline"، أنّ الحصول على المغنيسيوم يُساعِد في علاج الصداع النصفي والوقاية منه.
وأظهرت دراسةٌ قديمة عام 2015 أنّ الحصول على 1 غم من مكملات المغنيسيوم ساعد في تخفيف نوبات الصداع النصفي الحادة بمُعدّل أسرع وأكثر فعالية من الأدوية الشائع استخدامها للصداع النصفي (يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم للصداع النصفي لتحديد الجرعة المناسبة).
بل قد يُساعِد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أيضًا في تخفيف أعراض الصداع النصفي.
11. تخفيف أعراض الربو
لا تزال الأبحاث جارية لمعرفة أهمية المغنيسيوم لعلاج الربو، لكن تُوجَد بعض الأدلة على أنّ المغنيسيوم قد يُسهِم في تخفيف أعراض الربو لدى الأطفال والبالغين على حدٍ سواء عبر تأثير مُزدوَج من تخفيف الالتهابات وتوسيع الشُعب الهوائية (وهو ما تستهدفه أدوية الربو الشائعة).
والمغنيسيوم ليس بديلًا عن أدوية الربو، لكن قد يُوصِي بعض الأطباء بالحصول على مكملاته كعلاجٍ جانبي إلى جانب العلاج الرئيس.
اقرأ أيضًا:أنواع مكملات المغنيسيوم المساعدة على النوم وعلاج الأرق
12. علاج القولون العصبي
اقترحت بعض الدراسات استخدام المياه المعدنية الغنية بكبريتات المغنيسيوم لتحسين حركة الأمعاء لدى المُصابين بالقولون العصبي مع الإمساك، فالمغنيسيوم يُعدّ من المليّنات بتأثيراته الآتية:
- ارتخاء العضلات: يُساعِد المغنيسيوم في ارتخاء العضلات الملساء في الأمعاء، ما يسمح بحركة البراز بسهولة عبر القولون.
- تليين البراز: يسحب المغنيسيوم الماء داخل القولون، ما يُحفِّز حركة الأمعاء ونشاطها، كما يُليّن البرا أيضًا، وكلُّ ذلك يُسهّل حركة القولون وطرد البراز.
أعراض نقص المغنيسيوم
قد تُعانِي أعراض نقص المغنيسيوم ولا تدري أنّ نقصه سبب حدوثها، خاصةً أنّ أعراضه تشمل:
- التعب والإرهاق.
- الضعف.
- الوخز.
- تقلّصات العضلات.
- الأرق وصعوبة النوم.
- خفقان القلب أو عدم انتظام ضرباته.
- فقدان الشهية.
- الغثيان والقيء.
- التنميل والوخز.
- نقص الكالسيوم في الدم.
- نقص البوتاسيوم في الدم.
مصادر المغنيسيوم الطبيعية
تشمل أهم مصادر المغنيسيوم الطبيعية:
هل للمغنيسيوم مخاطر صحية؟
نعم، قد يكون للمغنيسيوم مخاطر عند تناول مكملاته بجرعات عالية، مثل:
- تقلصات البطن.
- الإسهال.
- الغثيان.
كما قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناولها، خاصةً إذا كُنت تتناول أدوية أخرى، مثل:
- المضادات الحيوية.
- البيسفوسفونات (أحد أدوية هشاشة العظام).
- مدرات البول.
- مثبّطات مضخة البروتون، المُستخدَمة في علاج ارتجاع المريء وحرقة المعدة، مثل أوميبرازول.
ويجب توخّي الحذر قبل تناول مكملات المغنيسيوم من قِبل المُصابين بأمراض الكلى أو كبار السن، فهم أكثر عُرضةً لارتفاع مستويات المغنيسيوم في الدم عن المُعدّل الطبيعي.
اقرأ أيضًا:لماذا نحتاج إلى مكملات المغنيسيوم؟ وما الجرعة المناسبة منها؟
كم ينبغي أن تتناول من المغنيسيوم يوميًا؟
لا ينبغي الإفراط في الحصول على المغنيسيوم، خاصةً عبر المكملات الغذائية، وتختلف الكمية المناسبة منه حسب العُمر والجنس، كما يُوضِّح الجدول التالي:
