كيف تتخلص من متلازمة فرط التفكير؟
يصيب التفكير المفرط في معظم الحالات الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في تحديد وفهم المشكلات وترتيب أولوياتها ونطاق السيطرة عليها، وفيما يلي نقدم لك كيف تتخلص من فرط التفكير.
طرق عملية للتخلص من فرط التفكير
قدم علماء النفس مجموعة من الخطوات العملية البسيطة للتخلص من التفكير المفرط وجاءت كالتالي:
- أن تكون مدركا لنفسك عندما تفرط في التفكير.
- حاول أن تعود خطوة إلى الوراء وتفكر ما إذا كنت تستطيع السيطرة على الأمر الذي تفكر فيه بإفراط، ومنح أولوية التفكير للمشكلات القابلة للتغيير.
-إذا كان الموقف تحت سيطرتك، حاول أن تعيش اللحظة وتعزل المشكلة الفردية.
-بمجرد تحديد مشكلة واحدة، فإن الخطوة التالية هي تعيين وقت زمني للمدة التي ستمنحها لنفسك لحل المشكلة.
-التعرف على الخطوات الصغيرة التي اتخذتها لحل مشكلتك، حتى إذا لم تكن قادراً على حلّها بالكامل.
أضرار التفكير المفرط على الصحة
-الإجهاد الشديد والاكتئاب مما يهدد بخطر الوفاة المبكرة.
-اضطرابات النوم والأرق المستمر والإرهاق.
-اضطرابات الطعام، سواء بالإفراط في تناول الطعام أو العزوف الكامل عنه، في ظاهرة يطلق عليها العلماء "الأكل العاطفي".
-مضاعفة خطر الإصابة بالأمراض النفسية.
-التأثير السلبي على الجلد والإصابة بأمراض جلدية خطيرة كالصدفية، التهاب الجلد، الحكة وغيرها.
-ضعف مناعة الجسم وتطور بعض أنواع السرطان حيث يؤدي التفكير الزائد إلى الإجهاد والتنشيط المستمر للغدة النخامية والغدة الكظرية.
-الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية واضطراب دقات القلب.
-ضعف الجهاز المناعي حيث يسبب الاجهاد في إطلاق الكورتيزول في الجسم.
-تلف خلايا المخ والتأثير السلبي على الذاكرة.
