مع تقدمك في العمر خلال الأربعينيات، يزداد خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم. يصاب الرجال الأصغر سنًا أيضًا بارتفاع ضغط الدم أيضًا ولكن بمعدلات منخفضة. من أجل منع ارتفاع ضغط الدم، من المهم اتباع حياة صحية مثل الامتناع عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام، ومن الأفضل الحد من الأطعمة الغنية بالصوديوم وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المرتبطة بانخفاض مخاطر الإصابة، بالإضافة إلى إجراء فحوصات ضغط الدم بانتظام.
يمكن أن تكون الأربعينيات من عمرك من أفضل سنوات حياتك. ومع ذلك، فإن جسمك يمر ببعض التغييرات مع تقدمك في السن. تبدأ هرموناتك في التحول حتى احتياجاتك الغذائية قد تتغير.
أفضل سنواتك تنتظر! ولكن يجب أن تكون قادرًا على عيشها بأقل قدر ممكن من المشاكل الصحية من خلال الانتباه إلى المخاطر الصحية الخاصة بك وإجراء تغييرات في نمط حياتك.
فيما يلي بعض الأشياء المهمة التي يحتاج جميع الرجال فوق سن الأربعين إلى معرفتها عن صحتهم.
40 معلومة صحية
- الإقلاع عن التدخين
لم يفت الأوان بعد على الإقلاع عن التدخين. يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتضييق الأوعية الدموية والسرطان وضيق التنفس وأمراض الرئة المميتة.
- زيادة خطر الإصابة بمشاكل البروستاتا
في الأربعينيات من العمر، تبدأ في زيادة خطر الإصابة بمشاكل البروستاتا مثل تضخم غدة البروستاتا أو سرطان البروستاتا.
عادةً ما يكون تضخم البروستاتا الحميد بدون أعراض في حالاته المبكرة ، لذلك من المهم زيارة طبيبك بانتظام لفحص المشكلة.
إذا تُركت دون علاج، يمكن أن يؤدي تضخم البروستاتا الحميد إلى تبول مؤلم أو مسدود، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان.
- ضعف الانتصاب
يمكن أن يعاني الرجال في أي عمر من ضعف الانتصاب. لكن الخطر يزداد بشكل كبير مع تقدمك في السن. وفقًا لمؤسسة Urology Care Foundation، فإن ضعف الانتصاب هو المشكلة الجنسية الأكثر شيوعًا التي يبلغ عنها الرجال. يمكن أن يؤثر تعاطي المخدرات إلى مشاكل في الانتصاب.
- العقم
يؤثر عمر الرجال على خصوبتهم. بعد أن يبلغ الرجل 40 عامًا، يستغرق الأمر وقتًا أطول ليجعل الرجل زوجته حاملا. هناك عادات في نمط الحياة والنظام الغذائي قد تزيد من فرصك في إنجاب طفل في المستقبل. من الأمثلة على ذلك تقليل تناول الكحوليات والحصول على التغذية السليمة والحد من التعرض للملوثات والمواد الكيميائية. بالإضافة إلى ذلك، قد ترغب في الإقلاع عن هذه العادات التي قد تضر بالفعل بعدد الحيوانات المنوية لديك.
- يزداد خطر إصابتك بأمراض القلب
يمكن أن تسبب الشيخوخة تغيرات معينة في القلب والأوعية الدموية مثل تراكم الترسبات الدهنية على جدران الشرايين مما يتسبب في زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تأكد من أنك تعيش أسلوب حياة صحي من خلال تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية لصحة قلبك، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام وتقليل التوتر.
- الصلع
كل بصيلة شعر لها دورة حياة، ومع تقدمك في العمر، قد تموت بعض بصيلاتك أو تفشل في العمل بشكل فعال. يتباطأ نمو شعر كل شخص مع تقدم العمر، اعتمادًا على عدد لا يحصى من العوامل بما في ذلك العوامل الوراثية والحالات الطبية. يعاني بعض الأشخاص من تباطؤ شديد في نمو الشعر أو توقف نمو الشعر تمامًا.
