6 نصائح طبية لمرضى القولون العصبي في رمضان وأفضل الأطعمة
يتأثَّر القولون بالصيام في شهر رمضان، خاصةً مع راحة الجهاز الهضمي طوال النهار، إذ تختفي بعض الأعراض، مثل الغازات وانتفاخ البطن، كما يستعيد الجسم توازن الميكروبات النافعة في الأمعاء، لكن مع ذلك قد يتضرّر بعض الناس، خاصة المُصابِين بالقولون العصبي مع الصيام، ويحتارون فيما يمكن تناوله على الإفطار أو السحور لتجنُّب أعراض القولون العصبي، فما أهم نصائح لمرضى القولون في رمضان؟ وماذا يسعهم تناوله دون أن يتضرّر القولون؟
فوائد الصيام للقولون العصبي
حسب مُراجعة بحثية، فإنَّ عدم توازن ميكروبات الأمعاء قد يكون له دور في الإصابة بالقولون العصبي، وتُشِير الأبحاث إلى أنّ استعادة ذلك التوازن قد يُفِيد في علاج القولون العصبي.
وقد وجدت دراسةٌ عام 2021، أنَّ هناك علاقة بين صيام رمضان وإعادة تشكيل ميكروبات الأمعاء، بل وتعزيز بعض أنواع البكتيريا المُفيدة لصحة الجسم عمومًا.
كيف يُحسِّن الصيام القولون العصبي؟
بدايةً إذا كانت أعراض القولون العصبي، مثل الإسهال والغازات وانتفاخ البطن، تجيء نتيجة للأكل، فإنَّ الصيام لبعض الوقت قد يكون مُفيدًا في إبقاء تلك الأعراض بعيدة عنك.
وذلك لأنَّ الصيام يُساعِد في تعزيز الوظيفة المكنسية الحركية للأمعاء "MMC"، وهي التي تُساعِد في تخفيف أعراض القولون العصبي بمنع النمو المفرط للبكتيريا الضارة في الأمعاء الدقيقة.
فقد وجدت الدراسات، حسب موقع "healthline"، أنَّ تراجُع الوظيفة المكنسية الحركية للأمعاء مُرتبط بنمو البكتيريا داخل الأمعاء الدقيقة، وهو السبب الرئيس خلف أعراض القولون العصبي.
علاوة على ذلك، فإنَّ الصيام يُساعِد في تخفيف الالتهابات، ويُعزِّز شفاء الجهاز الهضمي من خلال تنشيط الالتهام الذاتي "autophagy"؛ إذ يتخلَّص الجسم من الخلايا التالفة ويُجدِّد نفسه.
هل للصيام آثار سلبية على القولون العصبي؟
حسب دراسةٍ أُجريت عام 2020، فإنَّه مع تخطِّي العديد من الوجبات الرئيسة خلال ساعات الصيام، فمن المُتوقّع أن يكون لذلك تأثير سلبي في القولون العصبي، إذ لا تنشط المعدة ولا الأمعاء طيلة ساعات الصيام، فلا تزداد حركة الجهاز الهضمي، بل قد يزداد خطر المعاناة من الإمساك الشديد.
من ناحيةٍ أخرى، فإنَّ معظم الصائمين، يميلون إلى تناول وجبات أقل لكن حجمها أكبر، وهذا مضر للقولون العصبي خاصة؛ إذ تُوصِي المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي "IFFGD" المُصابِين بالقولون العصبي بتناول وجبات صغيرة بصفة متكررة على مدار اليوم بدلًا من الوجبات الكبيرة، لأنّها تُبالِغ في تحفيز الأمعاء، ومِنْ ثَمّ ظهور أعراض القولون العصبي.
اقرأ أيضًا:كيف تخسر الوزن مع القولون العصبي؟
نصائح لمرضى القولون في رمضان
تتضمّن أهم نصائح لمرضى القولون في رمضان، لتجنُّب الآثار السلبية المحتملة، خاصةً مع الإفراط في الأكل على الإفطار أو السحور، ما يلي:
1. تجنُّب الأطعمة التي تزيد الأعراض
يُعانِي معظم مرضى القولون العصبي تفاقُم الأعراض مع تناول أنوع مُعيّنة من الطعام، لذلك ينبغي تقليل تلك الأطعمة على مائدة الإفطار قدر المُستطاع.
كذلك ينبغي تدوين ما تتناوله إذا لم تكُن متأكدًا من أي أنواع الطعام سبَّبت الأعراض، فهذا أسهل في تتبُّع الأطعمة التي تضرّك، وتُساعِد في تجنّبها والتمتع بصحة أفضل للجهاز الهضمي على مدار شهر رمضان.
