أضرار شرب الماء بكثرة.. وما الكمية الموصى بها؟
الماء يُعد من العناصر الأساسية لاستمرار الحياة على كوكب الأرض، وله كثير من الفوائد لجسم الإنسان، ولكن هل تعلم أضرار شرب الماء بكثرة، هذا الأمر قد يجهله كثير من الأشخاص، ولكن أثبتت الأبحاث العلمية أن تناول الماء بشكل مفرط وبكميات كبيرة يؤدى إلى الإصابة بالتسمم المائي، وغيره من الأمراض الأخرى، التي من الممكن أن تؤدى إلى الوفاة.
أضرار شرب الماء بكثرة للرجال
1. التسمم المائي
التسمم المائي أحد المخاطر التي تصيب جسم الرجال والسيدات في حال الإفراط في تناول الماء، ويترتب على التسمم المائي انخفاض مستويات عنصر الصوديوم بالجسم.
هذا بالإضافة إلى انخفاض ملحوظ لمستوى المواد الكهرلية بالجسم بشكل مفاجئ، وقد يؤدي هذا الأمر إلى الوفاة في عدد من الحالات.
2. تكون السوائل حول المخ
يُقصد به بالإنجليزية Brain edema، يحدث هذا الأمر نتيجة انخفاض مستوى الصوديوم بالدم، ما يسبب انتقال الماء بشكل مباشر تبعًا للحركة الأسموزية من خارج الخلايا إلى داخلها، مسببًا انتفاخها بشكل مفاجئ.
- اقرأ أيضا: فوائد الماء وكيف نحافظ عليه دون إهدار
هذا الأمر يُعد من أخطر أضرار شرب الماء بكثرة حيث إن تجمع الماء حول خلايا الدماغ، يسبب ارتفاع ضغط الجمجمة عن وضعه الطبيعي بالجسم، ومن ثم تحدث الوفاة.
هناك عدد من الأعراض التي تبدأ في الظهور على الجسم جراء تجمل السوائل حول خلايا الدماغ، ومن أبرز تلك الأعراض الصداع والدوخة والغثيان، بالإضافة إلى عدم القدرة على المحافظة على توازن الجسم.
3. انخفاض مستوى الصوديوم
عنصر الصوديوم من أهم العناصر التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي من أجل القيام بعملياته الحيوية، وتتراوح نسبته الطبيعية بالدم من 135 حتى 145 ملليمول/ لتر.
في حال انخفاض نسبة عنصر الصوديوم عن معدلاته الطبيعية، أي يصبح معدلاته في الدم أقل من 135 ملليمولاً، يبدأ الجسم في التعرض إلى عدد من المشكلات الصحية.
تنقسم تلك المشكلات والأعراض إلى عدة مراحل وفقًا للانخفاض الذي تم بالجسم، فنجد في المراحل المبكرة من انخفاض الصوديوم ظهور أعراض مثل الصداع وعدم القدرة على الرؤية "التشويش".
- اقرأ أيضا: كيف يساعد رجيم الماء على خسارة الوزن؟
أما في حالات النقص المتوسط أو الشديد لهذا العنصر، هناك أعراض خطيرة، تبدأ في الظهور، ولعل أبرزها يتمثل فيما يلي "نوبات الصرع، ارتفاع ملحوظ بضغط الدم، ضيق التنفس، الإغماء، عدم القدرة على التركيز".
4. الوفاة
أضرار شرب الماء بكثرة من الممكن أن تُسبب الوفاة في عدد من الحالات التي لا تستجيب للعلاج السريع، إذًا يمكننا القول بأن الإفراط في شرب الماء بشكل يومي يسبب أضرارًا وخيمة بالجسم.
5. الإصابة بأمراض القلب
كشف الكثير من الأطباء أن تناول الماء بكثرة على دفعات متقاربة أو على دفعة واحدة من الممكن أن يزيد من مخاطر التعرض إلى الأمراض القلبية، وهذا الأمر يرجع إلى انخفاض البوتاسيوم بالدم، إضافة لذلك زيادة معدلات هدم البروتين.
زيادة خطر الإصابة بالسكتة القلبية وتوقف القلب من الأضرار التي تنجم جراء إفراط الرجال في شرب الماء بمعدلات أكبر عن حاجة الجسم، وأثبت علميًا أن الرياضيين هم من أكثر الفئات عرضة لتلك الأمراض نتيجة تناولهم جرعات كبيرة من الماء في أثناء ممارسة الرياضة.
الأشخاص الأكثر عرضة للتسمم المائي
1- الرياضيون:
أظهرت عدة دراسات علمية تم نشرها في المجالات الطبية أن 13% من الأشخاص الذين يمارسون أنواع الرياضة المختلفة، وخصوصًا رياضة الماراثون هم أكثر عرضة لأضرار شرب الماء بكثرة، حيث إنهم يقبلون على تناول كميات كبيرة من الماء خلال فترة زمنية قصيرة، ومن ثم تقل كفاءة الكلى لإخراج كل هذه الكمية، ومن ثم يحدث التسمم المائي.