- آلام المفاصل
قد يعاني بعض الأشخاص من التهاب المفاصل بداية من الثلاثينيات في العمر. هناك نوعان من التهاب المفاصل: التهاب المفاصل الروماتويدي الناجم عن تورم والتهاب المفاصل، وهشاشة العظام الناجم عن تآكل الغضروف.
- صحة الدماغ
النشاط البدني يلعب دورًا كبيرًا في منع التدهور المعرفي. وفقًا لأطباء الأعصاب، يعد هذا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من مرض ألزهايمر والخرف.
- يقل معدل الحرق
الأيض يتباطأ بشكل طبيعي مع تقدمك في السن. هذا جزء مما يساهم على الأرجح في زيادة الوزن المرتبطة بالشيخوخة، هذا ليس بيدك ولكن يمكنك محاولة الحد من العادات التي تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي والحرق لديك بشكل أكبر.
- لا يجب أن تقطع منتجات الألبان
قد يبدو الابتعاد عن منتجات الألبان خيارًا صحيًا، ولكن ما لم تكن مصابًا بحساسية اللاكتوز فلا داعي لذلك. إذا كنت في الأربعينيات من العمر، فإن إهمال تناول منتجات الألبان قد يضر أكثر مما ينفع. تصل كتلة عظامك إلى ذروتها عندما تبلغ الثلاثين من العمر. إذا لم تتناول منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي، فقد تفقد الكالسيوم الذي يمكن أن يفيد عظامك مما يعرضك لخطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام وآلام المفاصل.
تحتوي منتجات الألبان أيضًا على كمية جيدة من فيتامين د، والتي يمكن أن تحافظ على صحة بشرتك وشعرك ومزاجك العام مع تقدمك في العمر. قبل الإقلاع عن منتجات الألبان، اقرأ عما سيحدث لجسمك أولاً.
- القراءة
بالإضافة إلى كونها نشاطًا ترفيهيًا ممتعًا ومفيدًا، فإن القراءة مفيدة لصحتك أيضًا. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Neurology ، فإن ممارسة الأنشطة المعرفية مثل القراءة يساعد على إبطاء التدهور المعرفي. أظهرت دراسة أخرى أن الأنشطة مثل القراءة أو الألغاز أو الشطرنج تجعلك أقل عرضة 2.5 مرة للإصابة بمرض ألزهايمر. لذا اقرأ جريدة أو اختر كتابًا بشكل دائم.
- تناول الكربوهيدرات
تعتبر الألياف ضرورة مطلقة لأي شخص يزيد عمره على 40 عامًا. تشير الدراسات إلى أن تناول كمية كافية من الألياف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض بسيط في مستويات الكوليسترول، وهو أمر مهم لأن نسبة الكوليسترول لديك تزداد مع تقدم العمر. غالبًا ما يتم استهلاك الألياف القابلة للذوبان جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات -فالحبوب الكاملة مثل الخبز والمعكرونة والشوفان غنية بكليهما.
- النوم
النوم مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بصحتك. يؤثر قلة النوم على كل شيء من صحتك العقلية إلى صحة قلبك. كلما تقدمت في العمر، أعط الأولوية للحصول على القدر الموصي به من النوم كل ليلة. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، ستتغير أنماط نومك بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر. كبار السن أكثر عرضة للأرق وتوقف التنفس أثناء النوم وعدم القدرة على الشعور بالراحة بعد النوم.
- قضاء المزيد من الوقت مع أشخاص آخرين
نعم، من المهم طهي وجبات صحية وتخصيص وقت للصالة الرياضية؛ لكن حياتك الاجتماعية هي واحدة من أكثر الجوانب المهمة لنفسية صحية وحياة متوازنة. تظهر الأبحاث أن هناك فوائد صحية كبيرة لقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم، وعلى العكس من ذلك، هناك مخاطر صحية كبيرة للشعور بالوحدة مع تقدمك في العمر. وفقًا لدراسة من عام 2012، زاد الشعور بالوحدة من خطر الموت بنسبة 12 بالمائة.