وعادةً تشمل الأطعمة التي تُحفِّز أعراض القولون العصبي "قد تختلف من إنسان لآخر":
- الفواكه: التفاح والتوت الأسود، والمانجو والكمثرى، والبطيخ.
- الأطعمة الغنية بالغلوتين: القمح والحبوب والمعكرونة والشعير.
- الخضروات: الخرشوف والقرنبيط، والثوم والبصل.
- منتجات الألبان: اللبن والجبن والآيس كريم.
- المُحلّيات: العسل ومشروب الذرة عالي الفركتوز.
2. تجنُّب الوجبات السريعة
من أهم نصائح لمرضى القولون في رمضان تجنُّب الوجبات السريعة التي تكون عادةً قليلة الألياف، خالية من قيمة غذائية حقيقية، وغنية بالسعرات الحرارية، وتتميّز تلك الأطعمة ببعض الخصائص، منها:
- أطعمة غنية بالدهون: قد تتسبَّب الدهون الموجودة في الطعام في تقوية انقباضات الأمعاء، ما يُسهِم في ألم البطن، حسب موقع "verywellhealth".
- قلة الألياف: الألياف ضرورية لحركة ونشاط الأمعاء، وسهولة التخلص من الفضلات، ومِنْ ثَمّ فغياب الألياف في الطعام قد يُفاقِم القولون العصبي عند بعض المرضى في رمضان.
- المُحلّيات الصناعية: قد تزيد بعض أعراض القولون العصبي، مثل الغازات وانتفاخ البطن.
- إضافات الطعام: على الرغم من وقوع كثير من الجدل حول الآثار الصحية للمواد المُضافة إلى الطعام، إلّا إنّ الجسم ليس مُصمّمًا للتعامل مع المكونات المضافة إلى الأطعمة المصنعة، رغم أنّها تجعل الطعام أشدّ جاذبية.
3. تناول الألياف
قد يخشى بعض مرضى القولون العصبي من تناول الألياف، لكنّ تناولها يأتي ضمن أهم نصائح لمرضى القولون في رمضان، خاصةً مع معاناتهم من الإمساك.
ويُمكِن الحصول على الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، فهي ضرورية لضمان عمل الجهاز الهضمي بأفضل صورة.
ويُنصَح بتناول الألياف القابلة للذوبان، بدلًا من الألياف غير القابلة للذوبان، ومن أبرز مصادر الألياف القابلة للذوبان:
- الشوفان.
- التفاح.
- الموز.
- الفواكه الحمضية، مثل البرتقال.
- البازلاء.
4. الحصول على البروبيوتيك
ما البروبيوتيك إلّا بكتيريا نافعة للأمعاء وصحة الجهاز الهضمي، كما أفاد كثير من الناس تحسُّن القولون العصبي لديهم مع الحصول على البروبيوتيك، حسب موقع "verywellhealth"، فالبروبيوتيك يُساعِد في استعادة توازن ميكروبات الأمعاء.
وبدلًا من تناول مكملات البروبيوتيك في رمضان، يُمكِن إضافة الطعام الغني بالبروبيوتيك في الإفطار أو السحور، مثل الزبادي والخيار المُخلّل، ومخلل الملفوف.
اقرأ أيضًا:تعرف على أفضل الطرق الطبية والطبيعية لتنظيف القولون وفوائده
5. عدم تناول وجبة كبيرة على الإفطار
قد يكون من الصعب مُغالبة الشهية وقت الإفطار، لكن مع ذلك ينبغي عدم الإفراط في الأكل، خاصةً إذا كُنت تُعانِي اضطرابات القولون أو القولون العصبي، فبدلًا من تناول طبق كبير يُمكِن تناول نصفه مثلًا، ما يُفضّل تناول الأطعمة التي لا تضر القولون.
6. ممارسة التمارين الرياضية
تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية أحد أهم نصائح لمرضى القولون في رمضان، إذ تُساعِد في تخفيف أعراض القولون العصبي، ومن التمارين التي يُمكِن ممارستها مثلًا المشي الخفيف.
ماذا يأكل مريض القولون العصبي في رمضان؟
يُنصَح مريض القولون العصبي بتناول الأطعمة التي لا تزيد الأعراض، وإلى جانب ما سبق من نصائح لمرضى القولون في رمضان، إليك قائمة الطعام التي يُمكِنك الاستمتاع بها في الإفطار أو السحور:
1. اللحوم الخالية من الدهون
تتكوّن اللحوم الخالية من الدهون من البروتين، وهو سهل هضم مع خلوه من الدهون، ولا تُخمِّره بكتيريا الأمعاء، ما يعين قلة الغازات في البطن، وهو ما يُناسِب القولون العصبي، ومن الأطعمة الغنية بذلك النوع من البروتين:
- لحم الدجاج الأبيض.
- لحم لديك الرومي.
وذلك بخلاف اللحوم الحمراء التي تمتلئ بالدهون المُشبعة، التي قد يصعب هضمها وتُحفِّز التهابات الأمعاء، ومِنْ ثَمّ أعراض القولون العصبي.
2. البيض
البيض من الأطعمة سهلة الهضم، وخيار آمن للمصابين بالقولون العصبي، ويُمكِن تناوله على السحور لتعزيز الشعور بالشبع في نهار رمضان، سواء كان مسلوقًا أو مخفوقًا.
لكن لا يستجيب كل الناس للبيض بنفس الطريقة، فبعض المُصابِين بالقولون العصبي حسّاسون للبروتينات الموجودة في بياض البيض، لذلك يُمكِنك تجربة البيض فإن لم يضرك، فهو من أفضل الأطعمة التي تتناولها في رمضان.
اقرأ أيضًا:فوائد البيض في السحور.. المسلوق أم المقلي الأفضل؟
3. السمك الدهني
الأسماك الدهنية غنية بأوميغا 3 وهي في مُقدّمة أهم نصائح لمرضى القولون في رمضان، وأوميغا 3 يُخفِّف الالتهابات التي قد تتسبَّب في أعراض القولون العصبي، ومن أمثلة هذا النوع من الأسماك:
- السلمون.
- السردين.
- الماكريل.
- الأنشوجة.
- الرنجة.
4. الخضروات
قد لا يود بعض المُصابين بالقولون العصبي تناول الخضروات، خوفًا مِمّا قد تُسبِّبه من أعراض، فبعض الخضروات تزيد غازات البطن لاحتوائها على الكبريت، مثل الملفوف.
ومع ذلك فإنّ الخضروات عمومًا جيدة جدًا لميكروبات الأمعاء وصحتها عمومًا، وإن واجهتك الغازات وانتفاخ البطن مع تناولها، فيُمكِنك البدء بتناول الخضروات التي لا تُسبِّب ذلك على الإفطار أو السحور، مثل:
- الجزر.
- الفلفل الحلو.
- الباذنجان.
- البطاطا.
- البطاطا الحلوة.
- الطماطم.
- الكوسة.
كما يمكن للخضروات المطهية أن تكون لطيفة على الأمعاء مقارنةً مع النيئة، ويُمكِنك طهيها بأي طريقة شئت، لكن تجنّب إضافة التوابل أو الزبدة إليها.
5. المكسرات
المكسرات من أفضل مصادر البروتين والألياف وأحماض أوميغا 3، كما يُمكِن الاستمتاع بها في السحور لتعزيز الشبع في نهار رمضان، لكن يُفضّل تناول المكسرات النيئة بدلًا من المحمصة أو المتبلة، كي لا تُحفِّز التهابات الأمعاء، ومن المكسرات المفيدة للقولون العصبي في رمضان:
- اللوز.
- المكسرات البرازيلية.
- البندق.
- البقان.
- الصنوبر.
- الجوز.
اقرأ أيضًا:المغنيسيوم.. مخاطر نقصه بالجسم وفوائده للقولون العصبي
6. البذور
كذلك البذور من أفضل الأطعمة التي يُنصَح بتناولها لمرضى القولون العصبي، خاصةً المصحوب بإمساك، فهي مليئة بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، ويُمكِن إضافتها إلى السلطة أو العصائر أو غيرها من أنواع الطعام.
ومن أهم البذور التي يُنصَح بتناولها في رمضان:
- بذور الشيا.
- بذور دوّار الشمس.
- بذور اليقطين.
- بذور الكتّان.
- بذور الشمر.
المصادر
https://www.medicalnewstoday.com/articles/intermittent-fasting-and-ibs#summary
http://www.barakabits.com/2016/06/7-tips-on-how-to-manage-your-ibs-symptoms-during-ramadan
https://www.verywellhealth.com/what-not-to-do-with-ibs-1945132
https://www.verywellhealth.com/the-ten-best-foods-for-ibs-1945014
https://www.healthline.com/health/irritable-bowel-syndrome/ibs-fasting
