5 نصائح سريعة للرياضيين في شهر رمضان

تتضاعف أهمية الرياضة في رمضان مقارنة بأي وقت آخر، حيث تساعد الصائم على منع زيادة الوزن، وتنشيط الدورة الدموية وتخليص الجسم من الكسل والخمول والطاقة السلبية.

ويختلف الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان من فئة إلى أخرى. وينصح لأصحاب الوزن الزائد بممارسة الرياضة في أثناء فترة الصيام لمدة نصف ساعة يوميّاً، بشرط ألا يعاني من أمراض مزمنة في الكلى والقلب والشرايين.

وقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح السريعة للرياضيين في شهر رمضان وجاءت كالتالي:

-قَسِّم الوجبات اليومية لتفادي خسارة العضلات.

-ابدأ الإفطار بوجبة خفيفة 3 تمرات + الماء + 3 قطع من السمبوسة واستكمال الوجبة بعد صلاة المغرب. 

-لا تمارس الرياضة خلال الصيام حتى لا تتعرض لانخفاض في معدلات السكر.

-تجاهل الإحماء والإطالات قبل التمرين فقد تتسبب في إصابة الفتق وتمزق الأربطة، ويمكن الاستعانة بالإحماءات البسيطة مثل الهرولة والمشي.

-الوقت المثالي لممارسة الرياضة في رمضان بعد تناول وجبة الإفطار بساعة أو ساعتين.