10 تمارين رياضية تحافظ على لياقتك البدنية في رمضان

الرياضة لا غنى عنها في رمضان للحفاظ على لياقة الجسم وتفادي زيادة الوزن، خاصة مع الموائد الرمضانية العامرة بكل ما لذ وطاب.

ووفقًا لخبراء الرياضة، يفضل ممارسة التمارين خلال رمضان في فترتين، قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف الساعة. على أن ينتهي أي نشاط رياضي قبل الإفطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.

أو بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات للتأكد من إتمام الجسم لعملية الهضم وتفادي التعرض لمشاكل عسر الهضم.

10 تمارين رياضية تحافظ على لياقتك البدنية في رمضان

1- تمرين الساعدين

رفع الجسم باستخدام الذراعين

من وضع الوقوف إلى وضع التعلق حتى الذقن

2- تمرين المشي على اليدين

يحافظ على توازن الجسم وتقوية قبضة اليد.

3- تمرين القرفصاء

مفيد لعضلات الجسم السفلية

مثل البطن، والحوض، والأرجل

4- تمرين التعلق على مقعدين

يقوي عضلات الفخذ والبطن وعدم الإصابة بشد عضلي

5- تمرين تثبيت القدمين من الخلف

تمرين مهم لعضلة السمانة والعمود الفقري للرجل

6- تمرين تسلق الحبل

أحد التمارين الشاقة المفيدة لعضلات الساعدين

7- تمرين رفع وزن الجسم أفقيًا

مفيد لعضلات الجسم العليا

مثل الساعدين والكتف والبطن.

8- تمرين الضغط

يفيد عضلة القلب وأوتار الركبة والساعدين

والعضلة ذات الرأسين

9- تمرين رفع الجسم على اليدين

يقوي عضلات الساعدين وقبضة اليد

10- تمرين التعلق بالعقلة

يفيد في تمرين عضلات الصدر والبطن والكتف والساعدين