2- أصحاب الأمراض النفسية:
أشار كثير من الأطباء أن المصابين بمرض انفصام الشخصية من أكثر الأشخاص الذين يقبلون على تناول كميات كبيرة من الماء بشكل يومي، دون الشعور بالعطش، ولم يقتصر الأمر على تلك الفئات فقط، بل تظهر أعراض تناول الماء بكثرة على المصابين بمرض الذهان.
3- الأفراد الذين يخضعون لأمر التدريب العسكري:
وفقًا للدراسة التي نشرت في عام 2001 أوضحت أن ما يقرب من 17 جنديًا في أثناء التدريب ظهر عليهم أعراض نقص الصوديوم بالدم، نتيجة تناول كميات كبيرة من الماء في أثناء التدريبات العسكرية.
- اقرأ أيضا: الماء الساخن أحدث أسرار العمر الطويل!
4- مرضى الكلي:
تُعد تلك الفئة من أكثر الفئات التي تعاني أضرار شرب الماء بكثرة، حيث إن الكلى تصبح غير قادرة على التخلص من تلك الكميات الكبيرة خلال فترة زمنية قصيرة، ومن ثم يصبحون أكثر عرضة للتسمم المائي.
كيفية علاج التسمم المائي
هناك كثير من الطرق التي يلجأ إليها الأطباء لعلاج التسمم المائي الناتج عن تناول كمية كبيرة من الماء، خلال فترة زمنية قصيرة، وتتمثل الطرق فيما يلي:
1.يتم وقف تناول أي سوائل حتى يتم التخلص من السوائل المتراكمة داخل الجسم.
2. يقوم الأطباء بإعطاء المريض مدرات للبول، للتخلص من السوائل الزائدة من خلال عملية الإخراج.
3. في حال ما إذا كان المريض يتعاطى أي أدوية مثل أدوية الكورتيزون أو أدوية مرتبطة بمرض الضغط أو السكر يتم وقفها بشكل نهائي، حتى يتم التعامل مع تلك الحالة ووقف التسمم.
هناك عدد من الحالات التي يزداد الوضع فيها خطورة وتصبح كميات الصوديوم قليلة للغاية، يقوم الأطباء في تلك الحالة بتعويض النقص الشديد للصوديوم بأدوية خارجية، حتى يتم السيطرة على الوضع الخطر.
نصائح لعلاج أضرار شرب الماء بكثرة
يجب تناول الكمية الموصى بها من الماء بشكل يومي، ألا وهي كوب من الماء لكل 10 كيلوجرامات من الوزن والزيادة عن تلك الكميات يسبب ظهور أضرار شرب الماء بكثرة.
الأشخاص الرياضيون أو من يقومون بأعمال شاقة تتطلب تناول كمية من الماء لتعويض نقص الماء الناتج عن العرق، يجب عليهم المحافظة على تناول الماء بمعدلات منتظمة.
ينصح الأطباء كل من أمراض الكلى، بالإضافة إلى من يعانون أمراض ضعف عضلة القلب بالحرص على شرب الكميات الموصى بها يوميًا من قِبل الطبيب المعالج، حيث إن تناول الماء بكميات كبيرة في تلك الحالات يسبب مضاعفات خطيرة للغاية.
الكمية الموصى بها من الماء بشكل يومي
هناك كثير من العوامل التي يتم من خلالها تحديد حاجة الجسم إلى الماء، ومن أبرز تلك العوامل درجة حرارة الجو، ووزن الجسم، هذا بالإضافة إلى النشاط البدني.
إذًا يمكننا القول بأنه لا توجد قاعدة محددة من الناحية الطبية والتي تحدد المعدلات اليومية لشرب الماء على مدار اليوم الواحد، ولكن يوصي الأطباء بتناول من ثلاثة لترات إلى ثلاثة لترات ونصف اللتر للرجال يوميًا.
أما فيما يتعلق بالسيدات فيوصي الأطباء بألا تقل كمية الماء اليومية عن لترين، وتزداد حاجة الجسم للماء في حالات الحمل والإسهال والمرأة التي تمارس الرياضة بشكل يومي.
- اقرأ أيضا: كم يحتاج جسمك من الماء يوميا في رمضان؟
توجد قاعدة أخرى يتبعها كثيرون وهي القيام بتناول ثمانية أكواب من الماء بصورة يومية، ولكن لا توجد أي دراسة علمية تشير إلى صحة تلك القاعدة.
يقول أحد الأطباء إن العطش من أهم العوامل التي تحدد حاجة الجسم للماء، كما أن لون البول يعد مؤشرًا جيدًا لتحديد ما إذا كان الجسم بحاجة لشرب الماء أم لا، حيث إن اللون الداكن يدل على نقص معدلات الماء بالجسم، أما اللون الفاتح فهو دلالة على تناول الكمية المطلوبة للماء.
هل كثرة تناول الماء مضرة للكلى؟
يبحث الكثير من الأشخاص عن إجابة هذا التساؤل، وأشار أحد المتخصصين وأوضح بالفعل أن من ضمن أضرار شرب الماء بكثرة هو ضعف كفاءة الكليتين، وذلك لأن تناول الماء بالكميات الكبيرة يتسبب في عمل الكلى بشكل دائم على مدار اليوم، ومن ثم تهلك وتقل كفاءتها.
