هل يوجد علاقة بين الوجبات المسائية وكوابيس النوم؟

إذا كنت تعاني من رؤية الكوابيس بشكل مستمر فقد ترغب في مراجعة نظامك الغذائي لمعرفة فيما إذا كان أحد أسباب الأحلام المزعجة التي تراودك.
 

هناك العديد من الأطعمة التي تجعلنا نرى الكوابيس ليلاً، تعرَّف على الأطعمة التي قد يسبب تناولها مساء أحلاماً مزعجة، وفقاً لما ورد في موقع The List.

أطعمة تسبب الكوابيس

• منتجات الألبان: وجدت الدراسة التي استهدفت طلاباً كنديين أن ما يقرب من 44% من المشاركين شاهدوا أحلاماً مزعجة بعد تناول منتجات الألبان. مع العلم أن الآيس كريم يندرج كذلك في قائمة منتجات الألبان، وهو من المرطبات التي يستهلكها الكثير أثناء مشاهدة التلفاز مساء وقبل النوم.
• الأطعمة الغنية بالسكر: لا تسبب الأطعمة الغنية بالسكر زيادة الوزن فحسب، بل ربطت دراسة ما بين استهلاكها مساء وبين التعرض للكوابيس والأحلام المزعجة، وأفاد ما يقرب من 31% من المشاركين الذين يواجهون مشاكل في النوم بأنهم يتناولون الكيك أو الأطعمة السكرية قبل النوم.
• الأطعمة المحتوية على الكابسيسين: والكابسيسين هو المركب النشط الموجود في الفلفل الحار، وقد أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة الحاوية عليه من الممكن أن يؤثر على نشاط الدماغ؛ مما يسبب الأحلام المزعجة، لذلك ينصح بتجنب تناول الصلصات الحارة إلى جانب التاكو أو غيرها من الوجبات السريعة.
• الأطعمة المالحة: ينصح كذلك بتجنب الوجبات الخفيفة المالحة مساء مثل رقائق الشيبس وغيرها، لأنها قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ليلاً؛ مما قد يؤثر سلباً على نوعية الأحلام.

نصائح للحصول على ليلة هانئة خالية من الكوابيس

بعد الانتباه إلى نوعية الأطعمة التي تتناولها قبل النوم، إليك بعض النصائح التي ستجعلك تحصل لى نوم عميق بشكل أكبر، وفقاً لما ورد في صحيفة New York Times الأمريكية -بتصرف يسير-:

• احجب ضوء الشمس والأنوار الخارجية تماما عن غرفة النوم: لحجب الضوء جرِّب استخدام الستائر المعتمة، أو ارتدِ على عينيك قناع النوم، فإن حجب الضوء يخبر دماغك بأنه قد حان وقت الراحة، فيما يمكن لأصغر شعاع ضوء أن يشتت دماغك عن النوم.
• لا تُفرِط في قيلولة النهار: يمكن أن ثؤثر قيلولة النهار الطويلة على  نوم الليلي، إذا اخترت أن تأخذ قيلولة فاقتصر على نصف ساعة فقط، وتجنب القيام بذلك في وقت متأخر من اليوم.
• ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية الأخرى: تؤثر الأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة على نومك وتجعل من الصعب عليك الاسترخاء.
• اختَر ملاءة سرير جيدة: لا شكَّ أنّ جودة القطن وملاءة السرير والوسادة تزيد من استرخاؤك ونومك، إذ يقترح الخبراء أن تبحث عن خيوط قطنية من النوع "طويل التيلة" المصري عند شراء الملاءات.
• امتنع عن الطعام ساعتين على الأقل من نومك: وفقاً لخبير الطب النفسي المتخصص في النوم مايكل بريوس، فإن الوجبات الدسمة التي تتناولها قبل النوم تزيد من اليقظة والأرق.
• تجنب شرب الكافيين قبل النوم: للكافيين والشاي تأثير على نوم الشخص، خاصة للأشخاص الذين لم يعتادوا عليه، لذا حاول تجنبه قبل النوم.