- اعرف أعراض الأزمة القلبية
يمكن أن تكون أعراض النوبة القلبية خفية في البداية، وكلما أدركت مبكرًا أن هذه نوبة قلبية، كان ذلك أفضل. من الأعراض التي يجب ملاحظتها هي ضيق التنفس والغثيان وخفقان القلب والتعرق. إذا واجهت كل هذه الأعراض أو بعضها في وقت واحد، خاصةً مع ألم الصدر المصاحب، فهناك سبب للقلق واستدعاء الطبيب.
- تناول وجبات متوازنة
هذا مهم في أي عمر، ولكن التغذية لها أهمية ضرورية مع تقدمك في السن. تعتبر العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ضرورية لصحة الجسم اليومية. يجب تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع هذه العناصر الغذائية الثلاثة. احرص على تناول ما يكفي من البروتين لدعم نمو الخلايا الصحية والدهون لمساعدة عقلك. بالإضافة إلى ذلك، فإن إقران الكربوهيدرات بهذه المغذيات الكبيرة الأخرى يمكن أن يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم لديك.
- يجب ألا تعتمد على المكملات
يمكن أن تكون الفيتامينات والمكملات طريقة جيدة لمساعدة نظامك الغذائي، لكن يجب ألا تعتمد عليها بالكامل. يمكن بسهولة إضافة الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة المغذية بدلاً من ذلك.
- ابتعد عن بياض البيض
صفار البيض هو الجزء الأكثر أهمية من حيث العناصر الغذائية في البيضة. صحيح أنك لا تريد المبالغة في تناول الكوليسترول أو تعريض قلبك للخطر من خلال تناول الكثير من الدهون المشبعة. في الواقع، البيض غني بالعناصر الغذائية وله العديد من الفوائد الصحية عند تناوله بكميات معتدلة. تظهر بعض الدراسات أن تناول بيضة كل يوم قد يمنع بالفعل الإصابة بأمراض القلب. لذا حاول تناول صفار البيض!
- ممارسة التمارين
أظهرت الدراسات أن التهاب المفاصل يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنقص التمارين أو النشاط البدني. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الوقاية من التهاب المفاصل مع تقدمك في العمر، على الرغم من أنه ليس ضمانًا.
- ضعف جهاز المناعة
مع تقدمك في العمر، يمر جهازك المناعي ببعض التغييرات وقد يؤدي هذا إلى ضعف جهاز المناعة لديك. وفقًا لمراجعة نُشرت في Journal of Clinical Investigation، ينتج جسمك عددًا أقل من الخلايا B و T في نخاع العظم. هذه الخلايا ضرورية لعمل الجهاز المناعي. يمكن أن يؤدي انخفاض المناعة إلى جعل الشخص الذي يزيد عمره على 40 عامًا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ويزيد من شدة العدوى.
- خيط اللثة
غالبًا ما تصيب أمراض اللثة الأشخاص في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر. بعض الدراسات تشير إلى أن استخدام الخيط يمكن أن يساعد على تقليل المخاطر.
- فحص بشرتك
يمكن أن تسبب الشمس تلف الجلد بمرور الوقت. اطلب من الطبيب فحص جلدك بحثًا عن أي علامات غير طبيعية وتشخيص سرطان الجلد مبكرًا حتى لا يتفاقم وينتشر.
- قد تكون الأوجاع والآلام الصغيرة خطيرة
لا تتجاهل أي ألم غير عادي أو بسيط. قد لا تبدو مشكلة كبيرة، لكن بعض الأعراض الصغيرة يمكن أن تشير في الواقع إلى مشكلة صحية خطيرة. على الرغم من أنك قد لا تكون على دراية جيدة بكل مرض، يمكن لطبيبك مساعدتك إما في تفسير ما يحدث أو طمأنتك بأن الأعراض حميدة.
