أفضل أنواع فيتامين الحديد وفوائده وأعراض نقصه
يعاني ما يقرب من 30% من البشر من نقص الحديد بالدم، يوجد عنصر الحديد بشكل أساسي في كرات الدم الحمراء وبعض من الكميات الصغيرة في الكبد والطحال والنخاع العظمي، سنوضّح في هذا المقال ما هو فيتامين الحديد وما هي فوائده وأعراضه وغيرها من التفاصيل المهمة.
فوائد فيتامين الحديد
علاج الأنيميا:
تعد مشكلة الأنيميا من أكثر المشكلات شيوعًا عند الكبار والأطفال، وتحدث في حالة نقص الهيموجلوبين وعدم قدرته على حمل الأكسجين لجميع أجزاء الجسم.
تتعدد أعراض الأنيميا من شحوب الوجه والشعور بالتعب والإرهاق والضعف العام، لذلك يجب إعطاء فيتامين نقص الحديد في هذه الحالات.
زيادة إنتاج الطاقة
يؤدي نقص الحديد إلى نقص الأكسجين الذي يصل لأعضاء الجسم ومن ثم يسبب الشعور بالإرهاق الدائم وعدم القدرة على القيام بنشاطاته المختلفة.
اقرأ أيضاً : قلة التعرض للشمس ونقص الحديد أهم مسببات ألم العضلات
زيادة قوة العضلات
يعتبر ضعف العضلات من أكثر العلامات التي تظهر مع فقر الدم، وعلاوة على ذلك يسبب التهاب أنسجة العضلات والشعور بالألم الشديد، لذلك تناول فيتامين الحديد يساهم في الحفاظ على قوة العضلات وتخفيف الشعور بالألم.
تقليل اثر الكدمات
يؤثر الهيموجلوبين على إنتاج الصفائح الدموية، لذلك نقص الهيموجلوبين تؤثر على الصفائح الدموية المسؤولة عن تخثر الدم.
تحسين وظائف الدماغ
الحديد يساعد على وصول الأكسجين إلى المخ، ما يعزز من الوظائف العقلية والإدراكية للدماغ، والشعور باليقظة والنشاط.
علاج متلازمة تململ الساق
ظاهرة تململ الساقين هي رغبة شديدة في تحريك الساقين دون القدرة على التحكم بها، ويؤدي نقص الحديد لظهورها.
لذا، يتم تناول مكملات الحديد للتغلب على هذه المشكلة.
اقرأ أيضًا: انتبه لصحتك.. علامات تدل على أنك تعاني من نقص الحديد
الحديد ضروري في تقوية جهاز المناعة
حيث إن فقر الدم وضعف الجسم العام يؤثر على جهاز المناعة ويجعل الإنسان أكثر عرضة لانتقال العدوى والأمراض.
فوائد الحديد للأطفال
حيث يحتاج الأطفال لكمية مناسبة من الحديد في تصنيع الهيموجلوبين الذي يعمل على نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، وخاصة تطور أدمغة الأطفال.
فوائد الحديد الجنسية لدى الجنسين
فقر الدم هو أحد أسباب قلة الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب، لذلك فإن مكملات الحديد عنصر مهم في الحفاظ على الإثارة الجنسية لدى الجنسين.
أين يوجد فيتامين الحديد في الأكل؟
لا يستطيع جسمك إنتاج الحديد، لذلك يجب الحصول على كمية الحديد اللازمة للجسم من خلال الغذاء والمكملات الغذائية.
يوجد نوعان من الحديد الذي يوفره لنا الغذاء وهو الحديد غير الدموي النباتي والحديد الدموي أي الحيواني.
مصادر الحديد الموجود بالحيوان
- اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والماعز والضأن والعجول.
- منتجات حيوانية مثل الكبد البقري والكلى.
- الأسماك البحرية مثل السلمون والتونة والسردين والمحار.
اقرأ أيضًا: كيفية زيادة الحديد في الجسم وأهم مصادره الطبيعية
مصادر الحديد في النبات
- الفواكه المجففة.
- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والفول والحمص.
- المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والسوداني.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل القرنبيط والسبانخ والبنجر.
- الحبوب الكاملة من القمح والشوفان.
أسباب نقص فيتامين الحديد
عندما يقل مخزون الحديد من الجسم ويصل كميات محدودة من الحديد لأنسجة الجسم المختلفة، يكون السبب وراء ذلك هو التالي:
1.حالات قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد، فيجب أن يتناول الإنسان المعدل الطبيعي من الحديد وهو:
ويحتاج الأطفال
- بعمر سنة إلى ثلاث سنوات ما يعادل 9 ملغ/يوميًا.
- ومن عمر 4-8 سنوات يحتاج 10 ملغ/يوميًا.
ويحتاج البالغون
- يحتاج البنين من 11-8 ملغ.
- يحتاج البنات من 8-15 ملغ.
2.حالات فقد الحديد نتيجة للنزيف وفقد الدم مثل:
- نزيف المعدة والأمعاء بسبب قرحة المعدة و هو الأكثر شيوعًا لنقص الحديد في الدم.
- التهاب الأمعاء أو المريء.
- سرطان الأمعاء أو المعدة.
- أي حالات أخرى تسبب فقدان الدم بعد العمليات الجراحية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى نقص الحديد.
- تكرار التبرع بالدم بفترة أقل من 8 أسابيع بين كل مرة والأخرى.
- حالات الفشل الكلوي وغسيل الكلى، التي تسبب فقد كمية كبيرة من الدم.
