15 نصيحة للحفاظ على صحتك في شهر رمضان
البومات الصور 03 مايو 2021
يواجه جسم الإنسان خلال فترة الصيام تغيرات مفاجئة في نمط الحياة خاصة المتعلقة بالنظام الغذائي واختلاف مواعيد تناول الطعام وكميات السوائل المستهلكة.
وقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح التي عليك اتباعها خلال شهر رمضان للحفاظ على الصحة وتجنب الأمراض، وجاءت كالتالي:
ابدأ إفطارك بتناول بعض حبات التمر
تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بانتظام
تجنب الإفراط في الأطعمة المقلية أو السمن
أضف منتجات الألبان مع كل وجبة
الحساء أساسي كل يوم
تناول الفواكه الطازجة والعصائر بانتظام
اتبع نظاماً غذائياً غنياً بالبروتين
أفضل توقيت لممارسة الرياضة بعد الإفطار أو قبل السحور
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة
قلل من استخدام الملح
تجنب تناول منتجات السكر
تجنب المشروبات الغازية
تناول الفواكه والعصائر الغنية بفيتامين سي
تناول وجبات صغيرة، امضغ الطعام ببطء