- فقد الكولاجين
ربما ستلاحظ أن بشرتك تبدأ في التجعد مع تقدمك في السن. هذا يرجع جزئيًا إلى فقدان الكولاجين في خلايا بشرتك. الكولاجين هو بروتين يحافظ على مرونة وقوة بشرتك. عندما يتم حمايته من العوامل البيئية مثل الأشعة فوق البنفسجية فإن الكولاجين سوف يستمر لفترة أطول. اعتنِ ببشرتك جيدًا باستخدام واقي الشمس وتقليل التعرض الشديد لأشعة الشمس.
- تصبح بشرتك أرق
بالإضافة إلى فقدان الكولاجين، ستصبح بشرتك أرق مع تقدم العمر، هذا بسبب انخفاض عدد الخلايا التي تنتجها. يمكن أن يؤدي ترقق الجلد إلى تعرضك للجرح أو التقرح بسهولة أكبر.
- الدهون جزء مهم من نظامك الغذائي
تخلص من الاعتقاد الخاطئ القديم بأن الدهون تجعلك سمينًا. في الواقع، تعتبر الدهون عنصرًا غذائيًا مهمًا يفيد جسمك بعدة طرق. يمكن أن يؤدي تقليل الدهون من نظامك الغذائي إلى تعريض عقلك لخطر أكبر وله عواقب سلبية أخرى على صحتك. توجد الدهون الصحية في العديد من الأطعمة بما في ذلك الأسماك الدهنية والزيوت والمكسرات والبذور.
- ضعف البصر
كثير من الناس لا يواجهون أي تغيير في النظر مع تقدمهم في العمر، لكن قد يعاني الآخرون من ضعف كبير في نظرهم. الأسباب الأكثر شيوعًا لتدهور الرؤية لدى كبار السن هي التنكس البقعي المرتبط بالعمر، وإعتام عدسة العين، وجفاف العين، وضعف الرؤية. يمكن اكتشاف كل هذه الحالات مبكرًا من خلال فحص العين.
- ضعف السمع
يعاني معظم الناس من مستوى معين من فقدان السمع مع تقدمهم في السن. على الرغم من أن خطر الإصابة بضعف السمع في الأربعينيات من العمر أقل بكثير، إلا أن فرصة الإصابة بفقدان السمع في سن 65 إلى 74 تزيد على 30 بالمائة. قد يكون بعض حالات فقدان السمع غير قابلة للوقاية، ولكن التعرض المفرط للضوضاء الصاخبة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة. بالإضافة إلى ذلك، ترتبط أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم بنتائج سمعية أسوأ على المدى الطويل وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
- مخاطر أعلى للإصابة بسكتة دماغية
يزداد خطر إصابتك بالسكتة الدماغية مع تقدم العمر بعد أن تبلغ 45 عامًا وفقًا لبعض الدراسات. لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، حافظ على عادات صحية للقلب مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول نظام غذائي مغذي.
- خطر الإصابة بحصوات الكلى
إذا كنت مصابًا بحصوات الكلى، فإن خطر الإصابة بحصوات أخرى في غضون 5 إلى 7 سنوات التالية يكون أعلى من ذلك بكثير. يمكن أن تكون حصوات الكلى مؤلمة وليس لها سبب واحد. ومع ذلك، يمكنك تقليل المخاطر عن طريق شرب المياه، والحد من تناول الصوديوم، والحرص على عدم تناول السكر الزائد.
- تتغير مستويات الهرمون
بدءًا من سن الثلاثين، يبدأ الرجال في إنتاج كمية أقل من هرمون التستوستيرون بمرور الوقت. يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض الاهتمام بالجنس والتعب والاكتئاب وضعف العضلات. يختار بعض الأشخاص علاج انخفاض هرمون التستوستيرون بالعلاج الهرموني.
