فوائد الفول السوداني للرجال ومحاذير عليك تجنبها
فوائد الفول السوداني للرجال لا تعد ولا تحصى، حيث إنه من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة التي تزيد من شعور الإنسان بالطاقة والحيوية، وبالرغم من أهمية مكونات الفول السوداني للرجال فإن تناوله في بعض الأحيان قد يمثل خطرًا حقيقيًا، لذلك ينبغي توخي الحذر وتناول كميات قليلة منه للحصول على قيمة غذائية عالية تؤدي إلى تنشيط جسم الإنسان.
فوائد الفول السوداني للرجال
يقدم الفول السوداني العديد من الفوائد للرجال، أبرزها:
1. يساهم في علاج ضعف الانتصاب
حيث يحتوي على مركب Arginine "الأرجينين" الذي يتحول فيما بعد إلى Nitric Oxide، وهو ما يسمى بغاز النتريك الذي يعمل على تعزيز تدفق الدم إلى الأوعية الدموية ناقلة الدم إلى الأعضاء التناسلية الذكورية، وتزداد فوائده للرجال الذين يعانون من مشكلات القلب.
2. يزيد مركب الأرجينين
حيث يزيد مركب الأرجينين الموجود في الفول السوداني من عدد الحيوانات المنوية و كفاءتها وسرعتها.
3. يخفض مستويات الكوليسترول في الدم
مما يقي الرجال من مخاطر الإصابة بالجلطات والنوبات القلبية.
4. تقلل مؤشر الجلايسيمي في جسم الإنسان
فهو يقلل من احتمالات الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، كما أنه يفيد مرضى السكري ويخفض نسبة السكر في أجسادهم بشكل كبير.
5. يعزز الفول السوداني الصحة الجنسية للرجال
حيث يزيد الرغبة الجنسية لديهم وينظم الشعور بالنشوة الجنسية.
طرق تحصيل فوائد الفول السوداني للرجال
تزداد فوائد الفول السوداني للرجال عند تناوله مع القشرة البنية الرقيقة المغلفة لحبوب الفول، حيث تحتوي هذه القشرة على مضادات أكسدة فعالة، وتعد الثلاث طرق التالية هي الأكثر استخدامًا:
1. وضع مسحوق الفول السوداني في بعض المخبوزات.
2. إضافة زبدة الفول السوداني إلى الشطائر.
3. وضع الفول السوداني في السلطة أو اللبن.
أضرار الفول السوداني للرجال
يعد الفول السوداني من أفضل مصادر البروتين النباتي، حيث يحتوي على نسب مرتفعة من الفيتامينات والألياف الطبيعية، وعلى الرغم من تعدد فوائد الفول السوداني للرجال فإن أضراره تترك أثرًا سلبيًا على الأشخاص المفرطين في تناوله، وتتمثل أضرار تناول الفول السوداني فيما يلي:
1. زيادة الوزن
تساعد السعرات الحرارية الموجودة في الفول السوداني على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، حيث تحتوي الحفنة التي لا تزيد على 10 حبات على 170 سعرا حراريا، ومن المفترض ألا تزيد السعرات الحرارية للرجل يوميًا عن 2000 أو 3000 بحد أقصى أي أن تناول حفنة واحدة يوميًا يعادل 9% من احتياج الرجل للسعرات الحرارية.
2. رفع معدل الكوليسترول
يحتوي الفول السوداني على معدل مرتفع من الدهون المشبعة، ما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار بالجسم، وزيادة احتمالية إصابة الرجل بانسداد الشرايين وغيرها من أمراض القلب الأخرى.
3. يمنع امتصاص المعادن
يعد الفول السوداني مصدرًا غنيًا بالفسفور، حيث تحتوي الحفنة الواحدة على 113 ملليجراما منه، ويخزن الفسفور على هيئة أحماض أو مركبات الفتيك في الجسم، هذه المركبات تقلل من امتصاص الزنك أو الحديد أو المنجنيز أو الكالسيوم كما أنها تقلل من هضم البروتين، وبمرور الوقت يقل معدل المعادن في الجسم.
4. الحساسية تجاه الفول السوداني
قد تتسبب حساسية الفول السوداني في وفاة من يعانون من فرط الحساسية من مكونات الفول، وقد تؤثر الحساسية على قوة الجهاز المناعي، ويعد سيلان الأنف أو الحكة أو القيء أو الإسهال أو ضيق التنفس من الآثار الجانبية لفرط تناول السوداني.
5. زيادة نسبة الصوديوم في الجسم
يحتوي الفول السوداني على نسب مرتفعة من الصوديوم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
6. انتفاخ القولون
يحتوي السوداني على كمية كبيرة من الألياف التي تتسبب في إصابة الإنسان بمشكلات الجهاز الهضمي أبرزها الغازات وانتفاخ البطن.
فوائد الفول السوداني للعضلات
تعد زبدة الفول السوداني من المغذيات الأساسية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والألياف الطبيعية، وفيما يلي فوائد الفول السوداني للرجال للعضلات:
1. زيادة الكتلة العضلية
تعتبر الأحماض الأمينية والبروتين من المكونات الأساسية للفول السوداني التي تساعد على زيادة كتلة العضلات، لذلك يهتم لاعبو كمال الأجسام بتناولها للحصول على فوائدها العظيمة للعضلات.
2. ترميم العضلات
تساعد العناصر الموجودة في الفول السوداني على ترميم الأنسجة التالفة نتيجة بذل مجهود عضلي كبير.
3. منح العضلات الطاقة
ينصح خبراء التغذية بتناول زبدة الفول السوداني قبل ممارسة التمارين الرياضية من أجل إمداد العضلات بالطاقة.
السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني
تحتوي ملعقتان من زبدة فول السوداني أي ما يعادل "32 ملليجراما" على 16 جراما من الدهون و 190 سعرا حراريا وهو ما يعادل 21% من احتياجات الرجل اليومية من الدهون، وتمثل الدهون غير المشبعة نسبة 75% من معيار زبدة الفول السوداني، مما يجعلها من مسببات خفض الكوليسترول الضار في الجسم.
كيفية إضافة الفول السوداني للنظام الغذائي
من الممكن إضافة زبدة الفول السوداني إلى النظام الغذائي للحصول على فوائد الفول السوداني للرجال للعضلات، وتتمثل طرق الإضافة فيما يلي:
1. تدهن ملعقتان من الزبدة على قطعة من الخبز، ويمكن إضافة قطع من الفاكهة الطازجة إليها.
2. توضع كمية وفيرة من الزبدة والموز المقطع على قطعة من كعكة الأرز.
3. يمكن إضافة ملعقة من الزبدة إلى كوب من عصير الفاكهة المفضل.
4. يحضر طبق من قطع التفاح المغموس في الزبدة للحصول على قيمة غذائية عالية.
5. تضاف ملعقة من الزبدة إلى كوب من الحليب الدافئ، ويمكن إضافة الشوفان.
6. يمكن إضافة تتبيلة الليمون والعسل والخل وصوص الصويا وزبدة الفول السوداني إلى طبق السلطة الخضراء.
نصائح ومحاذير حول تناول الفول السوداني
فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب العمل بها عند تناول زبدة الفول السوداني للحصول على فوائد الفول السوداني للرجال للعضلات:
1. يكفي تناول ملعقتين من الزبدة في اليوم، فإن هذا المقدار يحتوي على 207 سعرات حرارية وهو معدل كاف لكي لا تواجهك مشكلة زيادة الوزن.
2. تجنب تناول الزبدة في حالة إصابتك بحساسية تجاه إحدى مكوناتها.
3. عدم تناول الزبدة قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعتين لكي لا تصاب بإحدى مشكلات الجهاز الهضمي.
4. اشتر منتج الزبدة قليل الأملاح والسكر للاستفادة من العناصر الغذائية الأصلية للزبدة.
5. ضع برطمان الزبدة في الثلاجة وحركها قبل تناولها بملعقة معدنية.
فوائد الفول السوداني للعظام
يحتوي الفول السوداني على عناصر غذائية مهمة لتقوية العظام وهي البوتاسيوم، الزنك، الفسفور، فيتامين B6، فيتامين B3 والمغنيسيوم.
فوائد الفول السوداني مع التمر
تنوعت فوائد الفول السوداني للرجال وتعتبر طحينة التمر والفول السوداني من أشهى الوصفات الغنية بالفيتامينات والمعادن، وفيما يلي طريقة إعدادها:
1. المكونات
- كوب سمسم.
- 10 ثمرات من التمر.
- 3 أكواب من الفول السوداني المقشر.
- مقدار من الزيت.
2. طريقة التحضير
- يوضع الفول السوداني و السمسم في إناء على النار ويقلب حتى يصبح لونهما ذهبيًا.
- يخفق الفول والسمسم في الخلاط الكهربائي ويضاف إليهما القليل من الزيت والتمر.
- يستمر الخفق لحين الحصول على قوام سميك يشبه قوام الطحينة، ويوضع في برطمان زجاجي محكم الإغلاق ويوضع في الثلاجة.
تكثر الأغذية التي تقوي صحة الرجال الجنسية والبدنية، ويعد الفول السوداني من أبرز هذه الأطعمة لاحتوائه على الكثير من المعادن والفيتامينات المهمة للاستمتاع بصحة جيدة، وينصح خبراء التغذية بتناول كمية قليلة من الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني حتى لا يتسبب تناولهما في ظهور إحدى الآثار الجانبية على الشخص.