اقرأ أيضًا: نقص الحديد في الجسم.. الأعراض والأسباب ونصائح للوقاية
3. الحالات التي لا يستطيع الجسم امتصاص الحديد مثل:
- في بعض الأمراض المزمنة مثل الداء البطني، داء كرون، والتهاب القولون المزمن.
- بعض الأدوية تقلل امتصاص الحديد من الجسم مثل أدوية حموضة المعدة.
- بعد العمليات الجراحية بالأمعاء مثل إزالة جزء من الأمعاء.
أعراض نقص فيتامين الحديد
غالبًا لا تستطيع اكتشاف أعراض محددة في حالة نقص فيتامين الحديد البسيط، ولكن عندما تزداد شدة نقص الحديد، قد تظهر الأعراض التالية:
- الشعور بالوهن، والتعب والضعف.
- اصفرار الجلد والأغشية المخاطية بالجسم وشحوبها.
- الشعور بضيق في أثناء التنفس وألم بالصدر وسرعة الشعور بالهبوط مع أقل مجهود.
- الصداع والدوخة والشعور بعدم التركيز.
- معدل ضربات القلب سريعة والغير منتظمة
- تساقط الشعر وتشقق الأظافر.
- تأخر البلوغ وظهور الصفات الجنسية الثانوية لدى البنين والبنات أيضًا.
- ظاهرة تململ الساقين.
- تورم وشحوب اللسان.
- فقدان الشهية والشعور بالاكتئاب، سوء الحالة المزاجية.
أفضل فيتامين حديد
يمكنك تناول أقراص الحديد للتغلب على مستويات الحديد المنخفضة في جسمك، يجب تناول حديد فيتامين على معدة فارغة لسرعة امتصاص أفضل.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار حبوب الحديد ومتى تحتاج إليها
قد تحتاج إلى تناول حديد فيتامين لعدة أشهر للوصول إلى النتائج المرجوة، ونظرًا إلى قابلية الذوبان العالية لبعض أملاح الحديد مثل كبريتات الحديد، كبريتات الحديدوز و سيترات الحديديك و جلوكونات الحديدوز، لذلك تعد أملاح الحديد أفضل فيتامين حديد للجسم.
تتعدد الأشكال الدوائية لمكملات الحديد مثل:
عن طريق الفم
مكملات الحديد كبسولات أو أقراص، و يعد تناول مكملات الحديد عن طريق الفم هو الأكثر شيوعًا.
حجم القرص 325 ملغ تقريبًا.
يبدأ ظهور أثر المكملات الحديد بعد المواظبة على تناولها لمدة شهرين ويجب الاستمرار في تناولها من 6 إلى 12 شهرًا.
وفي حالة الأطفال يوصف مكملات الحديد الشراب.
مكملات الحديد بالحقن
تعطى حقن الحديد إما في الوريد أو في العضلات وتوصف الحقن للمرضى الذين يعانون من نقص شديد في الحديد، وفقدوا كمية كبيرة من الدم.
تختلف جرعات حبوب الحديد باختلاف المرض وشدة نقص الحديد بالجسم، لذلك يجب اتباع إرشادات الطبيب، لأنه يعتمد تحديد جرعة الدواء، وعدد الجرعات اليومية، والوقت المسموح بين الجرعات، وفترة الاستمرار على هذا الدواء، والمشاكل الصحية التي تطلبت استخدامها.
اقرأ أيضًا: نقص الحديد والانتصاب ضمن ست مشاكل تؤثر سلباً في حياتك الجنسية
افضل فيتامين حديد للجسم
- Nature Made Iron 65 mg Tablets
- Zahlers Iron Complex.
- Garden of Life mykind Organics Plant Iron & Organic Herbs.
- Country Life Easy Iron 25 mg Capsules
- VegLife Vegan Iron Chewable Tablets
الآثار الجانبية الناتجة من فرط تناول فيتامين نقص الحديد
- اضطرابات في الهضم والجهاز الهضمي.
- تغير في البراز والإمساك الشديد.
- شحوب الجلد والأظافر.
هل يتعارض فيتامين د مع الحديد؟
فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية اللازمة لصحة وتقوية العظام؛ وذلك لأنه مسؤول عن امتصاص الكالسيوم بالدم.
و بالطبع، لا يتعارض تناول حبوب الحديد مع فيتامين د، إلا في حالة الإفراط من تناول فيتامين د قد يؤثر على امتصاص الحديد، كما أنه يتجنب تناول حبوب فيتامين د المحتوية على الكالسيوم مع فيتامين د؛ لأن الكالسيوم يمنع امتصاص الحديد.
هل يتعارض تناول الحديد مع فيتامين ب؟
فيتامين ب هو أحد الفيتامينات التي تستخدم لعلاج انخفاض مستوى الفولات في الدم وكرات الدم الحمراء، كما يستخدم في علاج الأنيميا وعدم قدرة الأمعاء على امتصاص المواد الغذائية.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص الحديد.. وماذا تفعل عند ظهورها
ولا يتعارض تناول حديد فيتامين مع حبوب فيتامين د.
في النهاية، لا يمكننا أن نغفل عن دور فيتامين الحديد لكل أجزاء الجسم؛ لأنه يعمل على توفير الأكسجين اللازم لأجزاء الجسم المختلفة، ولا سيما وظائف العضلات، والدماغ وتعزيز صحة الجهاز المناعي والقضاء على الأنيميا.
لا يتعارض تناول فيتامين الحديد مع المكملات الغذائية الأخرى مثل فيتامين ب أو فيتامين د ولكن يقلل من امتصاص الكالسيوم.