- يتحول شعرك إلى اللون الرمادي
قد لا يمكنك منع الشيب في رأسك ويتحول شعرك إلى اللون الرمادي. ومع ذلك، فإن التأثيرات الأخرى مثل الإجهاد والتدخين والنظام الغذائي يمكن أن تزيد أيضًا من مخاطر إصابتك. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Clinical Interventions in Aging، بحلول سن الخمسين، يصاب 50٪ من الأشخاص بشيب في نصف شعرهم.
- ستظهر مشاكل شرب الكحول
الإفراط في تناول الكحول يزداد سوءًا مع تقدمك في السن، فمع تقدمك في العمر، يصبح الكبد أقل كفاءة. يحذر المعهد الوطني للشيخوخة من أن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان وتلف الكبد واضطرابات الجهاز المناعي وتلف الدماغ. شرب الكثير مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الظروف الصحية الأكثر شيوعًا لدى كبار السن بما في ذلك هشاشة العظام والسكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والقرحة وفقدان الذاكرة واضطرابات المزاج.
- الحد من التوتر
حاول تخفيف التوتر. يمكن أن يكون للتوتر آثار ضارة بمرور الوقت، مما يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن يساهم الإجهاد طويل الأمد في الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والقلق.
- فحص الكوليسترول
تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب، حيث تزداد بنسبة 40 بالمائة تقريبًا مع كل عقد. هناك تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تساعد في الحفاظ على انخفاض الكوليسترول أو حتى خفضه بمرور الوقت. قم بفحص الكوليسترول بشكل دوري. إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ خطوات لخفض نسبة الكوليسترول لديك، فسيكون طبيبك قادرًا على المساعدة.
- خطر الإصابة بهشاشة العظام
غالبًا ما تكون هشاشة العظام بدون أعراض في البداية، مما يعني أن التشخيص قد يفاجئك. يمكن أن يحدث المرض عندما يفقد الجسم كتلة العظام، أو ينتج كتلة عظمية قليلة جدًا، أو كليهما. نتيجة لذلك، تحدث الكسور بسهولة أكبر. للمساعدة في دعم عظامك ومنع هشاشة العظام، تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لبناء عظام قوية.
- أهمية مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي بعض من أهم أصدقائك عندما يتعلق الأمر بمنع الآثار الصحية السلبية التي غالبًا ما تأتي مع الشيخوخة. يمكن تعزيز الوقاية من السرطان والأمراض الأخرى عن طريق إضافة مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي. هذه المركبات تحمي وتدعم الخلايا السليمة. تشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة العديد من الفواكه والخضراوات إلى جانب الأطعمة الأخرى.
- الصحة العقلية والنفسية
لا تقلل من أهمية الصحة النفسية! يمكن أن تؤدي الصحة العقلية السيئة في الواقع إلى العديد من الآثار الفسيولوجية. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة العقلية، فإن الأشخاص المصابين بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بحالات طبية أخرى بما في ذلك، على سبيل المثال لا الحصر، مرض ألزهايمر وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. أعط الأولوية لصحتك العقلية واحرص على رؤية معالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من أي مشاكل نفسية.
- أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2
أظهرت إحصائيات من التقرير الوطني لإحصاءات السكري أنه تم تشخيص 3 ملايين شخص بمرض السكري من النوع 2 في عام 2015 للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 45 عامًا ، كان هناك 10.7 مليون تشخيص جديد لمرض السكري من النوع 2 لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 64 عامًا. تزداد مخاطر الإصابة مع تقدم العمر؛ ليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في اتخاذ خيارات غذائية يمكن أن تقلل من مخاطر إصابتك.
- الشعور بالدوار
في سن الأربعين، لا ينبغي التغاضي عن الدوخة المفاجئة. قد يكون الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم يسبب الدوخة وهذه علامة على أنك معرض لخطر مشاكل الدورة الدموية، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
المصدر:
