أفضل 10 تطبيقات لممارسة الرياضة من المنزل
تعمل من المنزل، أو تعود من العمل مرهقًا ولا تريد النزول من بيتك مرة أخرى. لكن في الوقت ذاته تعرف أهمية ممارسة التمرينات الرياضية، والفائدة الكبيرة التي ستعود عليك من خلالها، لذا تود الحصول على فرصة لممارستها، ولا تعرف كيف تفعل ذلك. في هذه الحالة يمكنك الاعتماد على التطبيقات، التي تمكنك من ممارسة الرياضة من منزلك.
5 نصائح لممارسة الرياضة من المنزل
قبل الحديث عن التطبيقات المساعدة لممارسة الرياضة، هناك بعض النصائح في هذا الأمر، لا سيّما مع كونك مدرب نفسك، بالتالي ستعينك هذه النصائح في رحلة ممارسة الرياضة. إليك أهم هذه النصائح:
1- التدريب باستمرارية: لن أخبرك عن أهمية ممارسة التدريب يوميًا، فهذا شيء ضروري جدًا، لكن رغم ذلك قد لا يكون من السهل الالتزام به طوال الوقت. لذا، احرص على التدريب باستمرارية، يُفضل كل يوم. إذا لم تقدر على ذلك، إذًا خصص 3 أيام في الأسبوع. في النهاية الأهم هو وجود جزء من التدريب في حياتك، والحرص على استمرارية هذا الجزء دائمًا.
2- التدرج: إذا لم تكن معتادًا على التمرين، فلا يوجد داعٍ للبدء بفترة طويلة من المرة الأولى. سيؤدي ذلك إلى شعورك بالإرهاق، والأهم من ذلك، أنّك قد تشعر بصعوبة الأمر، نتيجة عدم قدرتك على الالتزام به. لذا، في البداية ركّز على التدريب لفترة قصيرة، حتى لو 5 دقائق، مع الحرص على زيادة الفترة تدريجيًا.
3- الانتباه إلى الطعام والنوم: لا تريد ممارسة التمرينات، ثم تضيّع كل هذا بالطعام غير الصحي، والنوم القليل. يحتاج جسمك إلى تعاون بين كل شيء، حتى يمكنه منحك ما تريد. لذا، احرص على تناول طعام صحي باستمرار، وكذلك الحصول على قدر جيد من النوم يوميًا.
4- متابعة تقدمك باستمرار: لا تجعل الأمور تسير بطريقة عشوائية، بل احرص على متابعة تقدمك باستمرار، ومعرفة ما هي الأشياء التي أنجزتها حتى الآن. هل خطتك تسير جيدًا؟ هل تحتاج إلى تعديل؟ حتى تطمئن أنّ هدفك من التمرين يتحقق بالفعل.
5- البقاء متحفزًا: في اليوم الأول الذي تقرر ممارسة الرياضة فيه، سيكون لديك قدر من الحماس، يمكنه تدمير الجبال من الطاقة. لكن مع الوقت، قد تقل هذه الحماسة، لذا أنت بحاجة إلى البقاء متحفزًا طوال الوقت، وتذكّر الهدف الذي ترغب في تحقيقه، وأهمية التركيز على ذلك، وبالتالي ممارسة التمرينات باستمرار.
10 تطبيقات لممارسة الرياضة من المنزل
بالطبع من الصعب عليك في الكثير من الأحيان الخروج من المنزل، والذهاب إلى صالة للألعاب الرياضية. إذ لا تمتلك الوقت الكافي لذلك، إلى جانب أنّك لا تستهدف ممارسة تخصصية، لكن فقط ترغب في تخصيص قدر من اليوم للرياضة. لذا، يمكنك الاعتماد على هذه التطبيقات في عمل ذلك:
1- Map Me run: من التطبيقات التي تساعدك في تتبع عمليات الجري الخاصة بك، يمكنك استخدامه إذا كنت ترغب في تخصيص جزء من اليوم للجري. يمكنك الاعتماد عليه كذلك في الوصول إلى مجموعة مختلفة من الأنشطة، والتمارين الرياضية، واليوجا، وغيرها الكثير من الأنشطة الأخرى التي يمكنك الاستفادة منها.
2- Fitness Buddy: يمثل هذا التطبيق مدربًا شخصيًا افتراضيًا، وخبير تغذية، في آنٍ واحد. يقدم لك مقترحات بمئات من التدريبات التي يمكن ممارستها في المنزل، مع ترشيحات لخطط للوجبات ووصفات الطعام. يقدم التطبيق إرشادات واضحة في كل التمارين، كما يتميز بكون خطط التمرين عليه تدريجية، وهو ما يجعلها خيارًا مناسبًا لجميع المستويات، من المبتدئين وحتى المحترفين.
3- JEFIT Workout Planner: يساعدك هذا التطبيق على متابعة تدريباتك. يمكنك من خلاله إنشاء مخططات للتمرين، وخطط اللياقة البدنية الخاصة بك، مع تنظيم كل هذه الأمور معًا. يمكنك الاستفادة من قاعدة البيانات للحصول على تمرينات بتعليمات تفصيلية، تمكنك من تطبيقها بالشكل الصحيح.
