وداعا للأرق.. 9 أسرار لنوم أفضل ليلاً
النوم إحدى العمليات المعقدة والضرورية لتجديد وترميم خلايا الجسم والعقل وتنظيم الهرمونات وتقوية الذاكرة، ويمر الجسم خلال النوم بخمس مراحل:
المرحلة الأولى الانتقالية: وهي الفترة من النعاس إلى النوم الخفيف وتبدأ فيها العضلات بالنبض ويعقبها إحساس بالهبوط الذي يعيدك إلى الوعي.
فيما يقضى الإنسان 50% من وقته خلال المرحلة الثانية من النوم والتي يبدأ فيها معدلات نبضات القلب بالتباطؤ وتنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية.
وتتميز المرحلتان الثالثة والرابعة بكونهما الأعمق في النوم، وغالبًا ما تكون أصعب في الاستيقاظ وينخفض ضغط الدم ويصبح التنفس أعمق وأبطأ.
فيما تعرف المرحلة الخامسة من النوم بفترة الحركة السريعة للعين وتشكل 20% من وقت النوم.
نصائح لنوم أفضل
1. ابتعد عن الضوء: قلل تعرضك للضوء الأزرق بقدر ما تستطيع في الليل.
2. درجات حرارة متوازنة: التنظيم الحراري يؤثر على دورات نوم جسمك 15-20 درجات الحرارة المحيطة المثالية للجسم في أثناء الراحة.
3. المغنيسيوم: من الأعراض البارزة لنقص المغنيسيوم الأرق احصل على المغنيسيوم من مصادر الغذاء الطبيعية (الأفوكادو -المكسرات- البذور - الأسماك).
4. تحسين جودة الهواء يحمل الهواء النقي العناصر الأيونية الحيوية للصحة والنوم الجيد، حافظ على تدفق الهواء عن طريق إبقاء النوافذ مفتوحة.
5. الضوء الأبيض لديه القدرة على "إخفاء الصوت" مثل (حركة المرور، ونباح الكلاب، وأجهزة التليفزيون الصاخبة).
6. إنشاء ملاذ للنوم: ابذل جهدًا لتعزيز بيئة تربط فيها الغرفة بشيء واحد فقط النوم وقم بإزالة جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك.
7. استخدم أقنعة العين وسدادات الأذن للتخلص من تعرضك الحسي للضوء والضوضاء.
8. التأمل: يحدث الأرق عادة بسبب عدم القدرة على تهدئة العقل التأمل يدرب العقل على الاسترخاء.
9. إدارة القلق في أثناء النوم ركز على تنفسك واسترخائك اضبط طريقة تفكيرك تظاهر أنك غير مبال بالنوم.