4- Runkeeper: يساعدك التطبيق على تحقيق أهدافك بالجري. من خلال وضع أهداف محددة وقابلة للقياس، ويمكنك من مراجعة إحصائيات لمتابعة عملك عن قرب. يمكنك من تخصيص ستة أصوات محفزة، تنقل السرعة والمسافة والوقت. كما يقدّم التطبيق مجموعة من التحديات، التي تساعدك على البقاء متحمسًا عند تنفيذها، مع إمكانية المشاركة في مجموعة الجري الافتراضية حول العالم، للحصول على الدعم من الآخرين.
5- MyFitnessPal: كما يبدو من اسم التطبيق، فهو يلعب دور الصديق الحقيقي فعلًا. يمتلك التطبيق قاعدة بيانات ضخمة، يمكنك الاستفادة منها في تكوين فكرة شاملة عن نظامك الغذائي، والإحصائيات الخاصة بذلك، مثل السعرات الحرارية والأطعمة المناسبة وغيرها. كل ما عليك فعله هو تحديد الهدف الذي تريده: إنقاص الوزن، زيادة الوزن، الحفاظ على الوزن. وسيساعدك التطبيق على بناء العادات الصحية لذلك، كما يمكنك مشاركة خطواتك مع الآخرين في المنتديات النشطة، والحصول على التحفيز.
6- Runtastic: يسهّل التطبيق تتبع جميع العناصر المستهدفة في الجري والتمرين مثل: المسافات المقطوعة، الوقت المستغرق، السعرات الحرارية المحروقة، وأي إحصائيات أخرى مهمة كذلك. يوجد على التطبيق مدرب صوتي لتقديم ملاحظات حول الأداء، وكذلك يمكن بواسطة الإحصائيات تحليل أنماط التدريب الخاصة بك، وبالتالي سيكون بإمكانك بمعرفة الطريقة المثالية لتحقيق أهدافك.
7- Home Workout – No Equipments: لا تحتاج للخروج من منزلك، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، من أجل الحصول على تمرين ممتاز بالنتائج المرغوبة، سواءً كنت بحاجة إلى خسارة الوزن، أو زيادة قوتك. يمكنك مزامنة التطبيق مع تطبيق Apple Health لمشاهدة أدلة للتمرينات، إلى جانب حصولك على تذكير باستمرار طوال اليوم، حتى لا تنسى التمرين، وتبقى على اطلاع بتقدمك داخل التطبيق.
8- Nike Training Club: يحتوي التطبيق على قرابة 200 تمرين مختلف، ليساعدك على ممارسة مختلف أنواع التدريبات، مثل اليوجا وتمارين القلب وغيرها. يمكنك تصفح التطبيق وفقًا لنوع التمرين، أو مجموعة العضلات التي ترغب في العمل عليها. ومشاهدة الفيديوهات المسجلة مسبقًا، أو يمكنك الانضمام إلى جلسات مباشرة لمدة 5 دقائق، تساعدك على الإحماء والاستعداد للتمرين. يوفر التطبيق كذلك مكتبة من مقاطع الفيديو المتقدمة، لمن يرغب في الوصول إلى مستويات أعلى في ممارسة الرياضة.
9- 8fit Workouts & Meal Planner: يمكّنك التطبيق من إعداد خطة التدريب والنظام الغذائي الذي تريده، من أجل تحقيق أهدافك الصحية. يحتوي التطبيق على برنامج إرشادي، لمساعدتك على بعض الأشياء المختلفة مثل: كيفية تناول الطعام بصورة أفضل، الحصول على لياقة بدنية عالية، فقدان الوزن. كل هذا من خلال مجموعة مختلفة من خطط الوجبات والتدريبات، مع شرح لكيف يمكن لكل عنصر غذائي مساعدتك. يرسل لك التطبيق تذكيرا يوميا، ليساعدك على الالتزام بخطتك.
10- 7-Minute Workout: يساعدك التطبيق على الحفاظ على لياقتك أثناء اليوم، من خلال ممارسة الرياضة لأوقات قليلة. إذ يتكون كل تمرين على التطبيق من 12 تمرينًا، مدة كل تمرين 30 ثانية، بينهما فواصل 10 ثوان، فيكون إجمالي ممارسة التدريب مدة لا تزيد على 7 دقائق يوميًا.
بالطبع ليس المطلوب هو استخدام جميع التطبيقات معًا في الوقت ذاته، بل الأفضل فعل ذلك بناءً على احتياجاتك. يمكنك البحث عن جميع هذه التطبيقات أولًا، والمفاضلة بينها، حتى يمكنك اختيار أنسبها لك للاعتماد عليه في التمرين. لا تحاول تشتيت نفسك، وعندما تستقر على التطبيق الأفضل، فابدأ مباشرةً ولا تتردد في اختيارك أثناء العمل.
المصادر:
